Síndrome inquieto de las piernas: lo que se debe y lo que no se debe hacer con la dieta

Síndrome de piernas inquietas

Lo más destacado

1. Comer alimentos ricos en hierro puede aliviar sus síntomas.
2. También puede beneficiarse agregando alimentos ricos en folato y magnesio.
3. Si su dieta todavía carece de ciertos nutrientes, los suplementos pueden ser una opción.

El síndrome de piernas inquietas (SPI), también conocido como enfermedad de Willis-Ekbom, puede causar sensaciones incómodas en las piernas y un deseo intenso de moverlas. A menudo golpea por la noche, particularmente cuando intenta dormir. La falta de nutrientes específicos en su dieta puede causar la afección o empeorarla.

AdvertisementAdvertisement

Alimentos para agregar

¿Qué alimentos debería agregar a mi dieta si tengo RLS?

Alimentos para agregar

1. Espinacas u otras verduras de hoja verde
2. Cereales fortificados
3. Frijoles

Se cree que el hierro, el folato y el magnesio tienen el impacto más directo sobre los síntomas del SPI.

Agregar hierro a su dieta

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la falta de hierro o el uso incorrecto de hierro en el cerebro son las principales causas del SPI. Varias condiciones pueden afectar los niveles de hierro, incluyendo:

• insuficiencia renal
• neuropatía periférica
• diabetes
• enfermedad de Parkinson
• artritis reumatoide
• deficiencia de hierro

Es posible que pueda tratar la deficiencia de hierro y disminuir los síntomas del SPI comiendo más alimentos ricos en hierro, como:

• carnes rojas
• hígado
• espinacas y otras verduras de hojas oscuras
• frutas secas
• aves de corral
• carne de cerdo
• mariscos
• hierro - cereales fortificados
• frijoles

Comer alimentos ricos en vitamina C junto con alimentos ricos en hierro puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro. Buenas fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas, brócoli y melones.

Agregar folato y magnesio a su dieta

El SPI también puede ser causado por deficiencias de folato o magnesio. Ambos nutrientes son críticos para la contracción muscular adecuada y la conducción del impulso nervioso. Comer más alimentos que contienen estos nutrientes puede ayudar a RLS.

Los alimentos ricos en folato incluyen:

• hígado
• espinacas y otras verduras de hojas oscuras
• cereales fortificados
• guisantes de ojo negro
• lentejas y frijoles
• espárragos de arroz y quinoa
• pasta de trigo integral
• Coles de Bruselas
• aguacate

Ejemplos de alimentos ricos en magnesio incluyen:

• almendras
• espinacas
• anacardos
• cacahuetes
• leche de soja
• frijoles negros
• edamame
• mantequilla de maní
• pan integral
• arroz integral

Si no puede obtener suficiente hierro, ácido fólico y magnesio a través de los alimentos que consume, hable con su médico acerca de tomando suplementos.

Anuncio

Alimentos que se deben evitar

¿Qué alimentos debo evitar si tengo RLS?

Alimentos que se deben evitar

1. Chocolate
2. Refrescos azucarados
3. Alimentos fritos

Los alimentos y bebidas que contienen cafeína pueden estimular los nervios y agravar el SPI.Esto incluye:

• café
• té
• bebidas energéticas
• chocolate

También debe limitar o evitar los productos de engorde, como:

• refrescos
• alimentos fritos
• alimentos procesados ​​< 999> alimentos con alto contenido de azúcar
• Un estudio de 2009 mostró que las personas que son obesas tienen un mayor riesgo de SPI. Esto puede deberse a que la obesidad está relacionada con enfermedades cardiovasculares, diabetes y receptores de dopamina más bajos. Todas estas condiciones tienen el potencial de causar RLS.

Algunas personas informan que evitar el gluten alivia el SPI. El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. Se encuentra en alimentos como panes y productos horneados, así como en algunos condimentos, sopas y aderezos para ensaladas.

No hay ninguna evidencia científica de que el gluten cause RLS. Si sientes que el gluten puede estar detrás de tus síntomas, considera eliminar el gluten por unas semanas para ver si tus síntomas mejoran.

Anuncio Publicidad

Embarazo

Si estoy embarazada, ¿mis necesidades dietéticas son las mismas?

Según un estudio de 2009, hasta el 26 por ciento de las mujeres embarazadas tienen SPI. La causa exacta no está clara, pero el cambio de hormonas, los bajos niveles de dopamina y las deficiencias de nutrientes pueden ser responsables.

Si está embarazada y tiene síntomas de SPI, debe consultar a su médico para verificar sus niveles de hierro. Si son bajos, su médico puede recomendarle comer más alimentos ricos en hierro o tomar suplementos de hierro.

Si la dieta y los cambios en el estilo de vida no ayudan, su médico puede recetarle medicamentos antiepilépticos, opiáceos y ciertas benzodiazepinas. Según un estudio de 2008, estos medicamentos son seguros de usar durante el embarazo. Debido a que todas las drogas pasan a través de la placenta a su bebé por nacer, debe usar la menor cantidad necesaria durante el menor tiempo posible.

En muchos casos, el SPI relacionado con el embarazo desaparece por sí solo después del nacimiento de su bebé.

Anuncio

Cambios en el estilo de vida ¿De qué otra manera puedo aliviar mis síntomas?

El SPI suele ser peor cuando intenta dormir. Por lo tanto, es importante hacer de su dormitorio un lugar relajante que promueva el sueño. Mantenga la habitación fresca y elimine el desorden. Apague los dispositivos que dificultan conciliar el sueño, como su computadora y su teléfono celular.

Otros cambios que pueden ayudar a aliviar el SPI incluyen:

dejar de fumar

• hacer ejercicio regularmente
• tomar un baño tibio antes de acostarse
• masajear el área afectada
• limitar el consumo de alcohol, especialmente antes hora de acostarse
• distraerse con un crucigrama o un libro antes de irse a dormir
• usando calor o hielo en el área afectada
• usando un rodillo de espuma
• Ciertos medicamentos pueden causar RLS. Hable con su médico acerca de otras opciones de medicamentos si toma:

medicamentos contra la náusea

• medicamentos antipsicóticos
• antidepresivos
• antihistamínicos sedantes
• bloqueadores de los canales de calcio
• AnuncioPublicidad

Para llevar

Qué usted puede hacer ahora

Para tener la mejor oportunidad de superar el SPI, manténgase lo más saludable posible practicando lo que se debe y no se debe hacer con la dieta de sentido común. Por ejemplo:

Coma una variedad de frutas y verduras frescas, especialmente verduras de hojas oscuras.

• Coma una variedad de carnes magras ricas en hierro (a menos que sea vegetariano).
• Coma nueces de árbol, semillas y legumbres.
• No coma muchos alimentos procesados.
• No consuma alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
• No coma alimentos fritos ni otros alimentos que causen aumento de peso.
• En muchos casos, el SPI puede mejorar con cambios en la dieta y el estilo de vida. Aunque los resultados variarán según la causa de su RLS, ciertos cambios pueden demorar un poco para mostrar los efectos. Si su RSL no ha mejorado o empeorado después de algunas semanas, considere hablar con su médico sobre los riesgos y beneficios de los tratamientos con medicamentos recetados.

Sigue leyendo: Medicamentos para el síndrome de piernas inquietas »