Sobregramo: ¿Qué es y usted?
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Si quieres un indicador de tu salud, deja de obsesionarte con la báscula y comienza a mirar tu torso.
Un nuevo estudio en la revista Frontiers in Public Health dice que el sobrepeso no es el mayor problema para las personas que viven en países desarrollados.
AdvertisementAdvertisementSer "sobrepeso" es.
De hecho, la nueva investigación indica que hasta el 90 por ciento de los hombres adultos y el 50 por ciento de los niños en los países desarrollados podrían clasificarse como exceso de grasa. Además, hasta el 80 por ciento de las mujeres en algunos lugares entran en esta categoría.
El exceso de grasa se refiere a una cantidad excesiva de grasa corporal que puede afectar la salud. Incluso se aplica a personas que, de acuerdo con la escala del índice de masa corporal (IMC), podrían considerarse normales.
AnuncioY hay un indicador fácil de decir si tiene exceso de grasa. Si tu cintura mide más de la mitad de tu altura, entonces calificas.
Hablando de grasa
La sobregrasada no es un término nuevo en el mundo médico, pero ciertamente no se usa con la misma frecuencia que el sobrepeso.
Los investigadores del estudio argumentan que tener cuidado con la grasa es mucho más importante que el peso mismo.
"El IMC no es una medida de la grasa corporal, y hemos estado presionando el problema de las grasas en el armario. No queremos hablar de grasa ", dijo el Dr. Phil Maffetone, un conocido experto en salud y entrenador que fue el autor principal del artículo.
"Hablaremos sobre el peso, y todo en nuestra sociedad se basa en el peso", dijo a Healthline. "El peso no es un número significativo. El problema es la grasa, cuando hay un problema. "
El índice de masa corporal es el índice de referencia para que los médicos y los médicos sepan si un paciente es saludable para su edad. Un simple vistazo a un gráfico indicará, en función de la edad y la altura de un individuo, aproximadamente cuánto deberían pesar.
Parte de su encanto es su simplicidad. BMI no requiere ninguna prueba o equipo especial para usar o comprender. Solo mire la tabla.
AdvertisementAdvertisement"Debido a todos los estudios que usan BMI, nunca llegamos a hacer un gran porcentaje de grasa corporal en términos de investigación", dijo Maffetone.
Sin embargo, la escala se ha considerado imperfecta porque no distingue entre la composición corporal. Un individuo bajo y atlético podría ser considerado obeso en la báscula, aunque el peso se deba al músculo, no a la grasa.
"Nos hemos visto atrapados en esta mala costumbre de medir el IMC y, como resultado, recibimos mucha desinformación. Desde un punto de vista clínico, nos perdemos muchas enfermedades graves porque usamos el IMC ", dijo Maffetone.
AnuncioTodo se trata de la dieta
Los investigadores argumentan que el exceso de grasa, no el sobrepeso, aumenta los factores de riesgo para las condiciones de salud importantes y generalizadas.
Incluyen la elevación de azúcar en la sangre (diabetes), la elevación de la presión arterial (hipertensión) y la elevación del colesterol (enfermedad cardíaca).
AdvertisementAdvertisementTampoco es un problema de ejercicio. La epidemia de sobregrabaciones tiene que ver con lo que comes.
"No es simplemente porque nuestro contenido de grasa corporal es demasiado alto. Es cuando la grasa corporal sube demasiado, las células grasas cambian. Se vuelven patológicos y promueven la inflamación y la resistencia a la insulina, por nombrar dos cosas en esa etapa temprana de la enfermedad ", dijo Maffetone.
En cuanto a por qué está pasando la epidemia de sobreproducción ahora: se trata de dieta.
Anuncio"No es que no hagamos ejercicio, de hecho, estamos haciendo más ejercicio que nunca", dijo Maffetone. "Al mismo tiempo que las tasas de ejercicio han aumentado, también lo han hecho las tasas de exceso de grasa. El problema es la comida, no es que no hagamos ejercicio. "
Entonces, ¿cómo sabes si tienes exceso de grasa?
AdvertisementAdvertisementMaffetone explicó que hay un cálculo simple que puede hacer en casa, pero primero tome una cinta métrica.
Toma tu altura en pulgadas; una altura promedio de 5 pies y 10 pulgadas es igual a 70 pulgadas. Luego, mida su cintura a nivel del ombligo (alrededor de su ombligo). Si su medida de la cintura es más de la mitad de su estatura, califica como exceso de grasa. Una persona de 5 pies 10 pulgadas debe tener una medida de la cintura de 35 pulgadas o menos.
"Es una recomendación muy, muy simple, muy, muy precisa", dijo Maffetone.
Aunque la mayoría de las personas son muy conscientes de su altura, también deben conocer la medida de su cintura, tomándola una vez al mes más o menos.
Existen otras formas más complejas y precisas para determinar el porcentaje de grasa corporal, incluidos los escaneos DEXA y el pesaje hidrostático, pero estos procedimientos pueden ser costosos y difíciles de conseguir.
La medición simple en el hogar de Maffetone le dirá si tiene exceso de grasa o no.
