RA avanzado: Plan de ejercicio y pautas

Cree un plan de ejercicios para su RA en avance.

Si eres una de las 1. 5 millones de personas en los Estados Unidos con artritis reumatoide (AR), el ejercicio puede ser lo más alejado de tu mente. Las articulaciones dolorosas e hinchadas y la fatiga constante pueden hacer que caminar resulte pesado. Afortunadamente, el plan adecuado puede ayudarlo a hacer ejercicio y le permitirá cosechar los beneficios de un estilo de vida más activo.

Por qué debería hacer ejercicio

El ejercicio suave y regular ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones afectadas. También puede ayudar a combatir la fatiga que es tan común en aquellos con AR, y ralentizar la progresión del daño en los huesos y articulaciones. Y, como habrás notado, estar inactivo puede empeorar el dolor y la rigidez de las articulaciones.

Un plan sencillo para levantarse y moverse

En general, querrá descansar más cuando tenga un brote o cuando su AR esté más activo. Aproveche los días en que su RA no es tan molesta y no hace ejercicio. Los largos períodos de reposo pueden hacer que sus articulaciones se vuelvan más rígidas y dolorosas, por lo que trate de mantener largos episodios de inactividad al mínimo.

Primeros pasos

El primer paso es hablar con su médico sobre qué ejercicios son mejores para usted. Si tiene dolor en el hombro, por ejemplo, caminar puede ser mejor que nadar. Por lo general, los ejercicios de bajo impacto o sin impacto serán la mejor opción porque serán los más fáciles en sus articulaciones.

Una vez que sepa qué ejercicios puede hacer, puede pensar en cuáles de los que le gustaría probar. Algunos tipos de ejercicio que pueden ser beneficiosos para las personas con AR incluyen:

• yoga o tai chi
• natación
• aeróbicos en el agua, especialmente aeróbicos en agua tibia para calmar las articulaciones
• andar en bicicleta
• caminar
• estiramiento ligero
• entrenamiento liviano < 999> Consejos para hacer que el ejercicio sea posible

Comience lentamente

1. . Es posible que no tenga la energía o la motivación para entrenar durante períodos prolongados. O, como alternativa, puede sentir que puede hacer ejercicio durante horas. De cualquier manera, necesitas controlar tu ritmo para que no te lastimes. Comience con cinco o 10 minutos el primer día, y luego aumente gradualmente por un minuto más o menos en los días siguientes. Haz que sea conveniente
2. . ¿Es más fácil para ti ir al gimnasio y andar en bicicleta estacionaria? ¿O sería más conveniente simplemente salir por la puerta y subir a la acera? Cuanto más accesible sea su rutina de ejercicios, más probabilidades tendrá de seguir con ella. Pregunte a los expertos
3. . Si puede, trabaje con su médico o fisioterapeuta para crear un plan personalizado. Tiene opciones
4. . Intente encontrar varias actividades que disfrute, que usen diferentes partes del cuerpo y que se puedan hacer en diferentes lugares.Esto evitará que te aburras con tu rutina y te dará alternativas cuando estés fuera de la ciudad o si no puedes salir de la casa. Encuentra un compañero
5. . Reclutar a un amigo o familiar para que haga ejercicio con usted lo ayudará a mantenerse motivado y hará que la actividad sea más placentera. Construyendo su condición física

A medida que aumenta la fuerza y ​​la resistencia, intente realizar hasta 30 minutos de actividad, cinco veces por semana. También puedes dividir esto en tres intervalos de 10 minutos. Intente trabajar en diferentes tipos de ejercicio e incluya entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, entrenamiento de flexibilidad, como yoga o estiramiento, y entrenamiento cardiovascular, como nadar o andar en bicicleta. Asegúrese de calentar primero y estirar después.

No lo exageres

Recuerda, si no te apetece hacer ejercicio, es posible que necesites descansar. También es posible que deba cambiar a una actividad diferente que no molesta al área afectada.