9 Consejos para vencer la fatiga de la EM

Fatiga común

Casi todas las personas que padecen esclerosis múltiple (EM) también tienen fatiga. Según la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple (NMSS), alrededor del 80 por ciento de los diagnosticados con la condición experimentará fatiga en algún momento durante el curso de la enfermedad. Sin embargo, la causa exacta de la fatiga relacionada con la EM sigue siendo desconocida.

Sigue leyendo para encontrar nueve consejos que pueden ayudarte a aumentar tu energía y reducir tu fatiga.

Un tipo diferente de cansado

Antes de aprender cómo vencer la fatiga, es útil comprender los tipos de fatiga que puede enfrentar cuando tiene EM. Los investigadores han comenzado a identificar una serie de características distintas asociadas específicamente con la esclerosis múltiple que la hacen bastante diferente del cansancio de la variedad del jardín, como por ejemplo:

• Inicio: Puede comenzar de repente.
• Frecuencia: A menudo ocurre todos los días.
• Hora del día: Puede ocurrir por la mañana, a pesar de haber dormido la noche anterior.
• Progresión: Comúnmente empeora durante el día.
• Sensibilidad al calor: El calor y la humedad pueden agravarlo.
• Gravedad: Tiende a ser más severa que otros tipos de fatiga.
• Efecto en las actividades: Es más probable que la fatiga regular interrumpa su capacidad para realizar tareas cotidianas.

Consejo 1: Haga ejercicio a menudo

Según la Clínica Cleveland, la actividad física regular puede ayudar a combatir la fatiga relacionada con la EM. Mantener un programa de ejercicio consistente puede ayudar con la resistencia, el equilibrio, la pérdida de peso y el bienestar general, todo lo cual es importante para las personas que viven con esclerosis múltiple.

Sin embargo, hay una advertencia: mientras que el ejercicio ayuda a algunas personas con EM, hay otros con esta afección que no tendrán el mismo beneficio. En caso de duda, hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios nuevo, y recuerde que el objetivo del ejercicio es darle más energía, no hacer que se sienta más cansado.

Consejo 2: Ahorre energía

La conservación de la energía no solo es importante para el medio ambiente, también es un principio clave para las personas con EM.

¿Cuál es tu mejor momento del día para hacer las cosas (es decir, el momento en que te sientes más enérgico)? Si nota que se siente menos fatigado por la mañana, aproveche su energía extra para encargarse de tareas como comprar y limpiar. Luego puede conservar su energía más adelante cuando se sienta más fatigado, sabiendo que ya ha cumplido las tareas clave del día.

Consejo 3: Mantente fresco

Los pacientes con EM pueden ser especialmente sensibles al calor. Como resultado, pueden experimentar más fatiga cuando están en un ambiente más cálido o se sobrecalientan.Pruebe estas técnicas para enfriarse:

• Use aire acondicionado según sea necesario, especialmente en los meses de verano.
• Use un chaleco refrigerante.
• Toma una ducha fresca.
• Salta en una piscina.
• Bebe bebidas heladas.
• Use ropa ligera.

Consejo 4: Pruebe la terapia

Si sus propios cambios en el estilo de vida no le dan el impulso de energía que necesita, puede intentar una terapia ocupacional o física.

Con la terapia ocupacional, un especialista capacitado lo ayuda a simplificar las actividades en su trabajo o en su hogar. Esto puede implicar el uso de equipos adaptativos o cambiar su entorno para ayudar a aumentar su energía física y mental.

Con la terapia física, un profesional capacitado lo ayuda a realizar las tareas físicas diarias de manera más efectiva. Por ejemplo, puede usar técnicas o dispositivos que pueden ayudarlo a conservar energía mientras camina.

Consejo 5: Regule su sueño

Los problemas de sueño a menudo están detrás de la fatiga que experimentan las personas con EM. Si tiene problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido o para obtener la cantidad y el tipo de sueño que necesita para despertarse sintiéndose renovado, el resultado es el mismo: se sentirá cansado.

Para ayudar a prevenir estos problemas, es importante regular su sueño. Esto podría implicar la identificación y el tratamiento de otros síntomas de EM que causan problemas para dormir, por ejemplo, disfunción urinaria. Si todo lo demás falla, puede hablar con su médico sobre el uso de medicamentos para dormir durante un corto período de tiempo.

