Arritis reumatoide: Cómo sobrellevar el insomnio y los problemas del sueño
Tabla de contenido:
- Artritis reumatoide y sueño
- La importancia de shut-eye
- Los medicamentos pueden jugar un papel
- Tome medidas para mejorar su sueño
- Pregúntele a su médico sobre sus medicamentos
- Practique hábitos de sueño saludables
- Ajuste su dieta
- Haga ejercicio regularmente
- Disfrute de sueños más dulces
Artritis reumatoide y sueño
La artritis reumatoide (AR) puede afectar muchas partes de su cuerpo y su salud. Muchas personas que tienen AR sufren dolores o incomodidades constantes. Combinado con el estrés de manejar su condición, esto puede provocar problemas para dormir.
Conozca algunas de las formas en que la AR puede afectar el sueño. Y elija algunas estrategias que podrían ayudarlo a dormir mejor por la noche.
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La importancia de shut-eye
El sueño es esencial para una buena salud física y mental. Durante el sueño, su sistema inmune produce productos químicos protectores que ayudan a combatir las infecciones. Si no tiene suficientes ojos cerrados, su sistema inmunitario no puede realizar esta importante función. Es especialmente importante dormir lo suficiente si tiene AR, porque su sistema inmunitario ya está comprometido.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades alientan a los adultos a aspirar de siete a ocho horas por noche. Cuando sus articulaciones están hinchadas y doloridas, ese objetivo puede ser difícil de golpear. Puede ser difícil encontrar una posición cómoda, dormirse o quedarse dormido hasta la mañana.
Medicamentos
Los medicamentos pueden jugar un papel
El dolor en las articulaciones es solo uno de los desafíos que podría enfrentar. Algunos medicamentos utilizados para tratar la AR pueden aumentar su riesgo de problemas para dormir.
Por ejemplo, su médico puede recetar corticosteroides para reducir la inflamación en sus articulaciones. Estas drogas pueden aumentar su riesgo de trastornos del sueño e interferir con su ciclo de sueño. Por otro lado, algunos analgésicos pueden hacer que te sientas somnoliento durante el día. Puede que tengas la tentación de dormir la siesta, pero dormir demasiado durante el día puede dificultar el sueño por la noche.
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Tome medidas para mejorar su sueño
Si dormir le parece difícil, hable con su médico.
Ajustar su tratamiento y hábitos de estilo de vida podría estar en orden. Establecer mejores hábitos para acostarse, comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a disfrutar de un sueño de mayor calidad.
Hable con su médico
Pregúntele a su médico sobre sus medicamentos
Si sospecha que sus medicamentos interfieren con su sueño, hable con su médico. Es posible que le receten otro medicamento para que pruebe. O se le puede recomendar que tome sus medicamentos a diferentes horas del día. Por ejemplo, tomar analgésicos antiinflamatorios durante el día y analgésicos narcóticos por la noche puede aliviar sus problemas de sueño.
Siempre hable con su médico antes de cambiar su rutina de medicamentos. Tome todos sus medicamentos según lo recetado.
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Practique hábitos de sueño saludables
Un horario de sueño constante es clave para un buen descanso nocturno.Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Establezca una rutina vespertina que lo ayude a relajarse a medida que se acerca la hora de acostarse. Puede comenzar apagando las computadoras y otras pantallas brillantes. Luego tome un baño relajante, escuche música suave, escriba en su diario o medite un rato. Tómese al menos una hora para relajarse antes de llegar al heno.
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Ajuste su dieta
La fatiga es un síntoma común de la AR. Es posible que te encuentres tomando bebidas con cafeína para darte un impulso. Para evitar el insomnio por la noche, limite esas bebidas estimulantes a la mañana.
También es importante evitar comer grandes comidas o beber alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse. Al principio pueden dejarlo con sueño, pero pueden disminuir la calidad de su sueño durante toda la noche. Considere comer una cena ligera y evitar el alcohol antes de acostarse.
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Haga ejercicio regularmente
El ejercicio suave puede ayudar a relajar el cuerpo, aliviar el dolor y mejorar el sueño. Su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a desarrollar una rutina de ejercicios que sea segura y cómoda para usted. El ejercicio aeróbico regular, como caminar o nadar, es esencial para una buena salud. También debe incorporar actividades de fortalecimiento muscular y estirar su agenda. Por ejemplo, tai chi podría ser una buena opción para ti.
Para llevar
Disfrute de sueños más dulces
El dolor y los tratamientos relacionados con la AR pueden afectar su capacidad para dormir. También lo puede hacer el estrés de manejar una enfermedad crónica.
Afortunadamente, puede tomar medidas para mejorar su sueño. Habla con tu doctor sobre tus medicamentos. Sigue un horario de sueño regular. Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse. Coma una dieta bien equilibrada. Y haz ejercicio regularmente. Estas estrategias pueden ayudarlo a dormir más y mejor, dándole el descanso que necesita.
