Controle su peso para controlar su riesgo de enfermedad cardíaca

El sobrepeso aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Si ya tiene una enfermedad cardíaca, mantener un peso saludable debe ser una parte importante de su plan de tratamiento. La Clínica Mayo informa que las personas que llevan exceso de grasa abdominal tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes. La pérdida de peso es particularmente crucial para hombres con cintura de más de 40 pulgadas y mujeres con cintura de más de 35 pulgadas.

¿Cómo puede controlar su peso si tiene factores de riesgo de enfermedad cardíaca o si ya ha sufrido un evento cardíaco importante como un ataque cardíaco? Puede hacer cambios en su dieta y rutina de ejercicios que lo ayudarán a recuperar peso y mantenerlo allí.

AdvertisementAdvertisement

Calorías In, Calories Out

La American Heart Association (AHA) enfatiza que perder peso se puede resumir en una breve declaración: debes quemar más calorías de las que consumes. Esto es cierto para todos, hombres o mujeres, ya sea que tengas o no enfermedad del corazón. Aunque este concepto puede parecer simple, cuando tiene sobrepeso o tiene otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, puede parecer un desafío.

Hay dos cambios principales en el estilo de vida que puede hacer para cambiar el equilibrio de calorías: comer menos calorías de las que usa (hacer cambios en la dieta) y consumir más calorías de las que come (hacer cambios en su nivel de actividad física). Una libra equivale a 3, 500 calorías. Por lo tanto, para perder una libra por semana de una manera saludable, la AHA recomienda disminuir su dieta diaria en alrededor de 500 calorías por día.

Comer mejor

Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) sugieren que aumentar la ingesta de frutas y verduras es uno de los mejores cambios que puede hacer para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y controlar el cuerpo peso. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda comer al menos 4. 5 tazas de frutas y vegetales cada día, incluidas muchas variedades de color verde oscuro, rojo y naranja y legumbres como guisantes y frijoles. La FDA también recomienda seguir estas pautas cuando prepare comidas para ayudar a mantener bajas las calorías y perder peso mientras mantiene saludable su corazón:

Anuncio

• Coma granos integrales (como arroz integral y pan integral) en lugar de granos blancos (tales como arroz blanco y pan blanco).
• Coma mariscos en lugar de carne roja y aves de corral.
• Use aceites (como el aceite de oliva) para reemplazar las grasas sólidas (como la mantequilla).
• Use productos lácteos descremados o bajos en grasa.
• Reduzca la ingesta de sodio. Las personas de 51 años en adelante y aquellos con presión arterial alta deben restringir su ingesta a 2.000 miligramos por día.
• Elija alimentos y bebidas bajos en azúcares agregados (como sacarosa, glucosa y jarabe de maíz).
• En los restaurantes, elija los platos que se cuecen al vapor, a la parrilla o a la parrilla en lugar de fritos o salteados.

Hacer más ejercicio

Cuando se trata de una pérdida de peso efectiva, comer bien es solo la mitad de la ecuación. La actividad física regular también puede ayudarlo a perder peso y controlar su peso y presión arterial, según la AHA. El ejercicio puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Además, para perder peso y no recuperarlo, la AHA enfatiza que necesita tanto actividad física regular como un plan de alimentación saludable. Cambiar solo un componente u otro no es suficiente para mantener la pérdida de peso con el tiempo.

AdvertisementAdvertisement

La cantidad de actividad física que cada individuo necesita para lograr una pérdida de peso segura puede variar, por lo que debe consultar con su proveedor de atención médica para obtener una guía antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. La AHA ofrece estas pautas generales:

• Intente realizar 30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) cinco días a la semana, todas las semanas.
• Comience lentamente. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience con 10 minutos y gradualmente aumente hasta las sesiones de 30 minutos.
• Si los entrenamientos más largos son difíciles, intente dividirlos en sesiones más cortas (como dos o tres sesiones de 10 minutos)
• Fortalezca los principales grupos musculares en sus brazos, piernas, espalda, pecho, abdomen, caderas y hombros levantando pesos ligeros a moderados. Además de ayudarlo a perder peso, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la grasa abdominal y preservar la masa muscular durante la pérdida de peso. Sin embargo, los NIH observan que el fortalecimiento muscular no ayuda a su corazón como lo hace el ejercicio aeróbico.

Si tiene una afección cardíaca, es importante controlar su ritmo y conocer sus límites. Su médico puede ayudarlo a determinar objetivos de pérdida de peso apropiados para su condición y nivel de condición física. Aunque puede ser un reto, modificar su estilo de vida para una mejor salud del corazón puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable.