Ayude a su cónyuge o pareja a dejar de fumar

Ayude a su pareja a dejar de fumar

Si su pareja trata de dejar de fumar, hay muchas maneras en que puede ayudar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que alrededor del 70 por ciento de los fumadores dicen que quieren dejar de fumar. Sin embargo, un porcentaje mucho más pequeño de fumadores tiene éxito.

A pesar de las dificultades para dejar de fumar, el 40 por ciento de los que tienen éxito atribuyen sus éxitos a tener apoyo. Por lo tanto, juegas un papel más importante en la capacidad de tu pareja para dejar de fumar de lo que te imaginas. Considere las formas en que puede ayudar a su pareja a dejar de fumar.

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Sus inquietudes

Exprese sus inquietudes sin dar una conferencia

Muchos fumadores ya conocen los riesgos que conlleva este hábito. Aún así, los riesgos incrementados de cáncer de pulmón y enfermedades del corazón a menudo no son suficientes. El CDC dice que la nicotina puede ser tan adictiva como la cocaína y la heroína.

Algunos fumadores no se dan cuenta del daño emocional y físico que su hábito tiene en sus seres queridos. El humo de segunda mano es peligroso. Los cigarrillos también pueden ser costosos.

Puede poner los efectos del hábito de su pareja en perspectiva haciendo lo siguiente:

• Proporcione un análisis de costos. Luego, muéstreles lo que su familia podría tener con el dinero que se gasta en cigarrillos con el tiempo, como unas vacaciones, muebles nuevos o un automóvil mejor.
• Puede analizar cómo este hábito los aísla e incluso a usted de las situaciones sociales que no permiten fumar.
• Puede expresar su preocupación de que desea vivir una larga vida con ellos en ella.

Ayudas para dejar de fumar

Ayuda para buscar ayuda

El uso de una ayuda para dejar de fumar es uno de los métodos más comunes para dejar de fumar. A menudo son costosas, pero estas ayudas a menudo terminan siendo menos costosas que los cigarrillos, especialmente si los fuma un fumador empedernido. Los productos de reemplazo de nicotina son la primera opción. Vienen en muchas formas, que incluyen:

• parches
• encías
• grageas
• aerosoles nasales
• inhaladores

Puede ayudar asegurándose de que su pareja tenga suficientes productos y acumulando cuando sospechas que se están agotando.

A pesar de la promesa de los reemplazos de nicotina, no siempre funcionan. Esto puede ser desalentador para los fumadores. Las recaídas pueden suceder. Si sospecha que los productos de reemplazo de nicotina no son lo suficientemente fuertes para la adicción de su pareja, ayúdelos a investigar otras opciones. Pueden hablar con su médico sobre alternativas de prescripción, como bupropión y tartrato de vareniclina. Estos funcionan alterando los químicos del cerebro en lugar de ofrecer reemplazo de nicotina.

AnuncioPublicidadAdvertencia Síntomas de abstinencia

Tratamiento de los síntomas de abstinencia

Tal vez una de las razones por las que muchos fumadores se abstienen de dejar de fumar es que tienen miedo a los síntomas de abstinencia. Estos pueden incluir:

• ira
• ansiedad
• dificultad para concentrarse
• irritabilidad
• frecuencia cardíaca reducida
• inquietud
• dificultad para dormir
• ganancia de peso
• aumento del apetito

Se estima que entre el 80 y el 90 por ciento de los fumadores son físicamente adictos a la nicotina.Los síntomas de abstinencia pueden superar los antojos de cigarrillos. Esto significa que es posible que su pareja continúe con la abstinencia a pesar de que ya no ansia físicamente la nicotina. Saber esto con anticipación puede prepararlo para esperar síntomas de abstinencia. Es importante ser paciente durante el período de retiro.

Distracciones

Cometen distracciones

Las distracciones pueden ser muy útiles para combatir los antojos y los síntomas de abstinencia. Si su pareja necesita una distracción para no fumar, ofrézcale una de las siguientes cosas:

• juegue a un juego
• dé un paseo
• mire una película
• cocine una comida nueva
• vaya a una clase que implica trabajo manual, como pintar
• trabajar en el patio

Encontrar algo que le guste a su pareja que pueda distraerlo de los antojos. Sin embargo, trate de evitar ir a lugares donde haya otros fumadores, como conciertos y bares.

También puedes ofrecer consejos para que tu pareja pruebe cuando no estás cerca, como por ejemplo:

• chicle
• bebiendo té de hierbas
• jugando un juego de teléfonos inteligentes
• usando un palillo de dientes <999 > comer alimentos duros pero saludables, como manzanas y zanahorias
• beber un vaso de agua
• meditar de 5 a 10 minutos
• practicar yoga
• Publicidad publicitaria

Nivel adecuado de estímulo

Encontrar el nivel correcto de aliento

Es importante no dejar que ninguna emoción se sienta estableciendo expectativas poco realistas. Si tu pareja piensa que estás empezando a regañar, es posible que dejen de escucharte por completo. Es importante acercarse a la discusión de una manera mesurada y luego saber cuándo ha dicho todo lo que debería para ese día. Dale a tu pareja cosas en las que pensar, y luego déjalos que te cuenten cuando sea el momento adecuado.

Sin embargo, el aliento es importante. Ayudar a tu pareja es crucial para su éxito. Después de un tiempo, pueden perder impulso porque no hay nada que esperar. Ayúdelos a crear recompensas, tales como:

una cita nocturna

• ausente durante el fin de semana
• un viaje de compras
• tarjetas de regalo
• una tarjeta alentadora
• flores
• cumplidos
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Ayuda externa Sepa cuándo buscar ayuda externa

Si bien puede ofrecerle a su compañero una gran cantidad de ayuda, también es importante saber cuándo buscar recursos externos. Si su pareja está pasando por un momento particularmente difícil y tiene síntomas graves de abstinencia, considere ayudarlos a encontrar la terapia conductual. La terapia grupal también puede ser útil. Tiene el beneficio adicional de ofrecer apoyo social de compañeros fumadores que desean dejar de fumar mientras reduce cualquier tensión en su relación.

También hay aplicaciones y números de teléfono para pedir ayuda. Tanto Android como Apple ofrecen aplicaciones gratuitas para rastrear el éxito. Estos pueden ser especialmente útiles si su pareja es un aprendiz visual. No dude en llamar al 800-QUIT-NOW, o al 800-784-8669, para obtener recursos gratuitos si siente que la situación está fuera de control y desea darse por vencido.

Más información: las mejores aplicaciones para dejar de fumar en iPhone y Android del año »

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Sea solidario

Sea solidario en los momentos difíciles

Quizás la forma más importante de ayudar a su pareja a dejar de fumar fumar es ser solidario, especialmente en días difíciles.La nicotina es una droga, y una adicción a la nicotina puede ser emocional y físicamente dolorosa, especialmente a medida que su pareja se encuentra con retiros y antojos.

La mayoría de los fumadores que intentan dejar de fumar no tienen éxito en el primer intento. Dejar de fumar puede requerir múltiples intentos. Su comprensión y apoyo continuo harán que sea más probable que su pareja siga intentándolo y, en última instancia, tenga éxito.