Vista cansada: causas, consejos para la prevención y tratamientos

Descripción general

Es posible que sus ojos se sientan cansados ​​o irritados después de concentrarse intensamente en actividades como ver la pantalla de una computadora, leer un libro o conducir un automóvil durante un período prolongado. Esto se conoce como fatiga visual.

Eyestrain es una condición común. Cada vez es más frecuente en esta era digital. La fatiga visual causada por el uso de dispositivos digitales como computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas se conoce mejor como síndrome de visión por computadora o fatiga visual digital.

Generalmente, la fatiga visual se puede tratar con métodos simples, no invasivos. La fatiga ocular prolongada o la irritación ocular pueden ser un signo de algo más grave y deben discutirse con su médico.

AdvertisementAdvertisement

Causas

Causas comunes de la fatiga visual

La fatiga visual puede ocurrir después de enfocarse en una tarea en particular durante un período prolongado. Algunos síntomas de la fatiga visual incluyen:

Una de las principales causas de la fatiga visual es el uso diario de pantallas digitales durante varias horas a la vez. El Vision Council informa que el 87 por ciento de los estadounidenses usa uno o más dispositivos digitales durante más de dos horas al día. Y el uso de dispositivos digitales no es exclusivo de los adultos. El mismo informe indica que el 76. 5 por ciento de los niños estadounidenses están mirando pantallas durante más de dos horas al día. Estos niños pueden experimentar los efectos de la fatiga visual u otras condiciones como resultado de la exposición de este dispositivo digital.

Otras causas comunes de fatiga visual incluyen:

• centrarse en una sola tarea durante un período de tiempo prolongado, como conducir o leer
• estando en un entorno con poca luz, ya sea demasiado tenue o demasiado brillante
• sentirse estresado o cansado
• tener problemas de visión o ojos como ojos secos

Algunas causas específicas de la fatiga visual digital son:

• mantener una mala postura al ver un dispositivo digital
• sin parpadear a menudo como normalmente
• sosteniendo un dispositivo digital demasiado lejos o muy cerca de sus ojos
• exponiéndose a cantidades extendidas de luz azul, que es la luz comúnmente emitida por dispositivos digitales
• viendo una pantalla que no tiene iluminación ajustada correctamente

Consejos para prevención

8 consejos para prevención

Hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudar a prevenir la fatiga visual. Algunos de ellos incluso pueden comenzar a hacer hoy.

1. Mire con frecuencia, o la regla 20-20-20

A menudo, la fatiga visual se produce cuando realiza una sola actividad durante demasiado tiempo sin interrupción. Deberías cambiar tu enfoque a algo más que la actividad cada 20 minutos. En lo que te enfocas debe estar a 20 pies de distancia, y debes mirarlo por lo menos durante 20 segundos. Esto se conoce como la regla 20-20-20.

No solo debes apartar la mirada cada 20 minutos, sino también alejarte de una actividad intensa durante varias horas durante el día.Si tiene que trabajar en una pantalla o conducir una larga distancia durante varias horas, asegúrese de equilibrar esa actividad con otras que exijan diferentes usos de sus ojos. Por ejemplo, salga a caminar a la luz natural durante la hora del almuerzo si ha pasado toda la mañana trabajando en una computadora.

Leer más: 10 cosas que suceden cuando te sientas todo el día »

2. Coloque su pantalla

Asegúrese de que está mirando su dispositivo digital a la distancia correcta y en la posición correcta. La pantalla debe estar a unos pocos pies de distancia de sus ojos, o alrededor del brazo. Debería ver la pantalla al nivel de sus ojos o ligeramente debajo de ellos. Esto también se aplica a dispositivos digitales de mano: deben leerse por debajo del nivel de los ojos.

Otro consejo práctico para dispositivos digitales es ampliar el texto en la pantalla para que se adapte mejor a su nivel de comodidad. Es probable que pueda ajustar el tamaño del texto en la configuración de su dispositivo.

3. Encuentra la luz correcta

La iluminación puede causar fatiga visual. Puede ser muy tenue o demasiado brillante, dependiendo de la actividad. La luz debería venir detrás de ti si te estás enfocando intensamente en algo como leer. Atenuar las luces puede ayudar a reducir la fatiga visual al mirar televisión.

