Cómo detener el pedo: 10 consejos que funcionan
Tabla de contenido:
- 1. Coma más despacio y atentamente
- 2. No mastique chicle
- 3. Reduzca el consumo de alimentos que producen gases
- 4. Verifique las intolerancias alimentarias con una dieta de eliminación
- 5. Evite los refrescos, la cerveza y otras bebidas gaseosas
- 6. Pruebe los suplementos de enzimas
- 7. Pruebe probióticos
- 8. Deje de fumar
- 9. Trate su estreñimiento
- 10. Aumente su actividad física
- ¿Cuándo debería ver a un médico?
El gas es una parte normal de la vida y un subproducto natural de un sistema digestivo saludable. El gas en su cuerpo debe salir, de lo contrario, podría explotar como un globo lleno.
La mayoría de las personas se tiran pedos entre 14 y 23 veces al día. Eso puede parecer mucho, pero la mayoría de los pedos son inodoros y relativamente indetectables. Es común que las personas sientan que se tiran más que otras, pero eso generalmente no es cierto.
advertisementAdvertisementLa mayor parte del gas que pasa es aire tragado. Usted traga aire durante el día mientras come y bebe. Otros gases se producen en su tracto digestivo ya que los alimentos que usted come se descomponen. Farts se hacen principalmente de vapores inodoros como el dióxido de carbono, oxígeno, nitrógeno, hidrógeno y, a veces metano.
Aunque el gas es una parte normal de la vida, puede ser un inconveniente. No puede dejar de tirarse pedos por completo, pero hay formas de reducir la cantidad de gas en su sistema.
1. Coma más despacio y atentamente
La mayor parte del gas de su cuerpo es aire tragado. Si bien es imposible evitar la ingestión total de aire, puede reducir la cantidad que traga. Cuando comes rápido, tragas mucho más aire que cuando comes lentamente.
AnuncioEsto es particularmente cierto cuando comes fuera de casa. Evite comer mientras realiza otras actividades, como caminar, conducir o andar en bicicleta.
2. No mastique chicle
Las personas que mastican chicle durante el día tragan mucho más aire que las que no lo hacen. Si le preocupa mantener la respiración fresca, intente comer una menta sin azúcar en su lugar. Un enjuague bucal de acción prolongada también puede ayudar a reducir las bacterias que causan el mal aliento en la boca.
Anuncio publicitario3. Reduzca el consumo de alimentos que producen gases
Algunos alimentos producen más gases que otros. Ciertos hidratos de carbono son culpables comunes, incluidos los que tienen fructosa, lactosa, fibra insoluble y almidón. Estos carbohidratos se fermentan en el intestino grueso y tienen un historial de causar problemas digestivos.
Muchas personas con síndrome de intestino irritable (SII) experimentan con una dieta baja en FODMAP (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles), lo que evita los azúcares fermentables. Sin embargo, muchos de estos alimentos productores de gas son una parte esencial de una dieta saludable. Probablemente no necesite eliminar por completo estos alimentos de su dieta, pero puede comer menos.
Los carbohidratos comunes que producen gas incluyen:
- Azúcares complejos: Frijoles, repollo, coles de Bruselas, brócoli, espárragos, granos enteros, sorbitol y otros vegetales.
- Fructosa: Cebollas, alcachofas, peras, refrescos, zumos de frutas y otras frutas.
- Lactosa: Todos los productos lácteos, incluida la leche, el queso y el helado.
- Fibra insoluble: La mayoría de las frutas, el salvado de avena, los guisantes y los frijoles.
- Almidones: Patatas, pasta, trigo y maíz.
4. Verifique las intolerancias alimentarias con una dieta de eliminación
Las intolerancias a los alimentos son diferentes a las alergias a los alimentos. En lugar de una respuesta alérgica, las intolerancias alimentarias causan trastornos digestivos como diarrea, gases, hinchazón y náuseas. Una intolerancia alimentaria común es la intolerancia a la lactosa. La lactosa se encuentra en todos los productos lácteos.