Consejo 6: Evite los comportamientos problemáticos

Ciertos comportamientos pueden ayudar con la fatiga, pero al final pueden causar más problemas de los que resuelven. Si bien beber una bebida caliente puede sonar como una buena forma de relajarse si tiene problemas para dormir, asegúrese de verificar si su bebida contiene cafeína. El café y el té generalmente contienen cafeína, lo que puede evitar que te duermas, lo que lleva a la fatiga al día siguiente.

De manera similar, aunque el alcohol puede ayudarlo a sentirse somnoliento después de beberlo por primera vez, puede hacer que sea más difícil dormir por la noche. Revise sus comportamientos que pueden estar contribuyendo a los malos hábitos de sueño y la fatiga, y tome medidas para evitarlos.

Consejo 7: Coma bien

La mala nutrición puede hacer que cualquiera se sienta cansado o fatigado, y lo mismo puede ser aún más cierto para las personas con EM. Los estudios demuestran que su dieta puede afectar sus síntomas y cómo se siente, e incluso puede afectar la progresión de su enfermedad.

Un buen consejo nutricional para la mayoría de las personas incluye comer muchas frutas y vegetales, proteínas magras y granos integrales. Este consejo también es válido para ti. Y algunos consejos, como asegurarse de consumir suficientes grasas saludables y vitamina D, pueden ser especialmente importantes si tiene EM.

Si tiene preguntas sobre cómo debería estar comiendo, hable con su médico. Pueden ayudarlo a aconsejarlo o remitirlo a un nutricionista que puede ayudarlo a crear un plan de alimentación saludable solo para usted.

Consejo 8: Controle el estrés

Al igual que una dieta inadecuada puede afectar a una persona con EM más que a otra sin ella, el estrés podría tener un mayor impacto en usted que en su amigo sin EM.

Entre otros efectos, cualquier persona con estrés puede experimentar insomnio, lo que puede provocar fatiga. Pero para las personas con EM, el estrés en realidad puede empeorar su condición. La investigación ha demostrado que el estrés podría causar un aumento de las lesiones de la EM en el cerebro. Y la enfermedad avanzada puede aumentar sus síntomas, incluida la fatiga.

Comer bien, hacer ejercicio e incluso escuchar música puede ayudar a reducir el estrés. La meditación también es una forma comprobada de ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés. Para obtener más ideas, hable con su médico. Pero no se preocupe: el estrés forma parte de la vida cotidiana, por lo que su objetivo debe ser simplemente mantenerlo bajo control, no deshacerse de él por completo.

Consejo 9: administre sus medicamentos

Si está tomando medicamentos para otros síntomas, verifique sus efectos secundarios para asegurarse de que no aumenten su fatiga. Hable con su médico acerca de cada medicamento que toma, y ​​trabaje en conjunto para determinar si puede dejar de tomar aquellos que pueden causar fatiga.

En términos de medicamentos para ayudar a aliviar la fatiga, su médico puede ayudarlo a decidir qué es lo adecuado para usted. Si bien algunos medicamentos, incluida la aspirina, pueden ayudar a controlar la fatiga, la Clínica Cleveland recomienda evitar el uso de medicamentos para tratar el cansancio. Esto se debe a que, como paciente con EM, es posible que ya esté tomando otros medicamentos, y es mejor limitar el número de medicamentos que toma cuando sea posible.

Sin embargo, los síntomas de MS de cada persona son diferentes, y si prueba los consejos en este artículo y no funciona nada para controlar su fatiga, existen opciones de medicamentos para ayudar a reducir la fatiga. La amantadina y el modafinil son dos medicamentos no aprobados que pueden ayudar. Dicho esto, todavía se están estudiando como tratamiento para la fatiga de la EM y es posible que su seguro no lo cubra para este propósito. Para obtener más información sobre estos medicamentos, hable con su médico.

Despertar al problema

La fatiga de la EM puede causar estragos en su vida por muchas razones, tanto en el trabajo como en el hogar. Puede limitar severamente los tipos de actividades que puede hacer, e incluso puede resultar en que tenga que dejar su trabajo. Entonces, vale la pena aprender a manejar la fatiga causada por la EM.

Si tiene preguntas o inquietudes sobre su fatiga o nivel de energía, hable con su médico para obtener orientación. Trabajarán con usted para encontrar formas de abordar su fatiga y ayudarlo a tener más energía en su vida diaria.