Stress y RA: ¿Cuál es la conexión?

Resumen

El estrés puede interferir con su salud de muchas maneras. Es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y puede provocar dolores de cabeza y problemas para dormir. El estrés puede ser especialmente dañino si tienes artritis reumatoide (RA). La AR es una enfermedad autoinmune, una condición en la cual el sistema inmune del cuerpo ataca el tejido sano.

Para las personas con AR, el ataque al tejido sano causa daños en el revestimiento de las articulaciones, especialmente en las articulaciones de las manos y los dedos. Los síntomas de RA no siempre están presentes. En cambio, tienden a estallar en ciertos momentos. El estrés es un desencadenante común para los brotes dolorosos de la AR.

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Research

Stress and RA

La conexión entre el estrés y la AR ha sido identificada en numerosos estudios. Un análisis de 16 estudios, publicado en Arthritis Research & Therapy, descubrió que:

• El estrés tiende a empeorar los síntomas de la AR.
• Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) tienen un mayor riesgo de desarrollar AR y otras enfermedades autoinmunes.
• Las personas que han experimentado traumas infantiles tuvieron más probabilidades de tener enfermedades reumáticas.

Los investigadores notaron que varios de los estudios eran pequeños, y algunos se basaron en la información autoinformada de los participantes en el estudio. Estos problemas plantean algunas preguntas sobre la fiabilidad de los estudios. Sin embargo, los investigadores concluyeron que todavía parece existir una fuerte conexión entre el estrés y el riesgo de desarrollar AR.

La investigación analizada en otro estudio en Arthritis Research & Therapy descubrió que:

• Los eventos estresantes a menudo preceden al inicio de la AR.
• El estrés más alto se asocia con una perspectiva menos positiva de RA.
• Las personas con AR pueden ser más sensibles a ciertas fuentes de estrés, llamadas factores estresantes.

Hable con su médico

Hable con su médico

Controlar el estrés puede desempeñar un papel importante en el tratamiento de la AR. La próxima vez que hable con su médico, comparta algunas de las cosas en su vida que le causan estrés. Su médico puede aconsejarle sobre cómo controlar su ansiedad y estrés.

Es posible que su médico también lo pueda derivar a un terapeuta que haya ayudado exitosamente a las personas que viven con enfermedades crónicas, como la AR, a controlar el estrés.

Sea abierto con su médico sobre sus síntomas y los factores de estrés en su vida. Sea específico al describir sus síntomas:

• ¿Qué los provoca?
• ¿Cuánto duran?
• ¿Qué ayuda a aliviar tus síntomas?
• ¿Dónde sientes dolor?

También debe hablar con su médico sobre el manejo de otros desencadenantes de un brote, como sobreesfuerzo, sueño deficiente o una infección, como la gripe.

Obtenga más información: ¿Qué otros síntomas causa la AR? »

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Buscar ayuda

Cuándo buscar ayuda

Si puede administrar su AR con medicamentos y opciones de estilo de vida, es posible que solo necesite ver a su médico para chequeos regulares.Si sus síntomas cambian o si los brotes son cada vez más frecuentes o más graves, consulte a su médico pronto. No espere meses para su próxima cita.

Mantenga informado a su médico sobre su salud. Si ha comenzado a tomar un medicamento nuevo y sospecha que interfiere con su sueño, por ejemplo, informe a su médico. Es posible que su médico pueda recomendarle cambios en su rutina o plan de atención médica que puedan tener un impacto positivo en su salud y en el manejo de su AR.

Tratamiento

Tratamiento y tratamiento del estrés

Consejos para controlar el estrés

1. Trate de evitar situaciones que sepa que crean estrés.
2. Duerme entre siete y ocho horas por noche.
3. Agregue ejercicio regular a su rutina.
4. Reserve tiempo para las actividades que disfruta y descanse.
5. No embotelle sus sentimientos. Sea abierto acerca de las cosas que lo molestan o le causan estrés.
6. Trabaja con un terapeuta si no puedes controlar el estrés por tu cuenta.

El estrés es una reacción física y psicológica a los estímulos. Todos experimentamos estrés a veces. El estallido de hormonas producidas cuando te enfrentas a una amenaza desencadena la respuesta de "luchar o huir". Un poco de estrés es parte de una vida normal y saludable. Pero demasiado estrés o la incapacidad para manejar el estrés pueden ser dañinos.

