Un simple plan de 3 pasos para detener los antojos de azúcar

Las personas tienden a desear mucho la comida chatarra.

Personalmente creo que esta es la razón principal por la que puede ser tan difícil mantener una dieta saludable.

Los antojos son impulsados por la necesidad de "recompensa" del cerebro, no por la necesidad de alimento del cuerpo.

SI puedes comer un bocado y quedarte allí, disfrutar un poco cuando tengas un antojo está absolutamente bien.

Pero si tiendes a comer en exceso y comer en exceso tan pronto como pruebes los alimentos azucarados, ceder a los antojos es lo peor que puedes hacer.

Aquí hay un plan simple de 3 pasos para detener los antojos de azúcar.

Puedes hacer uno de ellos. Si uno no funciona, puede hacer dos o los tres.

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1. Si tiene hambre, coma

Es importante darse cuenta de que un antojo NO es lo mismo que hambre.

No es tu cuerpo el que pide energía, es el cerebro el que pide algo que libera mucha dopamina en el sistema de recompensa.

Sin embargo, si tienes un antojo y tienes hambre, eso lo hace mucho, mucho peor.

Un deseo combinado con el hambre es un impulso poderoso que la fuerza de voluntad de la mayoría de las personas tendrá dificultades para superar.

Si te dan ganas de comer y estás hambriento, comienza a cocinar inmediatamente y come una comida saludable.

Comer alimentos de verdad puede no ser muy apetecible en el momento en que tengas ganas de algo como el helado, pero hazlo de todos modos.

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2. Tome una ducha caliente

Lo que personalmente he encontrado que es la forma más efectiva de deshacerse de un anhelo implacable es tomar una ducha caliente.

El agua debe estar caliente, no tan caliente como para quemar la piel, pero lo suficientemente caliente como para que esté a punto de sentirse incómodo.

Deja que el agua te corra por la espalda y los hombros y deja que te caliente. Quédese allí al menos 5-10 minutos.

En el momento en que sales de la ducha, es probable que tengas una sensación de "aturdimiento", como cuando llevas mucho tiempo sentado en la sauna.

En ese punto, es muy probable que tu deseo desaparezca.

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3. Ve a caminar, distancia tú mismo

Otra cosa que puede funcionar es salir a dar un paseo rápido.

Si eres un corredor, entonces correr será aún mejor.

Esto tiene un doble propósito. En primer lugar, te estás distanciando de la comida que anhelas.

En segundo lugar, el ejercicio liberará endorfinas, algunas sustancias químicas "que te hacen sentir bien" en el cerebro, que pueden ayudar a acabar con el antojo.

Si no puedes salir, haz algunos ejercicios agotadores de burpees, flexiones, sentadillas de peso corporal o cualquier otro ejercicio de peso corporal.

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Otras cosas que pueden funcionar

Estoy bastante seguro de que los 3 pasos anteriores funcionarían para la mayoría de las personas para apagar el ansia de azúcar.

Pero, por supuesto, la mejor opción es intentar evitar que estos antojos aparezcan en primer lugar.

Para hacer eso, tira toda la comida chatarra fuera de tu casa. Si los mantienes cerca, entonces solo estás buscando problemas.

Además, si comes sano y haces ejercicio varias veces por semana, es probable que no tengas antojos casi con la misma frecuencia.

Aquí hay algunos otros métodos que pueden serle útiles.

Toma un vaso de agua. Algunas personas dicen que los antojos pueden ser causados por la deshidratación.
Come una fruta. Tener una pieza de fruta puede ayudar a satisfacer las ansias de azúcar de algunas personas. Plátanos, manzanas, naranjas funcionan muy bien.
Evita los edulcorantes artificiales. Si sientes que los edulcorantes artificiales te provocan antojos, entonces querrás evitarlos.
Come más proteínas La proteína es ideal para la saciedad, también puede ayudar con los antojos.
Habla con un amigo. Llame / vaya a conocer a alguien que entienda por lo que está pasando. Explique que está pasando por un antojo y pida unas palabras de aliento.
Duerme bien. El sueño adecuado y refrescante es importante para la salud en general y puede ayudar a prevenir los antojos.
Evite el exceso de estrés. Igual que con el sueño, evitar el estrés puede ayudar a prevenir los antojos.
Evita ciertos factores desencadenantes. Trate de evitar actividades específicas o lugares que le den antojos, como caminar más allá de McDonald's.
Toma un multivitamínico. Esto ayudará a prevenir cualquier deficiencia.
Lee tu lista. Puede ser muy útil llevar contigo una lista de las razones por las que quieres comer sano, porque puede ser difícil recordar esas cosas cuando tienes antojos.
No te mueras de hambre. Trata de evitar tener demasiada hambre entre comidas.