Asegúrese de que las pantallas que está viendo también estén bien iluminadas. Ajuste el brillo según sea necesario. El deslumbramiento puede contribuir a la fatiga visual, así que intente sombrear ventanas o usar filtros para reducir el resplandor en su dispositivo digital.

4. Hacer varias tareas correctamente

Es común que necesite usar material impreso u otros materiales cuando se trabaja en una computadora. Por ejemplo, puede que necesite transcribir un formulario o notas. Si tiene que referirse a documentos y cosas similares mientras usa su computadora, debe colocarlos para evitar tener que mover los ojos, el cuello y la cabeza con demasiada frecuencia. Un soporte para documentos puede ayudarlo a colocar materiales entre su teclado y su monitor, lo que reduce la fatiga visual.

5. Use gotas para los ojos

El enfoque intenso, particularmente cuando se ve una pantalla, puede reducir drásticamente la cantidad de parpadeos por minuto. Cuando pestañeas menos, tus ojos se pueden secar e irritar. Puede resolver esto con el uso de gotas para los ojos como lágrimas artificiales. También puede intentar parpadear más a menudo cuando utiliza una pantalla, lo que puede evitar que se produzca el síntoma.

6. Verifique el aire

Puede encontrar que pasa tiempo en un lugar que tiene mala calidad del aire. Los ambientes secos y contaminados y los lugares con ventiladores y unidades de calefacción y refrigeración pueden causar fatiga visual. Es posible que desee:

• mejorar el aire con un humidificador
• apagar el sistema de calefacción y enfriamiento
• reubicarlo en un lugar que no tenga los mismos problemas de aire

7. Use gafas adecuadas

Trabaje con su médico para determinar si necesita gafas especiales para reducir la fatiga visual. Incluso puede necesitar lentes especializados, dispositivos o terapia ocular para la actividad que causa tensión. Ciertos revestimientos y tintes para lentes pueden ayudar a sus ojos. O puede descubrir que necesita reducir el tiempo que usa lentes de contacto para ayudar a que sus ojos descansen.

8. Reduzca el tiempo dedicado a una sola actividad

Una manera simple de evitar la fatiga visual es limitar el tiempo que está expuesto a una sola actividad que requiere un enfoque intenso.Intente pasar menos tiempo en dispositivos digitales.

AnuncioAdvertisementAdvertisement

Tratamiento

Cómo se trata la fatiga ocular

En muchos casos, todo lo que necesitará hacer para tratar la fatiga visual son cambios como los que se mencionaron anteriormente. Si experimenta fatiga ocular que es grave o dura mucho tiempo, hable con su médico sobre la afección. Es posible que necesite lentes correctivos, o podría ser un síntoma de una afección más grave.

Factores de riesgo

Quién está en riesgo de fatiga visual

Pasar una gran cantidad de tiempo en una actividad concentrada lo pone en riesgo de fatiga visual. Es posible que tenga un mayor riesgo de fatiga visual si trabaja en computadoras como parte de su trabajo. Los niños que pasan largas cantidades de tiempo en dispositivos digitales también pueden experimentar fatiga visual u otras afecciones, como irritabilidad o problemas de comportamiento.

AdvertisementAdvertisement

Complicaciones

Complicaciones de fatiga ocular

Cuando interactúa con dispositivos digitales durante un período prolongado de tiempo, se expone a la luz azul, que puede ser perjudicial para los ojos a largo plazo. La luz azul puede causar:

• problemas con la retina
• cataratas
• degeneración macular relacionada con la edad
• alteraciones del sueño

Las lentes especializadas pueden reducir su exposición a la luz azul.

Anuncio

Outlook

Outlook

Mantener la salud de sus ojos es clave para reducir problemas de visión más serios en el futuro. Debería consultar a su médico anualmente para que le revisen los ojos, especialmente si tiene fatiga visual frecuente o prolongada. Si encuentra que tiene síntomas de fatiga visual, implemente algunos métodos para reducir la fatiga visual o prevenirla por completo. Si encuentra que estos enfoques no ayudan a su vista cansada, consulte a su médico.