8 Salud Beneficios de comer guayabas

Las guayabas son una superfruta tropical originaria de América Central.

Son de forma ovalada con una piel verde claro o amarilla y contienen semillas comestibles.

Son increíblemente ricos en antioxidantes, vitamina C, potasio y fibra. Este notable contenido de nutrientes les brinda muchos beneficios para la salud.

Este artículo enumera todos los beneficios para la salud de las guayabas respaldados por investigaciones científicas.

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1. El extracto de guayaba y el té de hoja de guayaba pueden ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre

Existe alguna evidencia de que la guayaba puede mejorar el control del azúcar en la sangre.

Varios estudios en animales de probeta descubrieron que el extracto de guayaba reducía los niveles de azúcar en la sangre, mejoraba el control del azúcar en la sangre a largo plazo y reducía la resistencia a la insulina (1, 2, 3, 4, 5).

Estas son buenas noticias para las personas con diabetes o aquellos en riesgo.

Algunos estudios con seres humanos también han arrojado resultados impresionantes.

Un estudio de 19 personas descubrió que beber té de hojas de guayaba reducía los niveles de azúcar en la sangre después de una comida. Los efectos duraron hasta dos horas (3).

Otro estudio en el que participaron 20 personas con diabetes tipo 2 descubrió que beber té de hojas de guayaba reducía los niveles de azúcar en la sangre después de una comida en más del 10% (3).

Conclusión: el extracto de guayaba puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre en personas con diabetes o en riesgo.

2. Comer más guayabas puede ayudar a mantener saludable su corazón

Las guayabas pueden ayudar a mejorar la salud del corazón de diferentes maneras.

Muchos científicos creen que los altos niveles de antioxidantes y vitaminas en la guayaba pueden ayudar a proteger el corazón contra el daño de los radicales libres (6).

También se cree que los niveles más altos de potasio y fibra soluble en las guayabas contribuyen a mejorar la salud del corazón.

Comer guayabas también se ha relacionado con una presión arterial más baja, una disminución del colesterol "malo" LDL y un aumento del "bueno" colesterol HDL (7).

Dado que la presión arterial alta y los niveles altos de colesterol LDL están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, agregar cantidades moderadas de guayaba a su dieta podría generar beneficios valiosos.

Un estudio de 12 semanas de 120 personas descubrió que comer guayaba madura antes de las comidas provocaba una disminución general de la presión arterial de 8-9 puntos, una reducción del colesterol total de un 9,9% y un aumento del colesterol HDL "bueno". en un 8% (8).

Este mismo efecto se ha visto en muchos otros estudios (9, 10).

Conclusión: El consumo moderado de guayabas puede tener un efecto positivo en la salud del corazón al disminuir la presión arterial, disminuir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.

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3. El extracto de hoja de guayaba puede ayudar a aliviar los síntomas dolorosos de la menstruación

Muchas mujeres experimentan dismenorrea, síntomas dolorosos de la menstruación, como calambres estomacales.

Sin embargo, hay algunas pruebas de que el extracto de guayaba puede reducir la intensidad del dolor de los cólicos menstruales.

Un estudio que involucró a 197 mujeres que experimentaron síntomas dolorosos descubrió que tomar 6 mg de extracto de hoja de guayaba al día resultaba en una reducción de la intensidad del dolor. Parecía ser incluso más poderoso que algunos analgésicos (11).

Se cree que el extracto de la hoja de guayaba tiene un efecto "espasmolítico" en el útero, lo que significa que puede aliviar los espasmos del músculo liso, también conocidos como calambres (12).

Conclusión: Tomar al menos 6 mg de extracto de hoja de guayaba al día puede ayudar a disminuir los síntomas de la menstruación dolorosa.

4. Comer más guayabas o tomar extracto de guayaba puede beneficiar al sistema digestivo

Las guayabas son una excelente fuente de fibra dietética.

Por lo tanto, comer más guayabas puede ayudar a evacuar de forma saludable y prevenir el estreñimiento.

Solo una guayaba puede proporcionar el 12% de su ingesta diaria recomendada de fibra (13).

