Los mejores ejercicios de Pilates para la ansiedad

Si vives con ansiedad, es hora de mirar más allá del yoga y la meditación y probar Pilates. Pilates puede ser más que una forma de obtener brazos tonificados y un núcleo oscilante. De acuerdo con un artículo de 2015 en Procedia - Ciencias Sociales y del Comportamiento, además de los beneficios físicos, también puede ayudar a mejorar la concentración y el enfoque mental, reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la energía.

Al aprender a sintonizar tus movimientos y tu respiración, Pilates puede ayudarte a sobrellevar situaciones desafiantes, lo que es especialmente importante para las personas con ansiedad.

Pilates enseña a las personas estrategias para controlar mejor el cuerpo cuando se someten a estrés físico o mental. En última instancia, esto puede aliviar los síntomas de ansiedad, como la respiración rápida, y puede reducir el ritmo cardíaco.

Prueba los siguientes 5 movimientos de Pilates para comenzar.

1. Roll-in sentado

Una publicación compartida por Bianka. Fucsko (@beeaanka) el 1 de marzo de 2017 a las 6: 34 a.m. PST

1. Siéntate con las piernas dobladas y los pies apoyados en el piso.
2. Mantenga los brazos extendidos frente a usted, las palmas hacia los lados de los muslos.
3. Exhala y desliza lentamente por tu espina dorsal metiendo el coxis mientras te recuestas en el suelo, una vértebra a la vez. Mantenga sus abdominales ocupados durante todo el movimiento.
4. Invierta el flujo levantando la cabeza y enrollando una vértebra a la vez hasta que regrese a la posición inicial. Repite 5 veces.

2. Bridge

Una publicación compartida por Aria Yoga Co. (@ariayogaco) el 11 de mayo de 2017 a las 5: 25am PDT

Este ejercicio para las nalgas y la región lumbar ayuda a desarrollar músculos fuertes en las piernas y los glúteos, y puede facilitar dolor de espalda y tensión

1. Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Exhala y levanta las caderas del piso hasta que tu cuerpo esté en línea recta. Aprieta los glúteos y engancha tu núcleo, aguantando un conteo en la parte superior del movimiento.
3. Asegúrate de mantener los hombros sobre el piso y no extender demasiado tu espalda en la parte superior, y no arquear más allá de la posición neutral.
4. Regrese a la posición inicial y repita 5-10 veces.

3. Patas del limpiaparabrisas

Una publicación compartida por Malinda Davis Diehl (@txshortcake) el 17 de abril de 2017 a las 7:46 a.m. PDT

Este ejercicio abdominal es ideal para crear movimiento a través de la columna vertebral y las caderas, y ayuda a desarrollar la fuerza central y estabilidad.

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Extiende tus brazos en el piso en una posición "T" con las palmas hacia arriba.
3. Exhala y baja lentamente las piernas hacia un lado, manteniendo las rodillas juntas. Use sus abdominales para controlar el movimiento y trate de evitar mover la cadera del piso mientras gira.
4. Repita en la otra dirección. Completa 10 repeticiones.

4. Doblar hacia adelante

Una publicación compartida por Mitzi: RYT200 y PersonalTrainer (@mitzfitness) el 6 de mayo de 2017 a las 9:42 a.m. PDT

Este estiramiento de isquiotibiales combina respiración profunda y estiramiento para una relajación corporal total.

1. Siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti, los pies flexionados.
2. Inhale mientras extiende los brazos hacia un lado y arriba de su cabeza.
3. Exhale y estire los brazos hacia adelante mientras se dobla desde las articulaciones de la cadera. Mantenga por un conteo.
4. Regrese a la posición de inicio llevando los brazos hacia los lados y hacia arriba sobre la cabeza mientras vuelve a la posición sentada. Encuentra la longitud a través de la columna vertebral y mantén un largo cuello durante todo el movimiento.

5. Giros sentados

Una publicación compartida por Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) el 29 de diciembre de 2015 a las 2: 58pm PST

Muchas personas con ansiedad tienden a llevar tensión a través de la espalda, el cuello y los hombros, lo que provoca dolores de cabeza y cuello dolor. Estas rotaciones sentadas son excelentes para liberar la tensión de la espalda superior y movilizar el área de la columna torácica.

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y estiradas frente a ti, separadas por el ancho de las caderas.
2. Siéntate alto, inclinado ligeramente hacia adelante desde el coxis, buscando la longitud a través de la columna vertebral y el cuello.
3. Ponga sus manos detrás de la cabeza, los codos a los lados.
4. Gira suavemente hacia tu lado derecho. Siente los abdominales laterales trabajando para crear el movimiento. Visualízate a ti mismo cada vez más alto a medida que te retuerces.
5. Regrese al centro. Repita en el otro lado. Repita los movimientos un total de 10 veces.

Para llevar

Pilates ofrece muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Pruebe esta rutina simple, sin equipo, para aliviar su ansiedad y sentirse más fuerte y más relajado que nunca, tanto por dentro como por fuera.

Nota : Siempre consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. El ejercicio puede ser una gran adición a los tratamientos convencionales para la ansiedad, pero no debe reemplazar los medicamentos sin la recomendación de un médico. Si siente dolor durante estos ejercicios, deténgase y busque atención médica.

Natasha es la propietaria de Fit Mama Santa Barbara y es terapeuta ocupacional y terapeuta de bienestar licenciada y registrada. Ella ha estado trabajando con clientes de todas las edades y niveles de condición física durante los últimos 10 años en una variedad de entornos.

Es una ávida bloguera y escritora independiente, y le gusta pasar tiempo en la playa, hacer ejercicio, llevar a su perro a hacer caminatas y jugar con su familia