Consejos de seguridad para escalar montañas

Cómo mantenerse seguro mientras se monta en la montaña

Trae la marcha correcta

Es esencial usar el equipo adecuado para ir de excursión y escalar montañas. Use ropa que le permita moverse y maniobrar cómodamente. Elija zapatos bien ajustados que brinden soporte, estabilidad y agarre en el tobillo. Si está caminando por senderos rocosos, use uno o dos bastones para caminar para ayudar a mantener el equilibrio mientras navega por terrenos irregulares. Un poste también eliminará parte del impacto físico de las rodillas, caderas, tobillos y espalda baja.

Es una buena idea llevar equipo para todo tipo de clima. El aire es más delgado a gran altura. Esto puede conducir a cambios extremos y rápidos en las temperaturas. Empaque las capas de ropa que puede agregar o quitar según sea necesario. No se olvide de prendas de abrigo a prueba de lluvia y viento hechas de material ligero. También debe traer algo para mantener el sol fuera de sus ojos, como una gorra de béisbol y gafas de sol. Además, no olvides el protector solar. Los rayos del sol tienden a ser más intensos a mayor altura, especialmente si se reflejan en la nieve.

Cuando estás en lo alto de las montañas, puedes estar lejos de la civilización y el acceso al sustento. Recuerde llevar alimentos y agua para su viaje. Mantenerse hidratado puede ser un desafío porque transpiras más en altitudes más altas.

Lleve todo su equipo y alimento extra en una mochila con al menos dos correas. Asegúrese de que su mochila calce bien y tenga correas acolchadas y un cinturón.

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Enfermedades relacionadas con la altitud

Prevenir enfermedades relacionadas con la altitud

Además de las dificultades para subir una montaña, la altitud puede causar serios problemas de salud. El mal agudo de montaña (AMS, por sus siglas en inglés) es el trastorno relacionado con la altitud más común. Se lo conoce comúnmente como "mal de altura". "Su síntoma primario es un dolor de cabeza severo, pero otros síntomas pueden incluir:

náuseas
fatiga
mareos
somnolencia
insomnio

Algunos otros trastornos relacionados con la altitud incluyen:

alto -altitude edema pulmonar (HAPE)
edema cerebral a gran altitud (HACE)
edema periférico, que hace que tus manos, pies y cara se hinchen
altitud garganta
bronquitis de altitud

Toma siempre AMS en serio porque puede ponerlo en riesgo de HAPE o HACE.Estas son condiciones muy serias. HAPE ocurre cuando el exceso de líquido se acumula en sus pulmones. Puede causar dificultad para respirar, dificultad para respirar y tos con esputo espumoso. HACE sucede cuando el líquido se acumula en tu cerebro. Puede causar confusión, comportamiento poco característico, somnolencia y pérdida de la conciencia.

Hay varios pasos que puede seguir para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la altitud.

Aclimatación

La mayoría de las enfermedades relacionadas con la altitud son causadas por la falta de oxígeno. Las altitudes altas tienen una menor concentración de oxígeno en el aire. Es posible que pueda evitar el mal de altura mediante la aclimatación adecuada. Es importante tomarse su tiempo para viajar a grandes alturas. En lugar de conducir o volar a un punto de partida a gran altitud, intente comenzar bajo y gradualmente ir ascendiendo. Una vez que llegue a una altitud de 8, 000 pies, no suba más de 1 000 pies por día, según lo recomendado por American Family Physician.

También es importante mantenerse hidratado, evitar el consumo de alcohol, mantenerse caliente y comer regularmente. Algunos escaladores y líderes del trek también llevan un suministro de oxígeno cuando viajan a altitudes extremadamente altas.

Medicamento

El medicamento acetazolamida puede ayudarlo a hacer ascensiones sin aclimatarse primero. La acetazolamida funciona al estimular su respiración. Esto te ayuda a tomar más oxígeno. También imita los cambios fisiológicos asociados con la aclimatación.

Dormir a gran altura puede ser difícil. La ingesta baja de oxígeno durante la noche puede interrumpir su sueño o dejarlo cansado por la mañana. La acetazolamida puede ayudarlo a respirar mejor durante la noche. "Escala alto, duerme bajo" es una frase que muchos escaladores aseguran. Debería dormir a la altitud más baja posible que sea compatible con su viaje.

Suplementos

Si es propenso a la anemia por deficiencia de hierro, es posible que desee considerar tomar un suplemento de hierro antes y durante el viaje a grandes altitudes. El oxígeno se transporta a través de su cuerpo en los glóbulos rojos. Si tiene anemia, tiene menos sangre roja para transportar oxígeno. Como resultado, es más probable que experimente mal de altura que algunos con conteos de glóbulos rojos normales.

Descenso

Si usted o un compañero de escalada tiene algún síntoma de enfermedad relacionada con la altitud, descienda inmediatamente. Intenta descender por 3,000 pies o más. Si el descenso no es posible de inmediato, tome medidas temporales para controlar la enfermedad. Por ejemplo, la persona debe colocarse en una bolsa presurizada (Gamow), administrarle oxígeno o administrarle medicamentos como la dexametasona (Decadron).

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Manténgase seguro

Con la preparación adecuada y la atención cuidadosa a la seguridad, el senderismo a gran altitud y los viajes de montaña pueden ser una experiencia divertida, desafiante y verdaderamente inspiradora. Siempre empacar el equipo apropiado. Tómese el tiempo para aclimatarse a mayores altitudes. Y pregúntele a su médico sobre los beneficios potenciales de tomar acetazolamida y suplementos de hierro.