Estrés y ansiedad: causas y manejo

¿Qué es el estrés y la ansiedad?

Lo más destacado

Una cierta cantidad de estrés es una parte normal de la vida. Puede usar algunas técnicas y estrategias simples para ayudarlo a sobrellevarlo.
Existen condiciones médicas diagnosticables que describen el estrés y la ansiedad que afectan a las personas más allá de la cantidad normal y manejable.
El estrés y la ansiedad inmanejables pueden ser poco saludables, tanto física como psicológicamente. Es importante buscar ayuda si no puedes controlar tus preocupaciones y el estrés está afectando tu vida diaria.

La mayoría de las personas experimenta estrés y ansiedad de vez en cuando. El estrés es cualquier demanda que se le haga a su cerebro o cuerpo físico. Las personas pueden informar que se sienten estresadas cuando se les imponen múltiples demandas competitivas. La sensación de estar estresado puede ser desencadenada por un evento que te haga sentir frustrado o nervioso. La ansiedad es una sensación de miedo, preocupación o inquietud. Puede ser una reacción al estrés, o puede ocurrir en personas que no pueden identificar factores estresantes importantes en su vida.

El estrés y la ansiedad no siempre son malos. En el corto plazo, pueden ayudarte a superar un desafío o una situación peligrosa. Los ejemplos de estrés y ansiedad cotidianos incluyen preocuparse por encontrar un trabajo, sentirse nervioso antes de una gran prueba o sentirse avergonzado en ciertas situaciones sociales. Si no experimentamos cierta ansiedad, es posible que no estemos motivados para hacer las cosas que tenemos que hacer (¡por ejemplo, estudiar para esa gran prueba!).

Sin embargo, si el estrés y la ansiedad comienzan a interferir con su vida diaria, puede indicar un problema más serio. Si está evitando situaciones debido a miedos irracionales, constantemente preocupado o experimentando ansiedad severa sobre un evento traumático semanas después de que sucedió, puede ser hora de buscar ayuda.

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Síntomas

¿Cómo se sienten el estrés y la ansiedad?

El estrés y la ansiedad pueden producir síntomas físicos y psicológicos. Las personas experimentan estrés y ansiedad de manera diferente. Los síntomas físicos comunes incluyen:

dolor de estómago
tensión muscular
dolor de cabeza
respiración rápida
latidos cardíacos rápidos
sudoración
temblores
mareos
micción frecuente
cambio en apetito
problemas para dormir
diarrea
fatiga

El estrés y la ansiedad pueden causar síntomas mentales o emocionales además de los físicos. Estos pueden incluir:

sentimientos de muerte inminente
pánico o nerviosismo, especialmente en entornos sociales
dificultad para concentrarse
ira irracional
inquietud

Personas que tienen estrés y ansiedad durante largos períodos de tiempo puede experimentar resultados de salud negativos relacionados. Tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes e incluso pueden desarrollar depresión y trastorno de pánico.

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Causas

¿Qué causa el estrés y la ansiedad?

Para la mayoría de las personas, el estrés y la ansiedad vienen y van. Usualmente ocurren después de eventos de la vida en particular, pero luego desaparecen.

Causas comunes

Los factores de estrés comunes incluyen:

mudanza
comenzando una nueva escuela o trabajo
teniendo una enfermedad o lesión
teniendo un amigo o un familiar que está enfermo o lesionado
muerte de un familiar o amigo
casarse
tener un bebé

Medicamentos y medicamentos

Los medicamentos que contienen estimulantes pueden empeorar los síntomas del estrés y la ansiedad. El uso regular de cafeína, drogas ilícitas como la cocaína e incluso el alcohol también pueden empeorar los síntomas.

Los medicamentos recetados que pueden empeorar los síntomas incluyen:

medicamentos para la tiroides
inhaladores para el asma
píldoras para la dieta

Trastornos relacionados con el estrés y la ansiedad

Estrés y ansiedad que ocurren frecuentemente o parecen estar fuera de la proporción con el factor estresante puede ser signos de un trastorno de ansiedad. Se estima que 40 millones de estadounidenses viven con algún tipo de trastorno de ansiedad.

Las personas con estos trastornos pueden sentirse ansiosas y estresadas a diario y durante periodos de tiempo prolongados. Estos trastornos incluyen los siguientes:

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es un trastorno de ansiedad común caracterizado por preocupaciones incontrolables. A veces las personas se preocupan por las cosas malas que les suceden a ellas o a sus seres queridos, y en otras ocasiones pueden no ser capaces de identificar cualquier fuente de preocupación.
El trastorno de pánico es una afección que causa ataques de pánico, que son momentos de miedo extremo acompañados de un corazón palpitante, dificultad para respirar y temor a una muerte inminente.
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una afección que causa retrocesos o ansiedad como resultado de una experiencia traumática.
Fobia social es una condición que causa sentimientos intensos de ansiedad en situaciones que implican la interacción con otros.
El trastorno obsesivo-compulsivo es una condición que causa pensamientos repetitivos y la compulsión de completar ciertas acciones rituales.

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Cuándo buscar ayuda

Si está pensando en hacerse daño a sí mismo oa otros, debe buscar ayuda médica de inmediato. El estrés y la ansiedad son condiciones tratables y hay muchos recursos, estrategias y tratamientos que pueden ayudar. Si no puede controlar sus preocupaciones, y el estrés está afectando su vida diaria, hable con su proveedor de atención primaria sobre las formas de controlar el estrés y la ansiedad.

Médicos que tratan la ansiedad »

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Técnicas de gestión

Técnicas para controlar el estrés y la ansiedad

Es normal experimentar estrés y ansiedad de vez en cuando, y hay estrategias que puede usar para hacer ellos más manejables. Presta atención a cómo tu cuerpo y tu mente responden a situaciones estresantes y generadoras de ansiedad. La próxima vez que ocurra una experiencia estresante, podrá anticipar su reacción y puede ser menos perjudicial.

Cómo manejar el estrés y la ansiedad cotidianos

Ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad.Estas técnicas se pueden usar junto con tratamientos médicos para la ansiedad. Las técnicas para reducir el estrés y la ansiedad incluyen:

comer una dieta balanceada y saludable
limitar el consumo de cafeína y alcohol
dormir lo suficiente
hacer ejercicio regularmente
meditar
tiempo de programación para pasatiempos <999 > llevar un diario de tus sentimientos
practicar la respiración profunda
reconocer los factores que desencadenan tu estrés
hablar con un amigo
Sé consciente de si usas sustancias como el alcohol o las drogas para lidiar con estrés y ansiedad Esto puede conducir a problemas graves de abuso de sustancias que pueden empeorar el estrés y la ansiedad.

10 formas simples de aliviar el estrés »

Buscar ayuda profesional para el estrés y la ansiedad

Hay muchas formas de buscar tratamiento para el estrés y la ansiedad. Si siente que no puede lidiar con el estrés y la ansiedad, su proveedor de atención primaria puede sugerirle que consulte a un proveedor de salud mental. Pueden usar psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, para ayudarlo a superar su estrés y ansiedad. Su terapeuta también puede enseñarle técnicas de relajación aplicadas para ayudarlo a controlar el estrés.

Terapia cognitiva

conductual (TCC) es un método popular y efectivo que se usa para controlar la ansiedad. Este tipo de terapia te enseña a reconocer los pensamientos y comportamientos ansiosos y cambiarlos por otros más positivos. La terapia de exposición

y la desensibilización sistemática pueden ser efectivas en el tratamiento de fobias. Implican exponerlo gradualmente a estímulos que provocan ansiedad para ayudar a controlar sus sentimientos de miedo. Medicamentos