Nudos musculares: tratamiento, causas y cuándo buscar ayuda
Tabla de contenido:
¿Qué son los nudos musculares?
Los nudos musculares son áreas duras y sensibles de los músculos que se tensan y contraen incluso cuando el músculo está en reposo. Estas fibras musculares tensas pueden causar dolor en otras partes del cuerpo cuando se tocan. También se conocen como puntos gatillo.
Los nudos musculares pueden ser causados por:
- un estilo de vida sedentario
- uso excesivo o lesiones en los músculos
- mala postura
La deshidratación, los hábitos alimenticios poco saludables y el estrés y la ansiedad también pueden contribuir a los nudos musculares.
Los nudos musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero generalmente se encuentran en la espalda, los hombros y el cuello. A menudo aparecen en tus músculos glúteos también.
Los nudos musculares pueden causar sensaciones de dolor y dolor en los músculos y las articulaciones. Cuando tocas un nudo muscular, puede sentirse hinchado, tenso o lleno de baches. También se puede sentir apretado y contraído, incluso cuando intenta relajarse, y a menudo son sensibles al tacto. El área afectada puede incluso inflamarse o hincharse.
Los nudos musculares pueden causar síntomas en áreas externas a los músculos, que incluyen:
- dolores de cabeza
- dolores de dientes
- dolores de oído
También puede experimentar estrés, ansiedad y depresión, y tiene dificultad para dormir
Anuncio PublicidadTratamiento
Tratamiento
El tratamiento de los nudos musculares puede llevar tiempo. Para deshacerse de los nudos, tendrás que romper el tejido anudado y calmar los nervios inflamados. A continuación hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a romper los nudos y encontrar alivio.
Descanso
Permita que su cuerpo descanse si tiene nudos musculares. Tómese un descanso de cualquier actividad que esté causando los nudos o que aumente su dolor o incomodidad. Dedique tanto tiempo como sea posible a la relajación. Esto puede incluir dormir más tiempo de lo normal o acostarse en una posición cómoda usando almohadas para sostener su cuerpo.
Estire
Los estiramientos suaves que alargan sus músculos pueden ayudarlo a liberar la tensión en su cuerpo. Sé amable contigo mismo mientras te estiras. No te fuerces en ninguna posición ni hagas nada que cause dolor.
Para obtener los mejores resultados, sostenga los estiramientos durante al menos 30 segundos y suelte el estiramiento lentamente para reducir el riesgo de lesión.
Ejercicio
El ejercicio aeróbico puede ayudar a aliviar los nudos musculares. Si los nudos están en sus hombros o cuello, haga saltos, natación y cualquier otro movimiento del brazo que trabaje los músculos de los hombros y el cuello. Esto estira los músculos y aumenta su suministro de sangre. El aumento en el suministro de sangre ayuda a filtrar las toxinas.
Terapia con frío y calor
Usar una combinación de calor y frío puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación debido a los nudos musculares.
El frío ayuda a contraer el vaso sanguíneo, lo que reduce la hinchazón. Para aplicar frío, use una compresa fría durante 10 minutos y luego retírela durante al menos 15 minutos.Puedes repetir esto hasta que comiences a encontrar alivio.
El calor relaja y relaja los músculos rígidos y alivia el dolor. El calor puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que promueve la curación. Para aplicar calor, use una almohadilla térmica o tome un baño tibio.
Alterne entre el tratamiento de frío y calor, o use el que mejor funcione para usted. La terapia con agua fría y caliente debe usarse junto con otras terapias.
Use un masaje muscular
Las fricciones musculares ayudan a suavizar y relajar los nudos musculares. Puede masajear un masaje muscular sobre el área afectada dos veces al día para aliviar el enfriamiento. Es posible que necesite a alguien que lo ayude a postularse en áreas de difícil acceso.
Encuentre una fórmula que contenga mentol, capsaicina o alcanfor. Antes de usar un masaje por primera vez, haga una prueba de parche. Para hacer una prueba de parche, aplique una pequeña cantidad de la pomada en el interior de su antebrazo. Espere 24 horas para asegurarse de que no haya reacción. Si no hay reacción, debería estar bien aplicarlo a otras partes de su cuerpo.
Liberación de presión del punto gatillo
Esta terapia funciona al aplicar presión a sus puntos gatillo. Un practicante experto ejercerá presión sobre el nudo muscular hasta que se ablande y se libere. Después de una sesión de tratamiento, tendrás un conjunto de movimientos para completar en casa. Esto ayudará a entrenar tus músculos.
