Fitness para adultos mayores y estilos de vida activos
Tabla de contenido:
- Fitness para adultos mayores
- Actívate
- Build Up
- Sepa lo que puede manejar
- Esté seguro de estirarse
- No deje que la enfermedad lo detenga
Fitness para adultos mayores
Mantenerse activo a medida que envejece tiene muchos beneficios para la salud. La actividad física regular reduce la presión arterial y los niveles de colesterol. También lo ayuda a mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable. Esto, a su vez, reduce el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos mayores que se mantienen físicamente activos tienen un sueño de mejor calidad, menos síntomas de depresión y un deterioro cognitivo reducido. El ejercicio y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar con el equilibrio y la coordinación, lo que reduce el riesgo de caídas y lesiones.
Es fácil moverse. Pruebe estos simples consejos para comenzar. Siempre asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva.
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Actívate
Si actualmente no estás físicamente activo y te preocupa volver a un estilo de vida más activo, habla con tu médico. Es posible que le recomienden ver a un fisioterapeuta que lo pueda ayudar a planificar un programa de ejercicios o a controlarlo mientras hace ejercicio.
Build Up
Build Up
Su objetivo es 30 minutos de ejercicio diario. Pero no tiene que hacerse todo de una vez. Tres sesiones de 10 minutos son igual de efectivas y pueden ser más fáciles dependiendo de tu nivel de condición física. A medida que se fortalece, puede aumentar a dos períodos de 15 minutos y pasar a una sesión completa de 30 minutos.
Know Limits
Sepa lo que puede manejar
No tiene que correr un maratón para estar en forma. Encuentre una actividad, ya sea solo o con un equipo, que cumpla con todas sus expectativas para la aptitud y el disfrute. Caminar es ideal para muchas personas mayores. No requiere equipos especiales que no sean buenos, y puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento y durante cualquier temporada. La clave para mantenerse activo es el interés en su actividad. Muchos centros para personas mayores y gimnasios nacionales ofrecen clases de yoga o tai chi. Estos pueden ayudar con el equilibrio y la flexibilidad. El aeróbic acuático es otra gran opción. Es de bajo impacto e ideal para adultos con problemas de rodilla o pie, dolor muscular o limitaciones en las articulaciones.
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Esté seguro de estirarse
Estirar después del ejercicio es esencial para prevenir dolores musculares o dolores. Muchos expertos en acondicionamiento físico no recomiendan el estiramiento antes de la actividad física, ya que puede debilitar los músculos y disminuir el rendimiento. Una rutina de estiramiento regular también puede ayudar a que sus músculos y articulaciones se vuelvan más flexibles y aumenten la flexibilidad general.
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No deje que la enfermedad lo detenga
Incluso si padece condiciones médicas como enfermedad cardíaca o diabetes, puede y debe hacer ejercicio.Solo debe tener en cuenta posibles problemas como:
- dolor de pecho
- dificultad extrema para respirar
- mareos
- ritmo cardíaco inusual
Llame al 911 si los síntomas continúan o empeoran. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si hace ejercicio en un entorno supervisado, informe a alguien sobre sus afecciones médicas y cualquier síntoma que pueda experimentar durante su entrenamiento.