Una forma de reducir el estrés en tu vida es evitar situaciones que sabes que crearán estrés. Esto puede ser tan dramático como dejar un trabajo estresante o terminar una mala relación. La administración diaria del estrés también puede significar hacer cosas como apagar las noticias si es angustioso, o tomar una ruta alternativa al trabajo si el tráfico en su ruta habitual le causa estrés.

Para controlar su estrés, deberá comenzar identificando las cosas que le causan estrés y pensando en cómo pueden evitarse o controlarse. Para muchas personas, hacer ciertos cambios en el estilo de vida puede ayudar. Los buenos consejos para aliviar el estrés incluyen:

• Obtenga por lo menos entre siete y ocho horas de sueño de calidad por noche. Si tiene problemas para quedarse dormido o quedarse dormido, informe a su médico o consulte a un especialista en sueño.
• Haga ejercicio todos los días, si es posible. La actividad física puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.
• comparte tus sentimientos Si necesita ayuda con un proyecto en el trabajo o tiene algo que lo molesta, cuéntele a alguien. El resentimiento puede acumularse si mantienes las cosas dentro.
• Compromiso cuando sea necesario. A veces necesitas dar un poco para reducir el estrés en una situación.
• Relájate. Tome una clase o hable con un terapeuta para aprender técnicas de relajación tales como imágenes guiadas, meditación, yoga o ejercicios de respiración.

También puede encontrar alivio al trabajar con un terapeuta o consejero de salud mental sobre estrategias para reducir el estrés en su vida cotidiana. La terapia de comportamiento cognitivo (TCC) es un enfoque ampliamente utilizado para ayudar con el estrés, la ansiedad, la depresión y otras afecciones. CBT se enfoca en cambiar la manera en que piensas sobre una situación para que cambien tus sentimientos sobre la situación y tu comportamiento. A menudo es un enfoque a corto plazo para problemas específicos.

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Gestión de RA

Gestión de RA

RA es una afección crónica. Eso significa que controlar sus síntomas es algo que tendrá que hacer a largo plazo. Sus síntomas pueden mejorar temporalmente, solo reaparecer en el futuro.

Una forma de ayudar a mejorar la salud de sus articulaciones y su salud física y mental es incorporar ejercicios aeróbicos de bajo impacto y ejercicios de fortalecimiento muscular en su rutina habitual. Los músculos más fuertes eliminan parte de la presión de sus articulaciones. Tai chi, un tipo de artes marciales que enfatiza los movimientos lentos y deliberados y la respiración concentrada, se asocia con la reducción de los síntomas de la AR y la reducción del estrés.

Otros consejos para manejar la AR incluyen:

• Tratamientos de calor y frío: el calor puede ayudar a aliviar el dolor y relajar los músculos. El frío ayuda a adormecer el dolor. Pregúntele a su médico sobre este régimen.
• Aeróbicos en la piscina o en el agua: estar en el agua quita algo de presión de las articulaciones y puede ayudarlo a relajarse.
• Medicamentos: siga las recomendaciones de su médico sobre analgésicos y medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (DMARD, por sus siglas en inglés), que ayudan a retrasar la progresión de la AR y reducen el daño a sus articulaciones. Los DMARD incluyen metotrexato (Trexall), leflunomida (Arava) e hidrocloroquina (Plaquenil).
• Relájese: si no ha dormido lo suficiente o si se siente con exceso de trabajo, descanse y relájese. Esto puede ayudar a reducir el estrés y prevenir un brote.

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Outlook

¿Cuál es el panorama?

Si se le acaba de diagnosticar una AR, su pronóstico a largo plazo es mejor si comienza el tratamiento temprano. Es posible que pueda minimizar el daño en las articulaciones si es proactivo con su tratamiento.

También lo hará mejor si trabaja en estrecha colaboración con un reumatólogo. Este es un médico que se especializa en AR y otras afecciones que afectan las articulaciones, los músculos y los ligamentos.

Si ha estado viviendo con artritis reumatoide por un tiempo prolongado y sospecha que el estrés empeora sus síntomas, obtener ayuda puede ofrecer cierto alivio. No suponga que es demasiado tarde para controlar su condición.