Ejercicio y niños: los beneficios

Un niño físicamente activo es un niño sano.

La actividad física fortalece los músculos y huesos de un niño, previene el aumento excesivo de peso y reduce el riesgo de diabetes, cáncer y otras afecciones.

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Sin embargo, la actividad física también es beneficiosa para la salud mental de un niño.

Los expertos dicen que la actividad física les permite a los niños tener una mejor visión de la vida al generar confianza, controlar la ansiedad y la depresión, y aumentar la autoestima y las habilidades cognitivas.

"El ejercicio también libera endorfinas, que se correlaciona con un niño feliz", dijo Len Saunders, educador de salud física y autor de "Keeping Kids Fit" y "Buddy and Bea. "

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Los beneficios de la actividad física para los niños están en el punto de mira esta semana después de que se publicaron dos estudios el lunes en la revista Pediatrics.

Ambos analizaron los efectos positivos del ejercicio en el bienestar mental de los niños.

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¿Qué ejercicios hace

Un estudio concluyó que la actividad física moderada a vigorosa a las edades de 6 y 8 está vinculada a menos síntomas de depresión dos años después.

El otro estudio concluyó que el cyberciclismo mejora el funcionamiento en el aula para niños con trastornos de conducta.

Cybercycling consiste en montar una bicicleta estacionaria mientras observa el paisaje de realidad virtual.

Entonces, ¿por qué cybercycling y no solo ciclismo?

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Los niños con trastornos de la salud conductual (BHD) demuestran una baja participación en el ejercicio aeróbico, y el ciberciclado fue crítico porque los niños lo encontraron interesante.

"En términos de fisiología, no hay ninguna razón para creer que cualquier ejercicio aeróbico, ciclismo regular, correr, etc., no tendría estos efectos. Pero lograr que los niños participen en él si no lo disfrutan es muy desafiante ", explicó April Bowling, profesora asistente en Merrimack College, a Healthline.

Muchos de estos niños tienen trastornos sensoriales, ansiedad social y retrasos en el desarrollo de las habilidades motoras, por lo que es difícil hacer que los deportes tradicionales y los programas de ejercicios sean atractivos para ellos.

Anuncio Cuando persigues dragones y recolectas puntos, puedes olvidar fácilmente lo duro que trabajas. April Bowling, Merrimack College

"El cybercycling les atrajo porque podían participar con éxito en su nivel de habilidad actual, y encontraron los videojuegos y los cursos de realidad virtual entretenidos. Cuando persigues dragones y recolectas puntos, puedes olvidar fácilmente lo duro que trabajas ", dijo Bowling.

Las investigaciones muestran que el ejercicio mejora el estado de ánimo y la conducta en los niños y disminuye los riesgos de enfermedades crónicas, pero hay poca investigación sobre los entornos educativos que atienden a niños con BHD complejo, explicó el estudio.

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Mediante el uso de un diseño cruzado controlado aleatorizado, los investigadores investigaron si un currículo de educación física aeróbica sobre ciberciclado podría participar con éxito y mejorar la regulación del comportamiento y el funcionamiento de la clase entre niños y adolescentes con BHD complejo.

Los estudiantes diagnosticados con autismo, trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), ansiedad o trastornos del estado de ánimo fueron asignados aleatoriamente para usar las bicicletas dos veces por semana durante clases de educación física de 30 a 40 minutos.

Los investigadores encontraron que el programa tenía éxito ya que los niños aumentaban gradualmente su tiempo e intensidad de conducción durante siete semanas.

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"En general, los niños del grupo de intervención, que tenían entre 7 y 16 años, mostraron hasta un 51 por ciento menos conductas disruptivas que durante el período de control, con un efecto particularmente fuerte en los días en que participaron en el estudio. clase de cybercycling ", informa el estudio.

Saunders estaba particularmente interesado en el estudio del cyberciclismo ya que la estimulación visual actúa como una gran motivación para el ejercicio. "Creo que el estudio de cybercycling fue maravilloso. Los niños en el estudio fueron estimulados visualmente de una manera única que los motivó a hacer ejercicio ", dijo Saunders a Healthline. "Fue algo que les agradó, que fue una buena recompensa en la escuela. Parece haber una correlación directa entre este tipo de ejercicio y la mejora en la salud del comportamiento. "

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Cambiando el cerebro

Los investigadores creen que el ejercicio aeróbico actúa de diferentes maneras que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y el comportamiento en niños y adultos.

"Primero, parece cambiar dónde el cerebro dirige sus recursos, desde áreas del cerebro que están involucradas en la preocupación, por ejemplo, y hacia áreas que están más involucradas en la coordinación y el enfoque", dijo Bowling. "En segundo lugar, el ejercicio aeróbico puede cambiar la química del cerebro, y específicamente los niveles de ciertos neurotransmisores que podrían ayudar a mejorar la autorregulación de un individuo. Cuando mejora el estado de ánimo y la autorregulación, es decir, la capacidad de controlar el comportamiento, los niños pueden funcionar mejor en el aula. "

Bowling cree que hay muchas promesas de que el cybercycling se use en más escenarios. Añadió que actualmente están probando su uso en aulas públicas de educación especial, pero hay un problema al llevar estas costosas bicicletas a las escuelas que no pueden pagarlas.

"El costo es un problema para muchas escuelas, y los niños necesitan acceder a diferentes tipos de ejercicio, así que creo que un área importante de investigación también probará otros modos interesantes de ejercicio aeróbico que podrían ser igualmente efectivos pero menos costosos". Bowling dijo.

