21 Recetas antiinflamatorias: su plan de comidas de 7 días
Tabla de contenido:
Día 1
Los alimentos juegan un papel importante en el control de la inflamación. Hemos preparado una semana completa de recetas con alimentos que son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. ¡Ayuda a controlar tu artritis reumatoidea (RA) comiendo bien!
Desayuno: gachas de coco con cerezas
Para darle un toque especial a las gachas de avena tradicionales, agregue las cerezas ácidas secas (o frescas). Contienen antocianina, que es un poderoso antioxidante que puede ayudar a reducir la inflamación.
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Almuerzo: sopa de calabaza tailandesa
Las calabazas son una excelente fuente de beta-criptoxantina, un potente antiinflamatorio. Este antioxidante se absorbe mejor cuando se combina con una grasa, por lo que la mantequilla y el aceite en esta receta son importantes para algo más que sabor. Las pieles de calabaza son comestibles, lo que hace que preparar esta sopa sea muy fácil. Sirva esta sopa con una ensalada verde mixta para un almuerzo saludable o como el primer plato de una cena navideña.
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Cena: papas al curry con huevos escalfados
¡Los huevos no son solo para el desayuno! Servirlos escalfados con papas y una ensalada de jardín fresca para una cena nutritiva. Si los huevos escalfados no son lo tuyo, prueba saltearlos en una sartén antiadherente. Los huevos de las gallinas en pastoreo o los que se compran en los mercados de los granjeros son típicamente más altos en ácidos grasos omega-3, conocidas grasas antiinflamatorias.
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Día 2
Desayuno: batido de frambuesa
¿Está buscando un desayuno rápido y fácil en el camino? Prueba un batido Puede hacer esto antes de tiempo y guardarlo en la nevera. ¡Cógelo y ve antes de salir por la puerta!
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Almuerzo: ensalada de atún del Mediterráneo
El atún es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Servir encima de verduras mixtas o untar en pan integral. Esta receta es alta en sodio, por lo que puede reducirla seleccionando atún enlatado bajo en sodio y reduciendo la cantidad de alcaparras y aceitunas.
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Cena: chile de pavo lento de pavo
En una noche fría de invierno, nada te calienta como un gran tazón de chile. Recuerde que los alimentos con alto contenido de sal pueden agravar sus síntomas al promover la retención de líquidos. En esta receta, puede reducir el contenido de sodio usando jalapeños frescos y eligiendo frijoles enlatados bajos en sodio o utilizando frijoles cocinados en seco. Aunque es delicioso por sí mismo, puede cubrirlo con un poco de yogur griego sin grasa orgánico o aguacate fresco.
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Día 3
Día 3
Desayuno: harina de avena y pan de jengibre
Los ácidos grasos Omega-3 son un ingrediente clave para ayudar a reducir la inflamación de la artritis y otros problemas en las articulaciones, pero consumir suficiente cantidad todos los días ser desafianteEsta avena tiene un excelente sabor y te da la mitad de tus requerimientos diarios de omega-3, y no, no le agregamos salmón.
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Almuerzo: ensalada Kale Caesar con envoltura de pollo a la parrilla
El pollo entero asado, que a menudo se encuentra en el supermercado del vecindario, es un gran ahorro de tiempo para comidas rápidas. Elija dos: uno para la cena esa noche y otro para estas deliciosas envolturas para el almuerzo. Son perfectos para tirar en su bolsa de almuerzo. Si evita el gluten, elija una envoltura sin gluten.
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Cena: Tilapia al horno con cobertura de romero de pecan
La tilapia es una buena fuente de selenio, un mineral que ayuda a mejorar los síntomas de la artritis. Lo bueno de esta receta es que es lo suficientemente rápida para una cena de una semana con la familia, pero también se puede servir como un plato más elegante. Si evita el gluten, elija migas de pan sin gluten para esta receta. Si no eres un comedor de tilapia, la trucha o el bacalao funcionarían bien en esta receta.
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Día 4
Desayuno: muffins de ruibarbo, manzana y jengibre
El panecillo no solo tiene un sabor excelente en estos panecillos rápidos, sin gluten ni lácteos, sino también es un excelente antiinflamatorio que ayuda a aliviar el dolor de la artritis.
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Almuerzo: Ensalada de frutas de invierno con vinagreta de agave y granada
Caquis, peras y uvas - ¡Dios mío! Si llevas esta ensalada al trabajo, querrás mantener la fruta separada del aderezo. De lo contrario, saturará y suavizará demasiado la fruta. Mezcle los ingredientes restantes en un recipiente aparte y cuando esté listo para comer, ¡simplemente mezcle todo y disfrute!
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Cena: pimientos rellenos de estilo italiano
En lugar de una salsa de pasta a base de tomate, esta receta utiliza pimientos rojos, que están llenos de vitamina C y beta caroteno.
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Día 5
Día 5
Desayuno: alforfón y granola de jengibre
¡Lleno de toneladas de ingredientes saludables como girasol y semillas de calabaza! Pruebe esta granola con leche de almendras o yogur de soja para un desayuno energizante.
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Almuerzo: pimiento rojo asado y sopa de camote
Esta sopa rica en antioxidantes se congela fácilmente para que pueda prepararse para la semana. Tostar las patatas dulces antes de hervir a fuego lento hará que los sabores sean más pronunciados. Para reducir el sodio, pruebe los pimientos rojos asados frescos en lugar de los de un frasco.
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Cena: salmón con hierba de limón y calabacín
El pescado al vapor y las aves de corral son una excelente forma de conservar el sabor, la humedad, las vitaminas y los minerales. Asegúrese de servir al pescado con algo del líquido humeante, ya que el líquido absorberá el sabor del salmón y las verduras.
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Día 6
Desayuno: espinaca baby y frittata de setas
Similar a tortillas o quiches, las frittatas proporcionan un telón de fondo para una combinación interminable de ingredientes. En este caso, estamos usando hongos ricos en nutrientes y espinacas que están llenos de sabor.
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Almuerzo: Tartine de patata de salmón ahumado
Más omega-3, por favor. Intercambie el atún por salmón y sirva con una ensalada verde o una taza de sopa para una comida de relleno.
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Cena: Hamburguesas de frijoles negros de batata
Estas hamburguesas son tan fantásticas que quizás quieras dejar de comer hamburguesas de carne de res. Obtenga mucha vitamina C y beta caroteno de las batatas y nutrientes fácilmente digeribles de los brotes.
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AnuncioDía 7
Día 7
Desayuno: crepes sin gluten
Mucha gente piensa que las crepes son difíciles de hacer. Por el contrario, son fáciles de preparar y una excelente manera de hacer cualquier comida especial. Intente llenar estas crepes con fresas en rodajas o plátanos. Alternativamente, puede hacerlos para la cena y llenarlos con un guiso o pollo sobrante.
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Almuerzo: guiso de lentejas rojas y calabaza al curry
Esta es una gran sopa de adelanto. Simplemente córtelas en porciones individuales, congélelas y luego coloque una en su bolsa de almuerzo para el trabajo. Debe descongelarse lo suficiente como para recalentar en el microondas cuando llegue la hora del almuerzo.
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Cena: pavo y pimientos rellenos de quinua
Los pimientos rellenos son un clásico de los años 50, pero esta receta le da una modernización general. En lugar de empacar el relleno con pan que revienta calorías, usa la quinua, uno de los superalimentos más poderosos del mundo. Evite los pimientos verdes y elija pimientos rojos, amarillos o anaranjados para un sabor más dulce.
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