Nuevas tendencias de ejercicio físico: solo hazlo o no?

Healthline se sentó con dos expertos en acondicionamiento físico y descubrió que no tiene excusa para no hacer ejercicio, después de todo. Hay muchas actividades de acondicionamiento físico nuevas que son beneficiosas para todos. Pero cuidado: es posible que desee modificar o mantenerse al margen de algunos de los ejercicios más intensos que han ganado popularidad.

Get's Physical

El fisioterapeuta Scott A. Weiss, director de servicios de rehabilitación en Human Performance and Sports Physical Therapy en Nueva York, le dijo a Healthline que una de las tendencias de fitness más populares involucra ejercicios de peso corporal que usan los suyos peso corporal como resistencia. El beneficio: puedes tonificar todos tus músculos, no solo un grupo muscular.

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"En lugar de ir al gimnasio y levantar pesas, hay clases que combinan gimnasia, baile, flexibilidad y entrenamiento militar similar al campamento de entrenamiento. El equipo utilizado es similar a lo que se usa en un gimnasio o una clase de educación física pasada de moda ", dijo Weiss.

Si no puede ir a la clase, puede hacer flexiones de brazos, flexiones de sillas, sentadillas de aire y levantamientos de pantorrillas. "Puedes ir a un parque y armar" la docena diaria "y hacer un entrenamiento corporal completo, usando tu cuerpo como resistencia", dijo Weiss.

¿No tienes la fuerza o quizás estás volviendo de una lesión? No es para preocuparse. Puedes modificar muchos ejercicios. "Si no puedes hacer un push-up regular, entonces puedes hacer un push-up sobre tus rodillas", aconsejó Weiss.

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¿Es Cross Fit un buen ajuste?

Cross Fit es un entrenamiento de alto volumen y alta intensidad que está de moda. Pero Weiss advirtió que es un entrenamiento extremo, y si no está acostumbrado a la alta intensidad, o le falta experiencia con los deportes, Cross Fit puede ser extremadamente peligroso.

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Cross Fit combina levantamiento de pesas olímpico, ejercicios gimnásticos y ejercicios tipo boot camp. "Es una multitud de ejercicios de peso corporal y ejercicios que son de alta intensidad. Las personas hacen tanto como pueden en un corto período de tiempo. Cuando haces un ejercicio de alta intensidad y alto volumen, es peligroso para cualquiera. En una clase de dos horas realmente puedes quemar tu cuerpo ", dijo Weiss.

Además del posible desmayo, las personas que se lesionan tienen altos niveles de fosfocreatina en la sangre, lo que indica un tremendo daño muscular, agregó. "El ejercicio de alta intensidad ha comenzado a consumir sus fibras musculares. Las lesiones incluyen tendinitis, una distensión muscular o un esguince, o una lesión de ligamentos ", dijo Weiss.

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Some Like It Hot

Aunque el yoga mejora la postura, flexibilidad y tonificación muscular, Weiss dijo que la última tendencia, el yoga caliente, se realiza bajo techo en temperaturas tan alto como 101 grados, puede ser riesgoso.

"El calor te ayudará a estirar más, asegurándote de que puedas adoptar la postura o postura, pero debes ser precavido. El yoga caliente a veces crea demasiado calor en el cuerpo, por lo que los ligamentos se estiran más allá de su rango normal. Debido a que está caliente, no siente qué tan lejos está estirando ", advirtió Weiss.

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Weiss recomendó comenzar con una clase regular de yoga y encontrar un instructor experimentado que lo guiará y lo colocará en una pose, en lugar de simplemente demostrar las posiciones (de yoga). También aconsejó beber mucha agua antes de la clase de yoga y usar una estera sin deslizamiento. "Cuando el sudor cae de ti sobre un piso de madera dura, se vuelve resbaladizo y puedes caer", dijo.

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Proporción de dos a uno

Intervalo de formación (TI) es todo el rumor. "TI implica cambiar constantemente la relación entre caminar y correr. Debe ser una proporción de 2 a 1. Dos es caminar (fácil) y uno es correr (difícil). Corres 30 segundos, caminas por un minuto, corres durante 30 segundos, caminas por un minuto. Si haces constantemente diez intervalos, ese es tu entrenamiento del día. Cualquiera puede hacerlo, siempre y cuando manipule adecuadamente las proporciones. Pero no lo hagas demasiado duro ", dijo Weiss.

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Franci Cohen, un entrenador personal y propietario de Fuel Fitness en Nueva York, agregó: "Si se está haciendo algo que fluctúa entre las zonas aeróbica y anaeróbica, y se producen estallidos cortos de cinco a siete segundos de intensidad, una El entrenamiento de 45 minutos será más que suficiente. Eso es equivalente a una hora y media de cardio constante ", dijo.

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Spinning and Dancing

Spinning está ganando tracción. Spinning implica andar en bicicleta en una bicicleta que tiene una rueda fija, que gira más rápido, lo que hace que pedalees más y quemes más calorías. "No hay no-no para eso, excepto si tiene un problema de espalda", dijo Weiss.

Si tiene problemas en la parte baja de la espalda, dolor de espalda severo, problemas lumbares o de disco, Weiss aconsejó una bicicleta reclinada, que tiene un respaldo. "Si tienes antecedentes de dolor lumbar, arquearte en una bicicleta sin el respaldo no es el ejercicio para ti", dijo.

Puede que no tengas una estrella famosa con la que bailar, pero bailar con cualquier compañero te dará tono y te ayudará a perder peso, y eso ayudará a tu cerebro ", dijo Weiss, y agregó:" Si lo empujas, demasiado lejos, como cualquier otra cosa, puedes lastimarte por mucho tiempo. "

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Tai Chi y natación

El Tai Chi, una antigua forma de artes marciales, está regresando. Tai Chi se enfoca en el equilibrio, la conciencia corporal y la respiración. "Es ideal para cualquier persona a cualquier edad, especialmente para los ancianos, ya que implica ejercicios suaves y fáciles. La investigación muestra que ayuda a prevenir caídas, que son bastante comunes en la población de mayor edad ", dijo Weiss.

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Aunque puedes aprender Tai Chi viendo un video, Weiss recomienda que siempre hagas un seguimiento con un instructor experimentado.

Nadar es dar un espaldazo a las clases de aeróbicos acuáticos, y puede ser el mejor ejercicio para los cuerpos doloridos de los baby boomers. "La flotabilidad del agua es buena en las articulaciones", dijo Weiss.

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Spiderbands y suspensión aérea

Cohen ha creado una nueva sensación de aptitud llamada Spiderbands, un entrenamiento de resistencia cardiaca de cuerpo completo que aprovecha la gravedad y su peso corporal otros módulos de ejercicio intenso, como rebotes, kickboxing y ciclismo indoor. La serie Spiderbands se ofrece en Nueva York y Nueva Jersey.

"Spiderbands abarca la suspensión aérea, donde aprovecha todo su peso corporal a través de una clase de cardio y tonificación utilizando diferentes aparatos, como bandas, cuerdas, correas y hamacas suspendidas del techo", dijo Cohen.

Cohen explicó que dado que las bandas de resistencia son boyantes, si aprovecha su peso corporal en una banda que se mueve con usted, se necesita mucho más de su núcleo. "Por ejemplo, si estás usando bandas para brazos, estás aprovechando el cuerpo y ocupando tu núcleo", dijo Cohen.