5 Razones científicas (y soluciones) para tu irritabilidad
Tabla de contenido:
- 1. Quemando el petróleo de medianoche
- 2. Estás 'colgado'
- 3. La cafeína como combustible
- 4. Es 'esa época del mes'
- 5. Trastorno del estado de ánimo subyacente
- Takeaway
A pesar de que puede sentirse de esta manera, la irritabilidad no "simplemente sucede", especialmente si no hay un escenario específico que conduzca a su estado de mal humor. Estos sentimientos de irritabilidad y molestia suelen ser el resultado de algo que sucede dentro de su cuerpo. De hecho, hemos enumerado las razones científicas detrás de su mal humor junto con formas de arreglar su estado de ánimo. Aquí hay cinco explicaciones comunes para quedarse atascado de mal humor.
1. Quemando el petróleo de medianoche
Algunas personas alardean de su capacidad para funcionar con cuatro o cinco horas de sueño. Pero no se dan cuenta de que puede haber una conexión entre la falta de sueño y la irritabilidad. La privación del sueño también puede conducir a la depresión y la ansiedad. Estas condiciones pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, o pueden aparecer como resultado de no dormir lo suficiente.
Sleep es la forma en que el cuerpo se recarga y se repara a sí mismo. Un patrón de dormir solo unas pocas horas por noche se acumulará a la falta de sueño. No solo puede desarrollar depresión como resultado de la falta de sueño, también puede volverse más irritable y agresivo con los demás.
Haga esto- Apunte de siete a nueve horas de sueño por noche.
- Mantenga su habitación a una temperatura agradable, apague las luces y alivie el sonido para mejorar la calidad de su sueño.
- Considere usar una mascarilla facial y tapones para los oídos.
Si no puede dormir después de hacer estos ajustes, consulte a su médico. Un problema subyacente puede estar interrumpiendo su sueño.
2. Estás 'colgado'
¿Olvidas comer cuando estás ocupado o preocupado? Puede que no estés pensando en comida, pero tu cerebro la necesita. Cuanto más tiempo pases sin comida, más mal humor te convertirás.
AnuncioSaltarse las comidas puede hacer que baje el nivel de glucosa en la sangre, lo que estimula al cerebro a liberar ciertas hormonas, como la adrenalina y el cortisol. Estas también son hormonas del estrés. Y cuando estas hormonas inundan tu torrente sanguíneo, puedes experimentar nerviosismo, agitación, poca concentración y poca energía. También es más probable que desvíes tus frustraciones hacia los demás.
Afortunadamente, este tipo de irritabilidad es fácil de resolver. Ya que es un resultado directo de tener hambre, todo lo que tienes que hacer es comer más.
Anuncio de publicidad Asegúrese de- comer de cinco a seis comidas balanceadas o meriendas al día para mantener un nivel de azúcar en la sangre saludable.
- Coma alimentos más saludables y no procesados, como frutas, verduras, carnes magras y granos integrales.
- Evite la comida chatarra y la comida rápida, que también pueden contribuir a la irritabilidad.Estos alimentos pueden satisfacerlo, pero tienen poco beneficio nutricional.
Para mejorar tu estado de ánimo, asegúrate de que lo que comes sea nutricional. Un estudio relacionó el consumo de grasas trans con la agresión y la irritabilidad. Las grasas trans se encuentran en muchos alimentos procesados y pre hechos como productos horneados, palomitas de maíz para microondas y margarina. Comer demasiado de este tipo de grasa puede explicar su irritabilidad.
3. La cafeína como combustible
No tiene nada de malo tomar una taza de café para empezar el día, pero es posible confiar demasiado en la cafeína. Incluso en pequeñas dosis, la cafeína puede causar ansiedad, lo que puede tener un impacto negativo en su estado de ánimo. Si toma cafeína regularmente, la falta de cafeína también puede causar irritabilidad.
No tiene que renunciar a la cafeína por completo, pero reducir su ingesta puede aliviar la irritabilidad.
La cafeína puede causar- nerviosismo
- dolores de cabeza
- irritabilidad
- inquietud
- latidos cardíacos rápidos
Según la Clínica Mayo, hasta 400 mg de cafeína por día es seguro para la mayoría de los adultos. Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína en cuatro tazas de café preparado. Tenga en cuenta que algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras, por lo que es posible que tenga que reducir su ingesta a menos de cuatro tazas al día.
4. Es 'esa época del mes'
Es común que las mujeres lidien con estados de ánimo fluctuantes. En un momento estás feliz y lista para enfrentarte al mundo, y en el momento siguiente todo te irrita.
AdvertisementAdvertisementYa sea que estés menstruando o en la menopausia, se cree que un cambio en los niveles hormonales es responsable de este viaje en montaña rusa de emociones. Las mujeres que menstrúan a menudo experimentan una disminución repentina en la hormona progesterona unos días antes del comienzo de sus períodos, lo que puede desencadenar ansiedad, agitación y mal humor. Del mismo modo, las mujeres menopáusicas se ocupan de los niveles más bajos de estrógeno y progesterona.
La buena noticia es que puede frenar la irritabilidad inducida por las hormonas. Un estudio encontró que suplementar con ácidos grasos omega-3 ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (PMS, por sus siglas en inglés), como nerviosismo, ansiedad y depresión. Si tiene una menopausia, eche un vistazo a su estilo de vida y vea qué cambios puede hacer. El ejercicio, el sueño y la meditación pueden ayudar. También puede hablar con su médico sobre la terapia hormonal.
5. Trastorno del estado de ánimo subyacente
Ser irritable e irritable también puede indicar un trastorno del estado de ánimo como el trastorno bipolar o la depresión. Si no puede precisar el motivo de su mala modificación o encontrar la forma de remediarlo, es posible que tenga un desequilibrio químico en su cerebro.
AnuncioLos niveles bajos de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina pueden tener un impacto negativo en su estado de ánimo. Además de sentirse malhumorado, puede perder interés en sus actividades favoritas, aislarse o lidiar con la falta de concentración.
No dejes de visitar a tu doctor. Tenga una conversación abierta y honesta con su equipo de atención médica. Su médico puede recomendar medicamentos como antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad. También puede beneficiarse de la terapia de conversación.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Todo el mundo sabe lo que se siente estar de mal humor de vez en cuando. Puede pasar de despreocupado a nervioso y agitado sin mucha explicación. La irritabilidad puede nublar tu día como un dolor irritable y molesto. ¡No lo ignores! Después de todo, la irritabilidad no solo te afecta. También afecta a las personas que te rodean. La buena noticia es que ahora está armado con el conocimiento de por qué puede sentirse irritable y qué puede hacer para sentirse mejor. Para obtener más información sobre la eliminación del estrés, visite nuestra página sobre manejo del estrés.
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