Sugerencias de abstinencia de nicotina: Parches, Turquía fría y más
Tabla de contenido:
- Cómo hacer frente al retiro de nicotina
- Síntomas de abstinencia de nicotina
- El problema con "Cold Turkey"
- Smoking Cessation Aids
- Cómo manejar la abstinencia de nicotina
- Celebrate Milestones
Cómo hacer frente al retiro de nicotina
Los cigarrillos, el tabaco para mascar, las pipas y los cigarros están hechos con hojas secas de tabaco, que naturalmente contienen nicotina. Los fabricantes de estos productos agregan nicotina, así como una gran cantidad de otros químicos y aditivos, para que fumar sea más placentero. Según la American Lung Association, hay alrededor de 600 ingredientes en los cigarrillos. Cuando enciendes un cigarrillo, esos 600 ingredientes crean más de 7,000 sustancias químicas. Estos aditivos pueden tener efectos desastrosos en su salud. Muchos fumadores tienen dificultades para dejar de fumar debido a su adicción a la nicotina.
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Síntomas de abstinencia de nicotina
La dependencia de la nicotina causa una adicción a los productos de tabaco. Puede experimentar uno o más síntomas de abstinencia cuando deja de fumar. Estos síntomas incluyen:
- fatiga
- dolor de cabeza
- boca seca
- tos
- irritabilidad
- depresión
- fuertes ansias de fumar
- estreñimiento
- ansiedad
Las personas que han fumado durante un período prolongado o que han fumado una gran cantidad de cigarrillos al día tienen más probabilidades de experimentar síntomas de abstinencia. Sus síntomas pueden empeorar a ciertas horas del día o en ciertos lugares. Su mente también puede asociar una variedad de lugares, personas o momentos del día con el tabaquismo.
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El problema con "Cold Turkey"
La retirada física de la nicotina es solo temporal, pero puede ser difícil hacer frente a la reacción de su cuerpo. Las ayudas para dejar de fumar pueden ayudarlo a controlar los síntomas de la abstinencia de nicotina. Dejar de fumar sin ningún tipo de ayuda se conoce como dejar de fumar "cold turkey". "Las personas que usan el método de cold turkey pueden comenzar a sentir síntomas de abstinencia tan pronto como dos horas después de su último cigarrillo. Los síntomas empeorarán cuanto más tiempo haya transcurrido desde la última vez que fumo.
La retirada máxima ocurre aproximadamente tres días después de su último cigarrillo. Luego, a medida que su cuerpo se acostumbre a no tener la nicotina, los síntomas de abstinencia disminuirán.
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Smoking Cessation Aids
Así como hay varios tipos de cigarrillos disponibles, hay numerosos tipos de ayuda para dejar de fumar que pueden ayudarlo a resistir la tentación de encenderse. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, hay cinco tipos de ayudas para dejar de fumar que ayudan específicamente con la abstinencia de nicotina:
- parches de nicotina: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol y Prostep
- chicles de nicotina: Nicorette
- pastillas OTC: Commit
- inhaladores: Nicotrol (disponible solo con receta)
- aerosol nasal: Nicotrol (solo con receta)
Los métodos anteriores funcionan al proporcionar al cuerpo pequeñas cantidades de nicotina.Con el tiempo, a medida que continúe tomando el producto, disminuirá la cantidad de nicotina que usa. La idea es ayudar a disminuir gradualmente la dependencia de la nicotina sin las dificultades de dejar de fumar.
También hay medicamentos orales recetados disponibles para dejar de fumar. Estos incluyen los nombres de marca Wellbutrin y Zyban. Estos medicamentos no abordan específicamente la abstinencia de nicotina. En cambio, funcionan enviando mensajes químicos al cerebro para imitar los efectos de la nicotina.
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Cómo manejar la abstinencia de nicotina
No importa cómo lo haga, es probable que experimente síntomas de abstinencia en algún momento de su viaje para dejar de fumar. No tiene que ceder a estos síntomas y renunciar a su búsqueda para no fumar. Aquí hay algunos consejos para lidiar con sus síntomas de abstinencia.
Ejercicio
La nicotina puede mejorar el estado de ánimo y puede darte una falsa sensación de bienestar. Sin la droga, puede comenzar a sentirse ligeramente deprimido. Treinta minutos de ejercicio al día pueden ayudar a vencer la sensación de cansancio y depresión al aumentar las endorfinas naturales "sentirse bien" en su cuerpo. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor. Para mejores resultados, evite hacer ejercicio justo antes de acostarse. Dese de tres a cuatro horas de inactividad antes de irse a la cama.
Dormir y descansar
Su cuerpo está experimentando muchos cambios mientras trabaja para deshacerse de la dependencia de la nicotina. Es normal sentirse muy cansado mientras está pasando por la abstinencia de nicotina. Toma siestas, o vete a la cama más temprano. Tu cuerpo todavía se desintoxica mientras estás dormido.
Distraerse a sí mismo
A veces las personas aumentan de peso cuando intentan dejar de fumar, porque intentan satisfacer sus ansias de fumar un cigarrillo con comida. Esta es otra razón por la cual las personas dejan de fumar: miedo de aumentar de peso. Encuentra una distracción que no sea comida cuando empiezas a desear un cigarrillo. Puede intentar jugar un juego, leer su sitio web favorito o salir a caminar. El objetivo es alejarte de la tentación y concentrarte en una idea diferente.
Haga que su vida sea libre de humo
Pídales a sus amigos y familiares que respeten su nuevo estilo de vida y se abstengan de fumar a su alrededor. Esto puede significar pedirles que fumen solo afuera, y no en su casa o automóvil.
Administre el estrés
En el pasado, recurría a los cigarrillos como un servicio rápido cuando los tiempos eran estresantes, pero no más. Ahora tiene que encontrar técnicas para lidiar con el estrés cotidiano de una manera más saludable. La actividad física, como caminar, limpiar la casa o trabajar en el jardín, puede ayudarlo a reducir el estrés mientras mantiene su mente libre de los antojos de nicotina. Las técnicas de respiración profunda o la meditación pueden ayudarlo a encontrar la calma y evitar el estrés de maneras menos constructivas. De cualquier forma que encuentre que funcione mejor para usted, recuerde acudir a eso cuando necesite desahogarse.
Diríjase a Your Accountability Partner
Sea honesto y cuéntele sobre su retiro. Hágales saber las racionalizaciones que está haciendo: "Un solo cigarrillo no me devolverá demasiado" o "Voy a fumar un cigarrillo solo esta vez para superar este antojo"."
Su compañero puede ayudarlo a identificar las formas en que está saboteando su plan para dejar de fumar, y puede brindarle el apoyo y aliento para superar el anhelo.
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Celebrate Milestones
¡Enhorabuena! Has alcanzado un hito. Hiciste todo un día sin fumar. Recompénsese cuando alcance sus objetivos: un día, una semana, un mes, seis meses de estar libre de cigarrillos. De esta forma, cuando te dices a ti mismo "un cigarrillo no te hará daño", puedes concentrarte en el premio que has establecido como celebración por ser fuerte. Disfrute de un tiempo de inactividad, tal vez disfrute de un baño de burbujas, escabullirse para ver su programa de televisión favorito o salir a ver una película. Planee con anticipación la mini celebración de mañana para que tenga algo que esperar cuando llegue el ansia.
