Respiración labial fruncida: técnica, propósito y beneficios para la EPOC
Tabla de contenido:
- Descripción general
- Técnica
- Propósito
- Beneficios
- Riesgos y complicaciones
- Otros ejercicios de respiración
- Para llevar
Descripción general
La respiración con labios fruncidos es una técnica de respiración diseñada para hacer que su respiración sea más efectiva haciéndola más lenta y más intencional. Usted hace esto después de inhalar frunciendo los labios y exhalando lenta y deliberadamente, a menudo a contar.
La respiración con labios fruncidos le da más control sobre su respiración, lo cual es particularmente importante para personas con enfermedades pulmonares como la EPOC.
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Técnica
La respiración con labios fruncidos debe practicarse hasta que se convierta en una segunda naturaleza. Es más efectivo cuando estás enfocado o relajado. Aquí está cómo practicar.
- Siéntate con la espalda recta o acuéstate. Relaje sus hombros tanto como sea posible.
- Inhale por la nariz durante dos segundos, sintiendo que el aire se mueve hacia su abdomen. Intenta llenar tu abdomen con aire en lugar de solo tus pulmones.
- Frunza los labios como si estuvieras soplando comida caliente y luego exhala lentamente, tomando el doble de tiempo para exhalar mientras respirabas.
- Luego repite. Con el tiempo, puede aumentar los conteos de inhalar y exhalar de 2 segundos a 4 segundos, y así sucesivamente.
Propósito
Propósito
La respiración con labios fruncidos mejora la mecánica pulmonar y la respiración de una sola vez, lo que significa que no tiene que esforzarse tanto para respirar bien. Esto es particularmente útil para las personas que tienen enfermedades pulmonares que les dificulta respirar. Estas afecciones pueden incluir enfermedad pulmonar obstructiva, como asma, y enfermedad pulmonar restrictiva, como fibrosis pulmonar (FP), que es un tipo de enfermedad pulmonar intersticial (EPI).
La respiración con labios fruncidos también se usa como parte del tratamiento para la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Las personas con esta afección tienen una función pulmonar y una capacidad respiratoria que disminuyen severamente. La enfermedad progresa a pulmones sobreinflados y a una menor capacidad para exhalar aire. Puede dificultar la respiración y afectar la calidad de vida de la persona.
Existen beneficios de salud significativos para las personas con EPOC que practican la respiración con los labios fruncidos. Un estudio encontró que la respiración con los labios fruncidos redujo la hiperinflación dinámica en personas con EPOC. También mejoró significativamente su tolerancia al ejercicio, patrones de respiración y oxígeno arterial.
La EPOC solo se puede retrasar y el daño no se puede reparar una vez que ocurre. Por esa razón, los ejercicios de respiración para mejorar la función pulmonar son esenciales. Pueden hacer la respiración significativamente más fácil.
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Beneficios
La respiración con labios fruncidos puede ayudar a mejorar y controlar la respiración de varias maneras, entre ellas:
- alivia la falta de aliento al reducir la frecuencia respiratoria
- manteniendo las vías respiratorias abiertas más tiempo, lo que disminuye el trabajo de respiración
- mejorando la ventilación al mover el aire viejo (dióxido de carbono) atrapado en los pulmones y dejando espacio para oxígeno nuevo y nuevo
Además de los beneficios para los pulmones que puedes obtener respiración de labio, también puede conducir a la relajación general.Al tomar respiraciones profundas y consistentes, puede calmar el sistema nervioso central, que tiene un efecto relajante en todo el cuerpo. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Riesgos y complicaciones
Riesgos y complicaciones
La respiración con labios fruncidos no presenta riesgos ni complicaciones asociadas. Sin embargo, asegúrese de informarle a su médico de inmediato si nota que su función pulmonar disminuye notablemente. Un cambio en el tratamiento puede ser necesario.
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Otros ejercicios de respiración
Además de la respiración de labios fruncidos, hay otros tipos de ejercicios de respiración. Algunos están diseñados para calmar el sistema nervioso central para calmar la ansiedad o los trastornos de pánico, mientras que otros tienen el objetivo principal de aumentar la función pulmonar y la eficiencia respiratoria.
El otro ejercicio más comúnmente utilizado para tratar afecciones pulmonares que dificultan la respiración es la respiración diafragmática. Este ejercicio a veces se llama respiración abdominal o respiración abdominal. Te sientas o te acuestas sobre tu espalda, colocando una mano sobre tu abdomen y una sobre tu pecho. Inhala por la nariz y luego presiona suavemente el abdomen mientras exhala lentamente para empujar hacia arriba el diafragma y expulsar el aire.
Otros tipos de ejercicios de respiración incluyen:
- respiración de caja, donde inhala y contiene la respiración, luego exhala y contiene la respiración, para cantidades iguales
- Sama Vritti, o respiración similar, donde inhala y exhala durante conteos iguales para ayudarlo a relajarse
Para llevar
Para llevar
Debe practicarse la respiración con labios fruncidos hasta que se convierta en una segunda naturaleza. Una vez que lo tienes abajo, puede ayudarte a mejorar tu control de la respiración y hacer que el ejercicio sea más tolerable, incluso si tienes afecciones pulmonares como la EPOC. Úselo durante las partes más difíciles de un ejercicio si es necesario.
