Rhodiola Rosea: ¿Cómo puede beneficiar su salud y cuáles son los riesgos?

Descripción general

Rhodiola rosea es la raíz fragante de una hierba que se cree que tiene propiedades adaptogénicas. Es decir, ayuda al cuerpo a adaptarse a los factores estresantes internos y externos.

La raíz crece en climas nórdicos a gran altura en lugares como Asia, Europa y Alaska. También llamada raíz de oro, raíz ártica y roseroot, Rhodiola rosea se ha usado medicinalmente durante siglos. Las regiones que históricamente han usado la hierba incluyen Rusia, Escandinavia, Grecia y Asia central.

El extracto comúnmente sirve como un suplemento de mejora, aumentando el rendimiento y la resistencia. También se cree que disminuye la fatiga, el estrés y la depresión. Además, se ha usado para tratar infecciones, trastornos del sistema nervioso e incluso cáncer.

Rhodiola rosea es un suplemento seguro que generalmente es beneficioso o benigno.

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¡Dosis y formularios

Las dosis y formas de Rhodiola rosea

Rhodiola rosea se toman en forma de cápsula o líquida. También es un ingrediente en algunos tés. Muchas tiendas de suplementos y minoristas en línea distribuyen el extracto directamente a los consumidores.

Las dosis para Rhodiola rosea varían ampliamente, y oscilan entre 100 miligramos (mg) y 680 mg al día. Se recomienda que comience con una dosis baja y aumente, aumentando la dosis en solo 100 mg por semana.

Los tipos de Rhodiola rosea utilizados en ensayos clínicos contenían entre 2 y 3 por ciento de rosavin y entre 0,8 y 1 por ciento de salidrósido. Al buscar este suplemento, compre los productos que tienen este desglose, ya que han sido más ampliamente probados.

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Beneficios para la salud

Beneficios para la salud de Rhodiola rosea

Se cree que Rhodiola rosea tiene innumerables beneficios, que van desde la pérdida de peso hasta el aumento del estado de ánimo. Esta hierba natural ha sido utilizada como un remedio popular durante siglos para tratar innumerables dolencias. Aunque todavía no hay numerosos ensayos clínicos que detallen los resultados de tomar Rhodiola rosea, algunos lo han encontrado útil para mantener un estilo de vida saludable.

Ayuda a la fatiga física y mental

Puede aliviar la fatiga física y mental aumentando el recuento de glóbulos rojos. Un recuento mayor transporta más oxígeno a los músculos y disminuye la inflamación. Estos beneficios pueden ser útiles tanto para los atletas como para el público en general. Puede permitir que las personas sean más productivas, ya que la fatiga mental es una dolencia común en el siglo XXI. Rhodiola rosea podría ayudarlo a mantenerse alerta y enfocado en la tarea que tiene entre manos.

Reduce los efectos de la depresión

La raíz Rhodiola rosea también puede disminuir los efectos de la depresión, incluso en el tratamiento del trastorno depresivo mayor (TDM). Debido a su naturaleza benigna, aquellos que son reacios a probar los antidepresivos tradicionales pueden encontrar alivio con Rhodiola rosea.La hierba puede aumentar la serotonina y la dopamina, dos neurotransmisores importantes que afectan la concentración, la memoria y el estado de ánimo.

Mejora la resistencia física

Rhodiola rosea también se usa para mejorar la resistencia física. Un estudio mostró que durante el ejercicio submáximo (con capacidad inferior a la capacidad máxima), la ingestión a corto plazo de esta raíz puede disminuir su frecuencia cardíaca. El uso de este suplemento también reduce el tiempo de recuperación después de un entrenamiento. Estos efectos beneficiosos pueden significar que puede hacer ejercicio por más tiempo y con mayor frecuencia.

Ayuda en la pérdida de peso

Rhodiola rosea ha demostrado ser prometedora en su capacidad para ayudar a disminuir la grasa corporal y ayudar a reducir el peso. La grasa visceral, o grasa abdominal interna, puede ser peligrosa. Tomar esta raíz junto con la realización de ejercicio moderado ha demostrado que descompone la grasa visceral. Esto se debe al compuesto activo rosavin, que estimula la lipasa, una enzima que descompone la grasa.

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Riesgos y efectos secundarios

Riesgos y efectos secundarios de esta raíz

No se conocen complicaciones o riesgos potenciales con Rhodiola rosea. Algunos informan sentirse nerviosos por el suplemento. Este efecto secundario puede superar cualquier beneficio para algunas personas.

Como con la mayoría de los suplementos, Rhodiola rosea no ha sido aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Por lo tanto, los estudios sobre su efectividad y posibles complicaciones son mínimos. Sin embargo, los ensayos clínicos en ratones y humanos no tuvieron efectos adversos. El efecto negativo más común del suplemento es la falta de eficacia.

Además, tenga en cuenta que es posible ser alérgico a cualquier hierba o suplemento.

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Pros y contras

Pros y contras de tomar Rhodiola rosea

No hay mayores efectos secundarios con Rhodiola rosea. Sin embargo, cualquier hierba o suplemento conlleva riesgo. Las dosis, la calidad, la pureza y la seguridad no son consistentes y no son monitoreadas por la FDA u otra agencia reguladora.

Cuanto mayor sea el uso de cualquier suplemento, mayor será el riesgo potencial acumulado.

Si toma Rhodiola rosea en lugar de otras opciones de tratamiento, es posible que esté pasando por alto la atención que proporcionaría un mayor beneficio. Rhodiola rosea es más seguro cuando se usa bajo la supervisión de su médico.

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Takeaway

The takeaway

Rhodiola rosea tiene una serie de posibles beneficios para la salud y muy pocos efectos secundarios potenciales. Aunque se necesita más investigación, los estudios preliminares han mostrado signos positivos de que Rhodiola rosea se ajusta a la evidencia anecdótica que se ha ensamblado durante varios cientos de años.

El nerviosismo es el efecto secundario más común. Si experimenta nerviosismo u otros efectos secundarios desagradables, deje de tomarlo o disminuya su dosis.

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