Información de salud para personas de la tercera edad: Longevidad, ejercicios y más

¿Qué quiere saber sobre la salud para personas mayores?

A medida que las necesidades de salud cambian con la edad, una cosa permanece igual. La vida saludable es la mejor manera de evitar enfermedades, prolongar la vida y vivir más feliz. Vivir una vida más larga y más saludable puede ser más fácil con estos simples pasos.

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Diet

Eat Natural Foods

Los alimentos procesados a menudo están llenos de:

azúcar
sodio
grasas no saludables
calorías

Evite las cosas falsas y opte por:

frutas y verduras frescas
granos enteros
alimentos ricos en fibra magros cortes de carne
pescado fresco
aves de corral

Consejo sencillo de compra: Compre en el perímetro de la tienda donde se encuentran los alimentos frescos son. Trate de evitar los pasillos interiores donde residen muchos de los alimentos en caja y procesados.

Vitaminas

Obtenga sus vitaminas

Puede obtener sus vitaminas con una multivitamina diaria diseñada específicamente para adultos mayores, pero comer alimentos ricos en vitaminas puede brindar beneficios adicionales. Muchos alimentos llenos de vitaminas también proporcionan mucha fibra y minerales saludables. Empaque sus comidas con alimentos ricos en vitaminas, pero continúe tomando la multivitamina como respaldo.

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Exercise

Get Moving

La actividad física es vital para desarrollar los huesos y músculos fuertes que necesita para evitar caídas o lesiones accidentales. El ejercicio es la mejor manera de evitar la obesidad y muchas enfermedades en personas de cualquier edad. Si no ha estado físicamente activo en los últimos años o le preocupa volver a empezar a hacer ejercicio, hable con su médico antes de comenzar. Pueden sugerir un entorno de ejercicio estructurado o supervisado como una clínica de rehabilitación. Muchos hospitales tienen este tipo de clínica para pacientes y personas con problemas de salud. Intente hacer 30 minutos de actividad física todos los días. Puede dividirlo en tres sesiones de 10 minutos y obtener los mismos beneficios.

Deje de fumar

Vuelque el hábito del cigarrillo. Y mantente alejado de aquellos que fuman. El humo de segunda mano puede ser casi tan peligroso. Una vez que se detenga, sus riesgos de enfermedad cardíaca y algunos cánceres comenzarán a disminuir de inmediato. Cuanto más tiempo pase sin fumar, mejor. Los riesgos continúan cayendo con el tiempo.

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Avoid Falls

Prevent Falls

El riesgo de caídas aumenta a medida que envejecemos. Las tasas de morbilidad y mortalidad relacionadas con las caídas también son mucho más altas en la población de mayor edad. Los adultos mayores son más propensos a sufrir lesiones por caídas o accidentes, por lo que es importante anticipar los posibles peligros en su hogar. Estos pueden incluir escaleras, paredes altas de la bañera y pisos resbaladizos. Además, el ejercicio puede mejorar su fuerza y equilibrio. Si se cae o tiene un accidente, el hecho de que esté físicamente activo puede facilitar la recuperación.

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Visite a su médico

Hágase revisiones periódicas

Si acude regularmente a su médico para exámenes anuales o para hablar sobre su salud en general, lo ayudará a estar al tanto de cualquier posible problema. Como adulto mayor, es posible que deba tomar una cantidad de medicamentos diferentes. Es útil revisar sus recetas regularmente para que su médico pueda mantenerse al tanto de cualquier cambio o efecto secundario.

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Sea realista

Sea realista acerca de la conducción

Los controladores anteriores no siempre son malos. Pero las cosas que vienen con el envejecimiento como cambios en la visión y tiempos de reacción más lentos hacen que conducir sea más complicado y pueden aumentar las posibilidades de un accidente. No ignore ningún problema nuevo que note. Hable con su médico acerca de sus dificultades y vea si hay alguna solución.