Lista de ejercicios cardiovasculares: 14 entrenamientos divertidos

Cuando la mayoría de las personas piensa en ejercicios cardiovasculares (cardio), las primeras actividades que se le vienen a la mente son correr, montar en bicicleta o nadar.

Sí, estas son excelentes maneras de aumentar tu ritmo cardíaco, pero no todos las disfrutan. Cardio debe ser una parte clave de su estilo de vida saludable. Afortunadamente, no hay un enfoque de "talla única".

Si buscas incorporar más ejercicios cardiovasculares en tu rutina de ejercicios, no te dejes intimidar por los corredores de maratón experimentados que ves en tu vecindario. Los entrenamientos saludables para el corazón no tienen que implicar pasar horas en la cinta de correr. Hay muchas maneras divertidas y creativas para obtener su cardio y realmente disfrutarlo.

¿Por qué necesita Cardio en primer lugar?

Cardio se define como cualquier tipo de ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco y lo mantiene durante un período prolongado. Su sistema respiratorio comenzará a trabajar más duro a medida que comience a respirar más rápido y más profundamente. Sus vasos sanguíneos se expandirán para llevar más oxígeno a sus músculos, y su cuerpo liberará analgésicos naturales (endorfinas).

Los beneficios físicos y mentales de este tipo de ejercicio son interminables.

• Controle su peso : los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que hay una amplia evidencia científica de que 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana lo ayudarán a mantener su peso a lo largo del tiempo.
• Evite la enfermedad cardíaca : las investigaciones han demostrado que aumentar el ritmo cardíaco con ejercicios cardiovasculares regulares puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares, que representaron el 31 por ciento de las muertes mundiales en 2012.
• Mejora del estado de ánimo : Probablemente no sea una sorpresa para ti, pero las investigaciones respaldan el papel que desempeña el ejercicio cardiovascular en la mejora de tu estado de ánimo y el aumento de tu felicidad. Cardio eleva la producción de esos analgésicos para sentirse bien llamados endorfinas.
• Vivir más tiempo : la Clínica Mayo sugiere que las personas que realizan ejercicio cardiovascular regularmente vivirán más tiempo.

Sus opciones de ejercicios cardiovasculares

Piense fuera de la caja e intente algo nuevo con estas divertidas opciones cardiovasculares. La clave para seguir cualquier plan de entrenamiento exitoso es descubrir una actividad que disfrute.

Una vez que encuentras un ejercicio que te encanta, te divertirás tanto que tendrás que recordar que también estás mejorando tu salud.

1. Jump Rope

Lo más probable es que no haya saltado la cuerda desde el recreo de 4 ° grado. Si ese es el caso, ¡consígase una cuerda de saltar hoy! Esta forma de cardio se puede hacer casi en cualquier lugar. Sube tu lista de reproducción favorita y salta al ritmo. Al tirar de su cuerda de saltar en una mochila, maleta o bolso le ayudará a ejercitar sus 150 minutos de ejercicio por semana cada vez que tenga tiempo libre.

2. Bailando

Ya sea que creas o no que tienes dos pies izquierdos, bailar es una gran manera de descargar algo de energía mientras haces tu cardio. Puedes pensar que el baile se limita a las clases de Zumba, pero lo que te impide simplemente bailar alrededor ¿tu cuarto? Ponga las canciones y baile tontamente.

3. Deportes organizados

Puede que no pienses en ti mismo como una "persona deportista", pero hay toneladas de ligas deportivas para adultos que están llenas de gente como tú, gente que quiere divertirse y estar sana. Regístrese para jugar al fútbol, ​​fútbol americano, baloncesto o lo que más le convenga. Correr alrededor de un campo o pista está garantizado para aumentar tu frecuencia cardíaca. Verifique su comunidad para ligas deportivas no competitivas. ¡Tal vez incluso harás un nuevo amigo mientras lo haces!

4. Power Walking

No tiene que parecerse a uno de estos caminantes de poder para cosechar los beneficios de este tipo de cardio. Salga al exterior (o adhiérase a la cinta si el clima es malo) y acelere.

