¿Puede un batido de repuesto ayudar a perder peso?

A diferencia de los batidos de proteínas, los batidos sustitutivos de comidas están destinados a proporcionar la nutrición de una comida completa (1).

Algunos vienen preparados en una lata o botella, mientras que otros vienen en forma de polvo y pueden mezclarse con leche o agua.

La mayoría de los batidos de comidas contienen entre 200 y 400 calorías y una buena cantidad de proteínas, fibra y vitaminas y minerales esenciales.

Por esta razón, los batidos de reemplazo de comida son una forma conveniente de obtener una comida sana y baja en calorías en el camino.

Sin embargo, sus ingredientes y composiciones de nutrientes pueden variar sustancialmente, con diversas proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas.

Aquí hay una descripción completa de si estos batidos ayudan o no a perder peso.

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¡Pueden ayudarlo a evitar comidas poco saludables

Los batidos de reemplazo de comidas son portátiles y convenientes, y pueden ayudarlo a resistir la tentación de disfrutar de alimentos procesados no saludables.

De hecho, una de las mayores barreras para perder peso es el tiempo que toma preparar comidas saludables.

Cuando está estresado o tiene prisa, es mucho más fácil tomar un alimento procesado o ceder a la comida rápida.

Desafortunadamente, los alimentos procesados típicos pueden desviar seriamente sus esfuerzos de pérdida de peso.

La mayoría están llenos de azúcar, carbohidratos refinados e ingredientes artificiales, además de carecer de nutrientes beneficiosos.

Además, los alimentos procesados con alto contenido de azúcar, sal y grasa activan los centros de placer del cerebro, lo que también puede llevar a comer en exceso (2, 3, 4).

Por el contrario, las comidas elaboradas con alimentos integrales saludables son las mejores para perder peso, pero eso no siempre es práctico con un horario ocupado.

Los batidos de reemplazo de comidas son fáciles de tomar en cualquier lugar y una alternativa significativamente más saludable que las comidas rápidas.

Conclusión: Los batidos de reemplazo de comidas son convenientes. También son una alternativa más saludable a las comidas rápidas.

Proporcionan nutrientes que pueden faltar en las dietas tradicionales

Los batidos sustitutivos de comidas están diseñados para proporcionar todos los nutrientes que debe consumir en una comida completa.

Cuando reduces las calorías, puede ser difícil obtener todos los nutrientes que necesitas de tu dieta.

Los batidos a menudo están fortificados con nutrientes, lo que puede llenar tu espacio de nutrientes mientras reduces las calorías.

Los mejores batidos de reemplazo de comida contienen proteínas, fibra y vitaminas y minerales esenciales.

Por ejemplo, muchos batidos comerciales son una buena fuente de nutrientes como calcio, potasio, hierro y vitamina D, que a muchas personas les falta en sus dietas.

Conclusión: Como los batidos sustitutivos de las comidas brindan todos los nutrientes que debería consumir en una comida, pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de nutrientes y reducir las calorías.

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Pueden ayudarlo a perder peso más rápido

La reducción de la ingesta de calorías es clave para perder peso.

Sin embargo, seguir una dieta baja en calorías puede ser un desafío, especialmente si terminas sintiendo hambre.

Los batidos de reemplazo de comidas pueden ayudarlo a sentirse satisfecho mientras consume menos calorías (5).

Varios estudios sugieren que reemplazar una o dos comidas por día con un batido de reemplazo de comida saludable puede acelerar la pérdida de peso (6, 7, 8).

Un análisis encontró que los participantes que seguían una dieta parcial de reemplazo de comidas perdieron 5. 6 libras más (2. 4 kg) en tres meses que aquellos que seguían una dieta baja en calorías basada en alimentos (9).

Curiosamente, menos personas que siguieron el plan de reemplazo de comidas abandonaron los estudios. Esto podría deberse a que era más fácil de seguir.

Además, una revisión encontró que cuatro de siete estudios informaron una pérdida de peso significativamente mayor con reemplazos de comidas que una dieta tradicional. Sin embargo, los otros tres estudios no encontraron diferencias en la pérdida de peso (7).

Además, un estudio encontró que aquellos que consumen un batido sustitutivo de comida perdieron la misma cantidad de peso que los que consumen una dieta baja en grasas y baja en calorías (10).

Además, algunos estudios han encontrado que los batidos sustitutivos de las comidas aumentan la pérdida de peso en los diabéticos.

En un estudio, los reemplazos de comidas líquidas provocaron una pérdida de peso mayor a 1-2% en sujetos obesos con diabetes tipo 2 que una dieta basada en el sistema de intercambio diabético (11).

Los que consumieron los reemplazos de comida también tuvieron niveles más bajos de azúcar en sangre en ayunas y colesterol LDL (11).

Otro estudio encontró que los batidos sustitutivos de comidas en personas con diabetes tipo 2 contribuyeron a una pérdida levemente mayor de peso que la dieta convencional (12).

Los batidos de reemplazo de comidas también pueden ayudar con el mantenimiento del peso después de lograr la pérdida de peso (13).

Conclusión: Los batidos sustitutos de comidas pueden ser útiles para reducir la ingesta de calorías y aumentar la pérdida de peso.

Algunos son ricos en proteínas, lo que ayuda a perder peso

No todos los batidos de reemplazo de comidas son iguales.

