Entrenamiento básico de cinco minutos

¿Has estado haciendo los mismos ejercicios abdominales y esperando un resultado diferente? ¡Todos somos culpables de caer en surcos de ejercicio! Pero si realmente quieres trabajar tu núcleo, es hora de mezclar las cosas.

Aquí hay tres movimientos abdominales desafiantes que te harán sentir el ardor y regresar por más.

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Instrucciones:

• Para hacer de esto un ejercicio básico rápido y efectivo, realice estos 3 movimientos consecutivos para las repeticiones o el tiempo sugerido, descanse 60 segundos y repita 2 veces más.
• Todo lo que necesitas es una alfombra o piso acolchado y una buena disposición para intentarlo. Danos un grito y cuéntanos cómo lo haces.

Situps de piernas largas

1. Comience acostado de espaldas con los brazos extendidos sobre la cabeza.
2. Alargue su cuerpo el mayor tiempo posible en esta posición.
3. Mientras exhalas, levanta los brazos y el torso hacia adelante y busca los dedos de tus pies. Si aún no puedes alcanzar tus dedos del pie, apunta hacia tu espinilla media.
4. Inhale mientras baja la parte superior del cuerpo y los brazos hacia atrás, volviendo a la posición inicial.
5. Repite 10-20 veces.

Plank Elevator

1. Comience en la posición de la tabla del antebrazo con los antebrazos paralelos entre sí, ligeramente más anchos que los hombros.
2. Inhala y baja todo tu cuerpo como una unidad fuerte hasta el suelo.
3. Exhale y tire de sus abdominales hacia su columna vertebral y regrese a la posición inicial. Repita 10-20 veces.

Flutter Kicks

1. Comience acostado sobre su espalda con ambas piernas en el aire, rectas y apiladas sobre sus caderas.
2. Comienza el ejercicio bajando las piernas hacia el suelo hasta que encuentres una altura "desafiante, pero factible" desde el suelo para activar tu núcleo y "patear" tus piernas.
3. Mantenga su espalda baja presionada en la colchoneta y mantenga la respiración. Realiza la patada de aleteo durante 30 segundos.

Angie es una candidata ideal para numerosas celebridades, una ex atleta de la División I y creadora de Road to Awesome, un plan de entrenamiento personalizado en línea que cambia el juego y te ayuda a alcanzar y superar tus propios objetivos. Ella es madre de dos niños increíbles, que sabe cómo preparar rápidamente una comida a base de plantas, y a menudo lo hace mientras hace burpees. Ella ama liderar a otros a través del proceso de entrenamiento e infundir la creencia de que nada es imposible. Nada.