5. Natación

Esta forma de cardio de bajo impacto es una excelente forma de aumentar el ritmo cardíaco y proteger las articulaciones. Si no está completamente seguro de sus habilidades para nadar, tome una tabla de surf y haga algunas vueltas. Esto involucrará no solo tus piernas, sino también tus abdominales.

6. Boxeo

No todos podemos ser Rocky Balboa, pero cualquiera puede usar el boxeo para estar saludable. Tan solo 30 minutos de boxeo pueden ayudarte a quemar hasta 400 calorías.

7. Trampolín-ing

Si tienes un gran trampolín hinchable en tu patio trasero, es increíble. Saltar y jugar no solo es bueno para ti, ¡sino también divertido!

Si no tienes un gran trampolín, no te des cuenta de este. Puede obtener un trampolín compacto para guardar en su apartamento. Poner sus canciones favoritas y correr o saltar en su lugar puede ser igual de efectivo.

8. Ciclismo

Hay muchas maneras de adaptarse a este tipo de cardio en su día. Cambie su automóvil por una bicicleta en su próximo viaje a la tienda de comestibles. Cambie y abandone la cinta para la bicicleta estacionaria en su próximo viaje al gimnasio. Muerde la bala y prueba ese estudio de rotación que has estado mirando durante los últimos seis meses, o compra un entrenador para que puedas montar tu bicicleta de carretera en tu casa o garaje.

9. Senderismo

¿Te encanta el aire libre? El senderismo puede ser solo el boleto para aumentar la salud de su cotizador. Salir al exterior no solo aumentará tu capacidad cardiovascular, sino que también aumentará tu bienestar emocional.

10. Remo

¿Crees que la máquina de remo es solo para aquellos que quieren bíceps abultados? ¡Piensa otra vez! Apretar el remo en tu rutina de gimnasia puede darte un impulso cardiovascular adicional, así como fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Si nunca lo has intentado, desafíate a ti mismo con algo nuevo.

11. Hula-Hooping

Claro, es probable que no lo hayas hecho desde la última fiesta de cumpleaños para niños a la que fuiste, pero ¿por qué no? Balancear esas caderas aumentará tu ritmo cardíaco y mejorará tu fuerza central. Y no te preocupes: los hacen en tamaños adultos.

12.Caminar

Usted se estará preguntando si caminar cuenta como ejercicio cardiovascular. ¡Por supuesto! Este es un excelente punto de partida para las personas que son nuevas en el ejercicio. Incluso una caminata de 10 minutos puede ayudarlo a mejorar su salud cardíaca. Los usuarios experimentados también se benefician de esto.

13. Jumping Jacks

¡Si no has hecho esto desde la clase de gimnasia de la escuela secundaria, te estás perdiendo! Esta actividad sin equipo puede aumentar su ritmo cardíaco en muy poco tiempo. Además, son fáciles de hacer desde cualquier lugar. Comience a saltar a primera hora de la mañana, cuando necesite un descanso de su escritorio, o mientras espera que su cena termine de cocinarse.

14. Escaleras

Subir escaleras es una manera fantástica de hacer que su corazón bombee y que su cuerpo sude. Encuentre un parque con un gran conjunto de escaleras, o solo una escalera en un edificio cercano. Cualquier escalada servirá. Y si necesitas quedarte adentro, el Stairmaster es tu amigo.

The Takeaway

No hay debate de que el ejercicio cardiovascular es una parte clave de una vida larga y saludable. Pero eso no significa que sea fácil hacer de cardio una rutina regular. Solo recuerda que si mantienes la mente abierta y eres creativo, hay muchas formas de aumentar tu ritmo cardíaco. No debe sentirse confinado a la cinta de correr.

La parte más importante de cualquier rutina de ejercicios es encontrar lo que disfrutas. Es mucho más probable que se quede con una rutina si es algo que realmente le gusta. Experimente, pruebe cosas nuevas y descubra cómo saborear el sudor.