Una dieta de eliminación puede ayudarlo a reducir la causa de su exceso de gas. Intente eliminar todos los productos lácteos de su dieta. Si aún experimenta gases anormales, intente eliminar los alimentos que producen gases enumerados anteriormente. Luego, lentamente, comience a agregar alimentos nuevamente de a uno por vez. Mantenga registros detallados de sus comidas y cualquier síntoma que surja.
AdvertisementAdvertisementSi bien muchas personas sienten que pueden tener intolerancia al gluten, es importante que consulte a su gastroenterólogo para descartar la enfermedad celíaca antes de comenzar una dieta libre de gluten. El gluten se encuentra en todos los productos de trigo, como el pan y la pasta. Ser libre de gluten afectará la precisión de cualquier prueba que deba realizarse para evaluar la enfermedad celíaca, por lo tanto, espere hasta que reciba una respuesta de su médico antes de eliminar el gluten de su dieta.
5. Evite los refrescos, la cerveza y otras bebidas gaseosas
Las burbujas de aire que se encuentran en las bebidas carbonatadas son notorias por su capacidad para producir eructos. Pero parte de este aire también se abrirá camino a través de su tracto digestivo y saldrá de su cuerpo a través del recto. Intente reemplazar las bebidas carbonatadas con agua, té, vino o jugo sin azúcar.
6. Pruebe los suplementos de enzimas
Beano es un medicamento de venta libre (OTC) que contiene una enzima digestiva llamada a-galactosidasa que ayuda a descomponer los carbohidratos complejos. Permite que estos carbohidratos complejos se descompongan en el intestino delgado, en lugar de pasar al intestino grueso para que se descompongan por bacterias productoras de gases.
AnuncioUn estudio de 2007 encontró que la a-galactosidasa reduce significativamente la severidad de la flatulencia después de una comida llena de frijoles. Pero no ayuda con el gas causado por lactosa o fibra.
Lactaid contiene una enzima llamada lactasa que ayuda a las personas con intolerancia a la lactosa a digerir productos lácteos. También se debe tomar antes de comer. Ciertos productos lácteos también están disponibles con lactosa reducida.
Anuncio publicitario7. Pruebe probióticos
Su tracto digestivo está lleno de bacterias saludables que le ayudan a descomponer los alimentos. Ciertas bacterias saludables pueden descomponer el gas de hidrógeno que producen otras bacterias durante la digestión.
Los probióticos son suplementos dietéticos que contienen estas buenas bacterias. Muchas personas los toman para reducir los síntomas de malestar digestivo o para tratar afecciones crónicas como el SII.
8. Deje de fumar
Cada vez que toma un trago de un cigarrillo, cigarro o e-cig, traga aire. Fumar con frecuencia puede agregar mucho aire extra a su cuerpo.
Anuncio9. Trate su estreñimiento
Cuando la caca (que contiene toneladas de bacterias) se asienta en el colon durante largos períodos de tiempo, continúa fermentando.Este proceso de fermentación produce una gran cantidad de gas que a menudo huele más.
El primer paso para tratar el estreñimiento es aumentar la ingesta de agua. Beber tanta agua como sea posible ayudará a que las cosas se muevan. En segundo lugar, aumente su ingesta de fibra con frutas y verduras o un suplemento de fibra como Metamucil. Si eso no funciona, intente con un suavizador de heces suave como Colace o Miralax.
Anuncio publicitario10. Aumente su actividad física
Mover su cuerpo puede ayudar a impulsar su sistema digestivo. Pruebe un nivel moderado de ejercicio de cuatro a cinco días por semana. También puede probar una caminata lenta después de comidas abundantes.
¿Cuándo debería ver a un médico?
La mayoría de los casos de exceso de gas no son un signo de nada grave. Probablemente verá alguna mejora en los cambios en el estilo de vida o los medicamentos OTC. Llevar un diario de alimentos puede ser útil para determinar si ha desarrollado una intolerancia alimentaria.
Solicite una cita con el médico si los síntomas de repente se vuelven severos o si tiene:
- dolor
- náuseas
- vómitos
- diarrea
