Avances en la EM y los cambios emocionales: depresión, estrés y enojo
Tabla de contenido:
- Resumen
- Salud emocional y EM
- Su experiencia con la enfermedad puede llevar a la depresión. Por ejemplo, su cuerpo y mente cambiantes pueden afectar cómo se siente acerca de usted y su vida. La enfermedad en sí misma también puede causar depresión: a medida que la EM ataca a la mielina, es posible que sus nervios ya no puedan transmitir correctamente los impulsos eléctricos que afectan su estado de ánimo.
- El estrés puede ser saludable en pequeñas dosis. Promueve respuestas más rápidas a las situaciones que lo requieren y puede incluso aumentar la inmunidad.
- En momentos de gran estrés, es posible que simplemente deba soltarlo. Expresar tu enojo o frustración a menudo puede ayudarte a aliviar el estrés. Sin embargo, no debe ser su principal forma de reducción de la ira.
- No hay una sola manera correcta de relajarse. La relajación puede significar algo diferente para todos. Leer, escuchar música, cocinar o realizar cualquier otra actividad puede ayudarte a sentirte tranquilo y en control.
Resumen
La esclerosis múltiple (EM) puede afectar profundamente su salud física, pero también puede afectar seriamente su salud mental. La depresión, el estrés, la ansiedad y los cambios de humor son comunes en las personas con EM avanzada, pero es posible controlar estos cambios emocionales. Aquí hay algunas formas de reducir el estrés, crear una mentalidad más saludable y mantener una mejor calidad de vida.
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Salud emocional y EM
Si tiene EM, sabe que cada día trae nuevos desafíos y preguntas. La constante incertidumbre y preocupación puede causar que casi cualquier persona se sienta ansiosa, estresada o temerosa.
Según la Clínica Cleveland, los cambios emocionales más comunes que puede experimentar con la EM incluyen:
- síntomas y episodios depresivos
- afligidos por la pérdida de una vida "normal"
- estrés y ansiedad
- cambios cognitivos
- ira
- insomnio
Cómo sobrellevar la depresión
Su experiencia con la enfermedad puede llevar a la depresión. Por ejemplo, su cuerpo y mente cambiantes pueden afectar cómo se siente acerca de usted y su vida. La enfermedad en sí misma también puede causar depresión: a medida que la EM ataca a la mielina, es posible que sus nervios ya no puedan transmitir correctamente los impulsos eléctricos que afectan su estado de ánimo.
Más información: Comprender y controlar los cambios de humor de la esclerosis múltiple »
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EstrésCómo sobrellevar el estrés
El estrés puede ser saludable en pequeñas dosis. Promueve respuestas más rápidas a las situaciones que lo requieren y puede incluso aumentar la inmunidad.
El estrés prolongado y sin resolver puede tener el efecto opuesto, sin embargo. Puede comenzar a tener síntomas de EM nuevos o empeorados debido a cómo el estrés afecta la enfermedad y su cuerpo.
MS es impredecible, lo que puede aumentar el estrés. La enfermedad puede cambiar y empeorar sin previo aviso. Otros factores estresantes incluyen la invisibilidad de los síntomas, las preocupaciones financieras sobre la cobertura del tratamiento y los constantes ajustes necesarios para abordar la enfermedad progresiva.
El estrés puede ser tratado, sin embargo. De hecho, un estudio de 2012 encontró que las personas con EM que siguieron un programa de control del estrés de 8 semanas de relajación respiratoria y técnicas de relajación muscular experimentaron menos estrés y menos síntomas de depresión.
El ejercicio regular también puede ayudar a reducir el estrés.Hable con su médico o fisioterapeuta sobre las formas en que puede estar activo sin agravar sus síntomas o retrasar el progreso.
Más información: Nueve ejercicios para avanzar en la EM »
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EnojoEnfrentar el enojo
En momentos de gran estrés, es posible que simplemente deba soltarlo. Expresar tu enojo o frustración a menudo puede ayudarte a aliviar el estrés. Sin embargo, no debe ser su principal forma de reducción de la ira.
Cuando hayas tenido unos momentos para calmarte, pregúntate a ti mismo:
¿Por qué estaba tan enojado?
- ¿Qué hizo que me sintiera tan frustrado?
- ¿Era esto algo que podría haber prevenido?
- ¿Qué puedo hacer para evitar que vuelva a suceder?
- Desarrolle un plan de juego en caso de que experimente sentimientos similares en el futuro.
De nuestro médico experto Algunas personas inmediatamente etiquetan la ira como una emoción "mala", especialmente si nos enseñaron esto de niños. La verdad es que la ira tiene el potencial de ser canalizada hacia emprendimientos productivos. Cuando nos permitimos sentir la emoción y reconocemos que está bien enfadarnos, podemos juzgarnos menos duramente por ello. Entonces podemos tomar la decisión consciente de convertir el enojo en resolución y permitir que alimente nuestra ambición de lograr nuestro próximo objetivo. - Timothy J. Legg, PhD, PsyD, PMHNP-BCAdvertisementAdvertisement
Consejos de relajaciónEncontrar maneras de relajarse
No hay una sola manera correcta de relajarse. La relajación puede significar algo diferente para todos. Leer, escuchar música, cocinar o realizar cualquier otra actividad puede ayudarte a sentirte tranquilo y en control.
La respiración profunda es una actividad que puede reducir la tensión, relajar el cuerpo y ayudar a que tu mente se sienta más a gusto. Intente utilizar la respiración profunda cuando anticipe un período estresante; por ejemplo, si está nervioso por salir en público, por estar rodeado de mucha gente o por obtener resultados de pruebas. La respiración profunda solo lleva unos minutos, no requiere un equipo especial y puede usarse en cualquier momento en que necesite sentirse tranquilo.
El yoga combina la respiración y el estiramiento suave para ayudar a liberar la tensión mental y física. Si la MS obstaculiza su rango físico, aún podrá practicar posturas modificadas para ayudarlo a estirarse, relajarse y liberarse del estrés. Hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar a practicar yoga.
Leer más: Los beneficios del yoga para las personas con EM »