Además de prevenir o aliviar el estreñimiento, las guayabas pueden reducir la intensidad y la duración de la diarrea (14, 15, 16).

Varios estudios también han demostrado que el extracto de hoja de guayaba es antimicrobiano. Esto significa que puede desactivar los microbios dañinos en el intestino que pueden causar diarrea (14, 17).

Conclusión: El consumo de guayabas o extracto de guayaba puede prevenir o reducir los síntomas de diarrea y estreñimiento.

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5. Las guayabas son menos sensibles a la pérdida de peso

Las guayabas son alimentos que ayudan a perder peso.

Con solo 37 calorías en una fruta y 12% de su ingesta diaria recomendada de fibra, son un refrigerio de relleno y bajo en calorías (13).

A diferencia de otros refrigerios bajos en calorías, están llenos de vitaminas y minerales, por lo que no está perdiendo nutrientes importantes.

También saben muy bien. Cuando las guayabas están maduras, son naturalmente dulces.

Conclusión: Las guayabas están llenas de fibra y son bajas en calorías, lo que las convierte en un aperitivo para perder peso.

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6. Los altos niveles de antioxidantes en las guayabas pueden tener un efecto anticancerígeno Se ha demostrado que el extracto de guayaba 999 tiene un efecto anticancerígeno. Los estudios en probeta y en animales muestran que el extracto de guayaba puede prevenir e incluso detener el crecimiento de las células cancerosas (18, 19).

Esto probablemente se deba a los altos niveles de poderosos antioxidantes que evitan que los radicales libres dañen las células, una de las principales causas de cáncer (19).

Un estudio de probeta descubrió que el aceite de hoja de guayaba era cuatro veces más efectivo para detener el crecimiento de células cancerosas que ciertos medicamentos para el cáncer (20).

Aún es necesario explorar el efecto del extracto de guayaba sobre las células cancerosas en humanos vivos.

Conclusión:

Los altos niveles de antioxidantes en la guayaba pueden ayudar a prevenir el desarrollo y crecimiento de las células cancerosas. Anuncio publicitario

7. Comer guayabas puede ayudar a aumentar su inmunidad

Tener niveles bajos de vitamina C en su cuerpo está relacionado con un mayor riesgo de infecciones y enfermedades.

Las guayabas son una forma fantástica de obtener este nutriente, ya que son una de las fuentes más ricas en alimentos de vitamina C.

De hecho, una guayaba proporciona aproximadamente el doble de ingesta diaria de referencia (IDR) para la vitamina C. Esto es casi el doble de lo que obtendría al comer una naranja (13).

La vitamina C juega un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmune saludable (21).

Aunque no se ha demostrado que prevenga el resfriado común, se ha demostrado que la vitamina C reduce su duración (22).

También se ha demostrado que es antimicrobiano. Esto significa que ayuda a eliminar las bacterias y los virus malos que pueden provocar infecciones (21).

Debido a que la vitamina C puede eliminarse fácilmente del cuerpo, es importante obtener lo suficiente a través de la dieta.

Conclusión:

Las guayabas son una de las fuentes más ricas de vitamina C. Mantener niveles adecuados de esta vitamina es importante para proteger contra enfermedades e infecciones. 8. Comer guayabas puede ser bueno para su piel

La amplia gama de vitaminas y antioxidantes que se envasan en una guayaba puede hacer maravillas en su piel. Sus altos niveles de antioxidantes pueden ayudar a proteger la piel del daño. Esto puede ralentizar su proceso de envejecimiento, ayudando a prevenir las arrugas (23).

Además, el extracto de guayaba puede incluso ayudar a tratar el acné.

Un estudio de probeta descubrió que el extracto de hoja de guayaba era eficaz para matar las bacterias que causan acné en la piel. Esto es probablemente debido a las propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias del extracto de guayaba (24).

Se necesitan más estudios para confirmar el papel de las guayabas y el extracto de guayaba en el mantenimiento de una piel sana.

Conclusión:

Los antioxidantes y las vitaminas en guayabas pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel, mientras que el extracto de guayaba puede ayudar a tratar el acné. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

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