Bowling enfatizó que el estudio se suma a la creciente evidencia de que los niños con problemas de salud conductual se benefician con el ejercicio, no solo físicamente, sino mentalmente.

"Creo que es absolutamente crítico que dejemos de recortar el movimiento del día escolar, tomando más tiempo del recreo y la educación física para fines más académicos, si queremos que nuestros niños rindan a su potencial", dijo Bowling.

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La lucha contra la depresión, la ansiedad

El otro estudio se centró en la actividad física, el comportamiento sedentario y los síntomas de la depresión mayor en la infancia media.

"La actividad física, y particularmente la actividad física moderada a vigorosa [MVPA], tiene un efecto positivo en la reducción de los síntomas depresivos futuros en la infancia media", dijo Tonje Zahl, MSC, de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, y el autor principal del estudio.

Además, aumentar la actividad física puede servir como un método complementario en el tratamiento de la depresión infantil.

"La actividad física tiene una serie de beneficios para la salud, y este estudio indica que el aumento de la actividad física moderada y vigorosa de los niños puede prevenir los síntomas depresivos posteriores", dijo Zahl en un comunicado. "Por lo tanto, el aumento de la actividad física puede servir como un componente adjunto a … tratamientos farmacológicos o psicológicos. Con respecto a la prevención, dado que casi todos los niños pueden ser objeto de esfuerzos para aumentar el MVPA, las ganancias a nivel de la población podrían ser sustanciales. "

He usado el ejercicio cardiovascular para ayudarme a superar las luchas con la depresión, y los ejercicios de fuerza / flexibilidad me han ayudado a superar la ansiedad. Dra. Christina Hibbert, psicóloga clínica Los educadores físicos están de acuerdo en que la actividad física puede prevenir los síntomas depresivos.

"El ejercicio tiene un efecto positivo en la creación de niños mentalmente saludables mediante la liberación de productos químicos cerebrales que alivian la depresión", dijo Saunders.

Dr. Christina Hibbert, psicóloga clínica y autora de "8 claves para la salud mental a través del ejercicio", cree en la actividad física como un medio de terapia. El ejercicio la ayudó a superar la depresión y la ansiedad.

"Personalmente, he usado el ejercicio cardiovascular para ayudarme a superar las luchas con la depresión, y los ejercicios de fuerza / flexibilidad me han ayudado a superar la ansiedad", dijo Hibbert a Healthline. "Estar bajo el sol, salir de la casa y mover mi cuerpo tuvo un profundo efecto en mi estado de ánimo, y empecé a ver que era clave para ayudarme a sentir emocional y mentalmente más fuerte y saludable. "

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Otras afecciones de salud mental

Como psicóloga, Hibbert les enseña a sus clientes cómo usar la actividad física no solo para prevenir problemas mentales y enfermedad física, pero también para ayudar a tratar otras afecciones, que incluyen dolor, angustia, mal humor e incluso problemas familiares y de relación.

"Soy tan creyente en el poder de la conexión mente-cuerpo-espíritu", agregó Hibbert.

"La actividad física es una de las mejores cosas que podemos hacer para aliviar los efectos de la mayoría de las condiciones de salud mental, incluidos el trastorno bipolar y la esquizofrenia", dijo Hibbert. "Aunque el cumplimiento de un programa de ejercicios puede ser más desafiante para quienes padecen enfermedades mentales, si pueden aprender las habilidades mentales para mantenerse motivados y seguir con él, el ejercicio regular puede ser una de las adiciones más poderosas al tratamiento", agregó..

Hibbert señaló que los dos estudios están en línea con otras investigaciones que muestran los poderosos efectos del ejercicio en el cerebro, el comportamiento y la salud mental. "Cuando movemos nuestro cuerpo, movemos nuestra mente. Eso podría significar mover el exceso de energía mental que de lo contrario llevaría a problemas de comportamiento y trastornos, o podría significar que nos sacara de un estado de depresión.

El ejercicio no solo ofrece la energía sana y calmada que necesitamos para un comportamiento óptimo, sino que también nos permite calcular la energía estresante y ansiosa que puede interferir con la vida cotidiana ", dijo. "Estar activos y mover nuestro cuerpo a diario puede llevar los increíbles beneficios de salud mental, como una mayor claridad mental, energía, concentración, creatividad, perspicacia, etc., a nuestros años de adolescente y adulto", dijo Hibbert.

Tanto Hibbert como Saunders están de acuerdo en que cuanto más jóvenes empecemos a ejercitarnos mejor, más adelante lo haremos en la vida, y nunca es demasiado tarde para comenzar. También instan a los padres a participar en la actividad física de sus hijos.

"Los adultos que trabajan con niños juegan un papel importante en el crecimiento y desarrollo de los niños. Ser ese "modelo a seguir saludable" no solo los ayudará a mantenerse físicamente en forma, sino mentalmente ", dijo Saunders.

"Una de las mejores maneras de ayudar a nuestros niños a ser más activos es comenzar un hábito de actividad e incluir a nuestros hijos", agregó Hibbert. "Jugar, andar en bicicleta, saltar en el trampolín junto con su hijo: lo que sea que pueda hacer para que sus hijos, y usted, se muevan y lo diviertan, va a estar bien. Esto muestra a los niños que moverse es divertido, les hace sentir bien y también fortalece los lazos familiares. "