7 Consejos de supervivencia para la época más enferma del año

Tráelo, invierno. Estamos listos. Esta puede ser la época más enferma del año, pero estamos armados al máximo con consejos para combatir los gérmenes, trucos de construcción inmunológica y un camión lleno de toallitas antisépticas. Has sido advertido.

"El invierno se acerca" es más que una advertencia ominosa en "Game of Thrones". "Para las familias que intentan pasar los meses de invierno con la menor cantidad de días de enfermedad y ausencias escolares posibles, la prevención es verdaderamente la mejor medicina.

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Si está buscando tener un año libre de fiebre y gripe (¿y quién no?), Consulte estos consejos sobre cómo mantenerse saludable cuando las temperaturas se vuelvan frías.

1. Vacunar (¡No es demasiado tarde!)

Aunque la mayoría de los médicos recomiendan vacunarse contra la gripe tan pronto como esté disponible (generalmente entre finales de septiembre y principios de octubre), esta recomendación se basa en la idea de aumentar la inmunidad antes de comenzar el invierno. Pero incluso si es enero y todavía no se ha vacunado contra la gripe, no hay tiempo como el presente.

En ocasiones, la gripe puede ser muy grave, especialmente en niños pequeños y ancianos, por lo que todos los miembros de la familia mayores de 6 meses deben vacunarse. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi 1 millón de estadounidenses fueron hospitalizados debido a la gripe en los meses de invierno de 2014 a 2015.

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2. Sé un campeón de lavado de manos

Los expertos (y las abuelas cariñosas) te dicen que te laves las manos por alguna razón. El lavado de manos puede ser la manera más fácil y más efectiva de prevenir enfermarse porque enjuaga todos los gérmenes que usted o sus hijos recogen del patio de recreo, el carrito de compras, el apretón de manos, el pomo de la puerta u otras superficies comunes.

Pero tenga en cuenta: Hay una diferencia entre el lavado de manos y adecuado lavado de manos. Los buenos hábitos para lavarse las manos incluyen lavar durante al menos 20 segundos y frotar cuidadosamente todas las superficies, y prestar especial atención a la parte posterior de las manos y las uñas.

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Incentive a toda la familia para que participe en el juego de lucha contra gérmenes. Cargue jabones novedosos o contenedores decorados que atraen a los niños más pequeños a enjabonarse. Organice una competencia semanal y otorgue el título de "campeón de lavado de manos" a un miembro de la familia por modelar sus habilidades de primer nivel. O conviértalo en una competencia de trivia a la hora de la cena sobre los hechos sobre el lavado de manos.

3. Manténgase alejado de las multitudes

Si tiene un bebé muy pequeño en casa, evitar los restaurantes y centros comerciales abarrotados durante los primeros meses de vida puede hacer que su bebé tenga menos probabilidades de enfermar. Si bien no deberías ponerte en cuarentena del resto del mundo, es preferible tener amigos en lugar de ir a un lugar público hasta que el invierno ceda.

Si tienes que hacer viajes frecuentes con tu pequeño al aire libre, está bien decirles a extraños que quieren tocar a tu bebé que preferirías que no lo hicieran.Hágales saber que está cuidando la salud de su bebé, y ellos lo entenderán.

4. Carga en verduras y granos

Si bien existen muchos suplementos que prometen mantenerte libre de la gripe, no existe ningún producto milagro comprobado que puedas tomar para evitar enfermarte. Sin embargo, puede darle a su sistema inmune la mejor oportunidad para evitar los resfriados mediante una dieta saludable, de modo que su cuerpo tenga muchas vitaminas y minerales para crear células del sistema inmunitario.

Según la Universidad de Harvard, las deficiencias en ciertos micronutrientes, que incluyen vitaminas A, B-6, C y E, así como cobre, hierro, ácido fólico, selenio y zinc, parecen correlacionarse con la enfermedad en animales.

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Comer una dieta saludable llena de verduras ricas en nutrientes, vegetales llenos de vitaminas y frutas coloridas, así como granos integrales, generalmente le dará a su sistema inmunológico la munición que necesita para mantenerse bien.

Eche un vistazo a nuestras recomendaciones para los mejores alimentos que estimulan su sistema inmunológico »

5. Estresar menos, descansar más

Dos enemigos bien conocidos del sistema inmune son el estrés y el insomnio, y a menudo trabajan mano a mano. Tomar medidas para reducir el estrés y dormir bien por la noche lo hará menos propenso a enfermarse.

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Fomente el trabajo en equipo en el hogar para reducir el estrés de todos los miembros de la familia. Una tabla de tareas donde cada persona hace su parte de lavandería, lavado de platos, barrido de piso y otras tareas clave puede proporcionar un ambiente hogareño más relajado y saludable.

Otra opción es establecer un horario diario de "pantallas apagadas", durante el cual todos (incluidos los adultos) apagan los teléfonos, las tabletas, las computadoras portátiles y, sí, incluso el televisor. La reducción de estos estímulos intensos puede garantizar un mejor sueño por la noche y menos estrés en general.

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6. Abrace a su "reina limpia" interior

La limpieza exhaustiva y regular de las áreas clave de su hogar y oficina puede ayudar a prevenir enfermedades. No es raro que un compañero de trabajo toque y / o comparta su teléfono, mouse o teclado, por ejemplo. Intente comprar toallitas desinfectantes y comience todos los días limpiando estas superficies comunes. En casa, las computadoras, los teléfonos celulares, la mesa de la cena y los pomos de las puertas también son lugares excelentes para limpiar.

No tiene que ir al extremo, pero mantenga una botella de desinfectante para manos escondida en la cocina o en la sala de almuerzo del lugar de trabajo para facilitar la limpieza de las manos. Mantenga botellas del tamaño de un viaje en su escritorio, cartera o automóvil. Cuanto más accesible es, más probabilidades hay de que lo uses.

7. Di adiós a los malos hábitos

No importa cuánto aprecies tu vaso de noche de pinot o disfrutes viendo tu programa favorito mientras estás tumbado en el sofá, ciertos hábitos pueden reducir tu sistema inmunológico y hacer que enfermar sea más probable. Entre los culpables más notables: el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol (más de una bebida por día para las mujeres y más de dos por día para los hombres) y la falta de ejercicio.

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Reemplace su cóctel con un delicioso cóctel de mocktail.Agréguese e inicie una caminata nocturna antes de su maratón de TV. Y recuerde que patear algunos malos hábitos puede mantenerlo a usted (y a sus seres queridos) en buen estado de salud durante todo el invierno.

¿Por qué nos enfermamos en el invierno?

1. El clima frío atrae a la gente más adentro. Esto significa que las gotas del estornudo de una persona con un resfriado pueden viajar más lejos e infectar a más personas.
2. Un estudio de investigación publicado en la revista Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América encontró que las células del sistema inmunitario no son tan efectivas como combatir los rinovirus que causan el resfriado común en temperaturas frías ya que están más calientes unos.

Rachel Nall es una enfermera de cuidados intensivos con base en Tennessee y escritora independiente. Comenzó su carrera de escritora con Associated Press en Bruselas, Bélgica. Aunque le gusta escribir sobre una variedad de temas, la atención médica es su práctica y pasión. Nall es una enfermera de tiempo completo en una unidad de cuidados intensivos con 20 camas enfocada principalmente en el cuidado cardíaco. Le gusta educar a sus pacientes y lectores sobre cómo vivir vidas más saludables y felices.