Sin embargo, muchos son ricos en proteínas, que es uno de los nutrientes más importantes para perder peso.

Las dietas con mayor contenido proteico conducen a una mayor saciedad, lo que puede ayudarlo a comer menos calorías durante el día (14, 15, 16, 17).

Un estudio encontró que los hombres con una dieta alta en proteínas informaron menos antojos y un menor deseo de comer a altas horas de la noche que los que consumen una cantidad moderada de proteína (18).

Además, las dietas altas en proteínas se han asociado con otros beneficios, como aumento de la masa corporal magra, reducción de la grasa corporal, menos grasa abdominal y un mejor mantenimiento del peso (19, 20, 21, 22, 23).

En un estudio que comparó los reemplazos de comidas con alto contenido de proteínas y los reemplazos de comidas altas en carbohidratos, ambos grupos perdieron cantidades similares de peso en 12 semanas (24).

Sin embargo, aquellos en el grupo con alto contenido de proteínas perdieron más grasa corporal, y sus niveles "malos" de colesterol LDL fueron más bajos (24).

Por último, algunos batidos sustitutivos de comidas son más ricos en proteínas que otros, así que elija un licuado rico en proteínas y bajo en azúcar.

Conclusión: Los batidos sustitutos de comidas ricos en proteínas pueden ayudarlo a perder peso y grasa corporal.

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Posibles problemas con los batidos sustitutos de comidas

El uso de batidos sustitutivos de comidas tiene varios beneficios para perder peso.

Son convenientes para los estilos de vida ocupados, y son útiles para las personas que luchan por limitar su ingesta de alimentos.

Sin embargo, hay algunos problemas potenciales con los batidos sustitutivos de comidas.

Algunos contienen ingredientes poco saludables

Muchos batidos sustitutivos de comidas están hechos con ingredientes sanos.

Otros contienen ingredientes poco saludables como azúcares añadidos, jarabe de maíz, aceites vegetales parcialmente hidrogenados, sabores artificiales y conservantes químicos.

Desafortunadamente, algunos batidos que se comercializan para perder peso contienen más gramos de azúcar que gramos de proteína. Es por eso que siempre debe leer la etiqueta antes de comprar un batido de reemplazo de comida.

Busque un batido rico en proteínas que también contenga fibra y una lista de ingredientes que pueda pronunciar. Un batido de reemplazo de comida saludable no debe contener más que unos gramos de azúcar.

Puede que no sea una solución a largo plazo

Los batidos de reemplazo de comidas pueden no ser una solución a largo plazo para el control del peso.

Si bien muchas marcas de batidos de comida proporcionan nutrientes importantes, no pueden reemplazar por completo una dieta saludable llena de alimentos integrales.

Además de las vitaminas y los minerales, los alimentos integrales contienen antioxidantes, compuestos de plantas y enzimas que son difíciles de poner en una botella.

Algunos batidos sí contienen fibra, aunque significativamente menos que las cantidades que se encuentran en alimentos enteros como frutas, verduras y legumbres.

Además, beber batidos para las comidas no es un estilo de vida sostenible para muchas personas. Puede ser una práctica de aislamiento social, ya que muchos eventos sociales incluyen comida.

No arreglan los hábitos alimentarios no saludables

En general, las dietas no funcionan para perder peso. La pérdida de peso a largo plazo requiere cambios de estilo de vida a largo plazo.

Mientras bebe batidos de reemplazo de comida puede ayudarlo a perder peso, no lo obligan a cambiar sus hábitos alimenticios.

Si simplemente vuelve a sus viejos hábitos alimenticios cuando deja de reemplazar sus comidas con batidos, es probable que recupere el peso.

Conclusión: Los batidos sustitutos de comidas son convenientes y pueden ayudarlo a perder peso. Sin embargo, es posible que no sean una solución a largo plazo para un mantenimiento saludable del peso.

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Cómo elegir el mejor batido para perder peso

Para elegir el mejor batido sustitutivo de comidas para adelgazar, ignore las afirmaciones del frente del paquete y lea la lista de ingredientes en la parte posterior.

Elija un producto con las siguientes calificaciones:

Al menos 15 gramos de proteína por porción
Al menos 3 gramos de fibra por porción
Menos de 10 gramos de azúcar por porción
Sin jarabe de maíz
Sin aceites vegetales hidrogenados
Al menos 33% del valor diario de vitaminas y minerales

Existen muchos tipos diferentes de proteínas en los batidos sustitutos de comidas.

Se descubrió que la proteína de suero mejora la saciedad y es un buen ingrediente para buscar en un batido sustitutivo de comidas (17).

También puede hacer sus propios batidos de reemplazo de comidas en casa. Existen infinitas combinaciones de ingredientes, pero esta es una receta para probar:

Ingredientes

1 taza de leche de almendras sin endulzar
1 taza de bayas congeladas
1 cucharada de aceite de coco
1 taza de yogur griego simple < 1-2 cucharadas de polvo de proteína de suero
Instrucciones

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave. Este batido casero contiene aproximadamente 400 calorías, 30 gramos de proteína y 30 gramos de carbohidratos.

Conclusión:

Algunos batidos de reemplazo de comida son más saludables que otros. Elija un batido que sea rico en proteínas y bajo en azúcar. Anuncio publicitario

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