Artritis reumatoide: cómo controlar la rigidez matutina

El síntoma más común y prominente de la artritis reumatoide (AR) es la rigidez matutina. Los reumatólogos consideran que la rigidez matutina que dura al menos una hora es un signo clave de AR. Aunque la rigidez por lo general se afloja y desaparece, puede llevar algo de tiempo.

Aquí hay ocho cosas que puede hacer para suavizar suavemente la rigidez matutina.

1. Planifique con anticipación

Tome medicamentos para el dolor o antiinflamatorios una hora antes de levantarse de la cama por la mañana. Mantenga un pequeño refrigerio al lado de su cama para que no tome el medicamento con el estómago vacío. Mientras se prepara para la cama por la noche, configure su reloj de alarma durante una hora antes de su hora habitual de despertarse. Asegúrese de poner los siguientes artículos en su mesita de noche:

• una dosis de medicamento para el dolor
• un vaso de agua
• un par de galletas saladas

Cuando la alarma suena por la mañana, no se levante. Simplemente trague el analgésico con abundante agua. Coma las galletas saladas para ayudar a prevenir el malestar estomacal. Luego, reinicie su alarma para su hora habitual de despertar.

Relájate. Respirar. Permítete deslizarte suavemente hacia atrás para dormir.

2. ¡Haga ejercicio en la cama

Cuando suene la alarma, el analgésico debería estar funcionando. Pero no te levantes todavía. Estírate suavemente y haz algunos ejercicios de rango de movimiento. Le ayudará a calentar sus músculos somnolientos y aflojar esas articulaciones crujientes.

Mientras estés bajo las sábanas, acuéstate de espaldas. Estire la parte superior de su cuerpo primero, moviendo sus articulaciones suavemente a través de un cómodo rango de movimiento. Primero, gire la cabeza de lado a lado, aflojando su cuello. Luego estire las siguientes articulaciones, primero de un lado y luego del otro:

• manos
• muñecas
• codos
• hombros

Luego haga lo mismo con las articulaciones de la parte inferior del cuerpo:

• dedos de los pies
• tobillos
• rodillas
• caderas

Estire y mueva sus articulaciones tanto como pueda, lenta y suavemente. Cuando sus articulaciones se sienten menos rígidas y dolorosas, debe levantarse.

3. Golpee las duchas

Tomar un baño o ducha caliente es una de las mejores maneras de ayudar a aliviar la rigidez matutina. El calor hace que la sangre se mueva a la superficie de la piel. Un baño o ducha tibia arrojará y calentará sus articulaciones a lo largo del camino.

En el baño, intente un remojo tibio de 10 a 20 minutos. Continúe moviendo y ejercitando sus articulaciones suavemente. Masajeos con un paño. En la ducha, si tiene un cabezal de ducha de mano, dirija el aerosol para masajear articulaciones doloridas y rígidas. Quédese el tiempo suficiente para ser agradable y cálido.

4. Ponga la secadora a trabajar

Antes de vestirse para el día, coloque su ropa en la secadora por cinco minutos. Use la configuración de calor más alta. Luego vaya a preparar su café, sirva su cereal o ponga un huevo a hervir.

Cuando la secadora emita un pitido, sáquese la ropa calentada y vuélvala a poner. El calor de la secadora es calmante y ayudará a aflojar las articulaciones rígidas y adoloridas.

5. Coma un buen desayuno

La mañana está aquí y se está quedando sin nada. ¡Tu cuerpo necesita combustible!

Comer un desayuno ligero pero nutritivo puede ayudar a aliviar la rigidez matutina. Un huevo o yogur con tostadas integrales o un tazón de cereales integrales calientes o fríos con leche o leche de soya. Cualquiera de estas opciones le dará a su cuerpo la energía que necesita para comenzar.

Como una enfermedad autoinmune, la AR hace que su cuerpo ataque sus propias articulaciones. Tu cuerpo también se defiende de otros ataques y constantemente repara el daño de estos ataques. Así que comience su día con un desayuno saludable. Le dará combustible a su cuerpo para que pueda funcionar correctamente.

6. Traiga el calor

Las salves o lociones que se calientan pueden ayudar a aliviar las articulaciones rígidas y doloridas. Con masajes en la piel sobre la articulación, el calor es penetrante y puede durar bastante tiempo.

Las bolsas de tela llenas de arroz crudo, frijoles u otras sustancias orgánicas son excelentes paquetes de calor. Saque la bolsa por un minuto más o menos en el microondas para calentarla. El calor debe durar por lo menos 30 minutos. Las almohadillas eléctricas también funcionan bien.

Si su oficina está fría, un pequeño calentador colocado estratégicamente debajo de su escritorio también puede ayudar a aliviar la rigidez matutina.

7. Mueva su cuerpo todos los días

RA puede dificultar el ejercicio. Cuando una articulación se enciende, puede doler demasiado incluso para moverla. También es fácil exagerar el ejercicio cuando te sientes bien, lo que puede provocar un nuevo brote. Entonces, ¿cuál es la clave? No estrese las articulaciones dolorosas, pero trate de mover todas las demás.

Caminar durante 15 o 20 minutos al día fortalece los músculos que sostienen las articulaciones. Estirar y mover las articulaciones a través de ejercicios simples, suaves y de rango de movimiento ayuda a evitar que se vuelvan rígidas y débiles.

Mantener su cuerpo en forma y fuerte puede reducir la cantidad de tiempo que toma para aliviar la rigidez y ponerse en marcha por la mañana.

8. No te estreses, pide ayuda

Las mañanas siempre están ocupadas. Pero cuando sus articulaciones son rígidas y dolorosas, pueden ser aún más difíciles. Así que adelante: pida ayuda a su familia o amigos. Puede sorprenderse de lo contentos que están de echar una mano.

Y finalmente, ten cuidado. Tómese un tiempo todas las mañanas, todos los días, y considere aprender a meditar como una forma de reducir el estrés. La artritis reumatoide es una enfermedad grave y dolorosa. Para disminuir el estrés del afrontamiento, deténgase y concéntrese en la respiración de vez en cuando.