Pumpkin Spice Lattes: ¿Qué tan malos son para ti?
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Las bebidas de temporada pueden contener muchas calorías y azúcar, pero algunos trucos pueden ayudarlo a disfrutar los mismos sabores de una manera más saludable.
Los bebedores de café que quieran evitar subir de peso este otoño serían sabios para evitar los lattes de especias de calabaza, o al menos para disfrutar solo en ocasiones o modificar los brebajes, de acuerdo con los dietistas.
AdvertisementAdvertisementAhora que es septiembre, la bebida de postre de temporada ya ha regresado a Starbucks, así como a Dunkin 'Donuts, McDonald's y cafeterías independientes.
Los expertos en nutrición están preocupados por la cantidad significativa de calorías y azúcar de la bebida.
"La calabaza en sí misma es saludable. Canela y nuez moscada están bien. Pero los lattes de especias de calabaza son sobre el azúcar ", dijo Katie Ferraro, R. D., M. P. H., dietista, consultora de nutrición y profesora clínica asistente de nutrición en la Universidad de California en San Francisco y la Universidad de San Diego.
Un tamaño de 16 onzas de la versión de Starbucks con 2 por ciento de leche y crema batida tiene 380 calorías y contiene 50 gramos de azúcar. Eso supera con creces la recomendación de la Asociación Estadounidense del Corazón de que las mujeres no consumen más de 25 gramos de azúcar por día.
Los funcionarios de Starbucks no respondieron a las solicitudes de Healthline para una entrevista para esta historia.
"El concepto de calabaza y especias tiene tantos beneficios para la salud", dijo Kristin Kirkpatrick, M. S., R.D., L.D., dietista y gerente de servicios de nutrición y bienestar en el Cleveland Clinic Wellness Institute. "Desafortunadamente, eso es similar a decir que la tarta de manzana es saludable porque es manzana. Se está tomando un concepto que es saludable y lo convierte más en un tipo de bebida de postre. "
Asimismo, Ferraro dijo que puede haber beneficios para el café y la cafeína con moderación, como una mayor claridad.
"Está muy alejado de una bebida de café", dijo. "Realmente recomiendo a mis clientes que si una bebida de café tiene más de 25 a 50 calorías, no lo hagas. La mayoría de las personas no tienen espacio en sus presupuestos de calorías para un café con leche con especias de calabaza. Piense en ello como un helado helado. Es una comida en algún momento, una comida de postre. "
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Las calorías pueden no llenarlo
Algunos datos sugieren que la ingesta de calorías de una bebida puede no promover tanta saciedad como, por ejemplo, comer un sándwich de pan de trigo integral de 250 calorías que contiene grasas saludables, dijo Ferraro.
AdvertisementAdvertisement"A veces no registramos las calorías que bebemos", dijo.
El consumo de bebidas cargadas de calorías podría llevar a una ingesta calórica excesiva, estar más hambriento más tarde y un aumento de peso no deseado, dijo Ferraro.
Un artículo sobre Wired. com cita estudios que concluyeron que la descarga de azúcar de un líquido hace cosas poco saludables para su cerebro. Entre otras cosas, los investigadores dicen que puede causar una adicción a la comida.
Anuncio"No hay ningún beneficio que pueda obtener del azúcar en su dieta", dijo Kirkpatrick. "Si te sientes bien, es solo temporal". Una vez que se va, estás buscando más. Es un ciclo vicioso. "
Dicho esto, hay maneras de disfrutar los lattes de especias de calabaza.
AdvertisementAdvertisement"Si tienes uno cada temporada, no te matará", dijo Kirkpatrick. "Empieza a ser problemático cuando tienes uno todas las mañanas en tu camino al trabajo. "
Eso va para todos.
"Si tienen diabetes y se mueren por tomarla, la incluiré en su plan de comidas", dijo Ferraro sobre sus clientes. "No hay comida que no puedas tener con la diabetes. "
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Mantén el sabor, corta el azúcar
Los dietistas también hablaron sobre cómo disfrutar de sabores similares sin un ponche tan alto en calorías y azúcar.
AdvertisementAdvertisementFerraro sugirió el uso en el café de cremas de especias de calabaza, que están controladas por porciones.
Hacer la bebida en casa puede permitirle controlar los ingredientes, dijo Kirkpatrick.
"Con mis pacientes, a menudo les digo cómo alterar la bebida para que sea un poco más saludable", dijo.
En lugar de consumir los sabores azucarados en un típico café con leche con especias de calabaza, puedes aderezar el café con crema batida pura y especias, como la canela, la nuez moscada, el clavo de olor y la pimienta de Jamaica.
Estoy esperando que toda esta moda se vaya. Katie Ferraro, Universidad de California, San FranciscoUsar leche de almendras o leche de anacardo es una buena opción que no necesariamente es más saludable, pero puede reducir las calorías, al igual que la leche desnatada o sin grasa, dijo Kirkpatrick. Y podrías intercambiar las calorías por la crema batida.
Otra opción es espumar leche y agregarle café con especias.
"De hecho, he hecho crema batida con un poco de calabaza enlatada", dijo Kirkpatrick, refiriéndose a la calabaza pura que puedes comprar sin ningún ingrediente adicional.
"Piensa en formas en que puedes negociar mejores números", dijo.
Las opciones pueden incluir obtener un tamaño más pequeño.
Y tal vez el tiempo reducirá el impacto de las bebidas, que fueron introducidas por Starbucks en 2003.
"Estoy esperando que esta moda desaparezca", dijo Ferraro.