Fisioterapia
En casos más graves, se puede recomendar fisioterapia. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar las causas subyacentes de sus nudos musculares. Ellos tratarán su dolor usando tratamientos apropiados para su caso. Le enseñarán técnicas que reducirán el dolor y evitarán que vuelva a ocurrir.
AnuncioMasaje
Terapia de masaje
Puede usar masajes para tratar los nudos musculares. La terapia de masaje aumenta la circulación y mejora el flujo sanguíneo. Eso puede mejorar la función muscular y ayudar a relajar los músculos. Esto ayuda a aliviar el dolor y la rigidez.
Tenga en cuenta que una sesión no suele ser suficiente para curarlo por completo. Es probable que necesite varias sesiones frecuentes. Una vez que vea las mejoras, puede espaciar sus sesiones.
Hay varios tipos de masajes. El tipo del que se beneficiará más dependerá de la gravedad de sus nudos musculares y sus preferencias personales. Es posible que deba probar varios tipos diferentes de masajes antes de encontrar el tipo que desee.
Auto-masaje
En algunos casos, usted mismo puede masajear los músculos adoloridos. Ubique el nudo muscular y use sus dedos para masajearlo suavemente.
Mientras masajea, concéntrese en tratar de aflojar las fibras musculares apretadas y aliviar la tensión. Presione firmemente en el área afectada y haga pequeños círculos con los dedos. También puede colocar una pelota de tenis entre la espalda y el piso o una pared, y rodar hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota para aplicar más presión al nudo. Experimente moviendo lenta y suavemente la bola para aplicar presión a los puntos de tensión. Puede usar un rodillo de espuma de la misma manera.
Masaje sueco
Esta técnica de masaje suave será adecuada para usted si tiene mucha tensión o es sensible al tacto.El masaje sueco usa movimientos largos, amasamiento y movimientos circulares profundos. La vibración y el golpeteo también se usan para ayudar a la relajación.
Masaje de tejido profundo
Este tipo de masaje utiliza golpes fuertes para liberar la tensión muscular crónica. Se dirige a las capas más profundas de los músculos y el tejido conectivo. A menudo se usa para tratar el daño muscular por lesiones.
Terapia de masaje deportivo
Esta técnica de masaje está dirigida especialmente a los atletas. Se puede usar para prevenir o tratar lesiones.
Anuncio PublicidadBuscar ayuda
Cuándo buscar ayuda
Los nudos musculares no tratados pueden causar dolor crónico y provocar otros problemas de salud. Consulte a su proveedor de atención médica si ha tomado medidas para aliviar su dolor muscular, pero persiste. También debe llamar a su médico si el dolor se vuelve severo y está interfiriendo con su vida diaria y su bienestar.
Es posible que lo que parece ser un nudo muscular podría ser otra cosa, como un ganglio linfático inflamado. Por lo general, habrá otros síntomas que acompañan a un ganglio linfático inflamado, como un resfriado, tos o infección.
Consulte con un médico, fisioterapeuta u osteópata si quiere asegurarse de que sea un nudo muscular y no otra cosa. Ellos pueden determinar las posibles causas del dolor.
AnuncioPrevención
Prevención
Hay varias maneras de prevenir la formación de nudos musculares.
- Siempre practica una buena postura en tu vida diaria. Concéntrese en sentarse relajado, con los hombros hacia atrás y hacia abajo, y evite encorvarse mientras está sentado.
- Descanse lo suficiente y haga ejercicio adecuado.
- Caliente y enfríe cuando hace ejercicio, y no se esfuerce demasiado. Levantar demasiado o correr demasiado rápido puede causar lesiones que también pueden causar nudos musculares.
- No te sientes por largos períodos de tiempo. Tómese un descanso y levántese y muévase al menos una vez cada hora de sesión prolongada.
- Haz estiramientos simples durante todo el día para evitar que tus músculos se tensen. Incluso puede hacer ejercicios mientras está sentado en un escritorio o viendo la televisión. Lleve un conocimiento de la alineación de su cuerpo mientras realiza actividades físicas.
- Mantenga una dieta saludable que incluya calcio, potasio y magnesio, y beba mucha agua. Reemplace los alimentos procesados con alimentos frescos y enteros.
- Considere la posibilidad de recibir masajes regulares para ayudarlo a relajarse, ganar flexibilidad y mantener sus músculos sanos.
Takeaway
Takeaway
Los nudos musculares no siempre se pueden evitar, pero puede tomar medidas para reducir el riesgo. Asegúrate de estar físicamente activo todos los días. Tómese el tiempo para concentrarse en la flexibilidad y la relajación. Descubra qué cambios de estilo de vida y planes de tratamiento funcionan mejor para usted. Si tiene un nudo muscular que empeora, que no mejora con el tratamiento o que afecta su movilidad, hable con su médico.
