7 Beneficios de un escritorio de pie

Sentarse demasiado es seriamente malo para su salud.

Las personas que se sientan mucho todos los días tienen un mayor riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y muerte prematura (1, 2).

Además, estar sentado todo el tiempo quema muy pocas calorías, y muchos estudios lo han relacionado con el aumento de peso y la obesidad (3, 4).

Este es un problema importante para los empleados de oficina, ya que se sientan durante la mayor parte del día. Afortunadamente, los escritorios de pie son cada vez más populares.

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¿Qué es un escritorio de pie?

Un escritorio de pie, también llamado escritorio de pie, es básicamente un escritorio que le permite pararse cómodamente mientras trabaja (5).

Muchas versiones modernas son ajustables, por lo que puede cambiar la altura del escritorio y alternar entre estar sentado y de pie.

Estos se conocen como escritorios ajustables en altura, o escritorios de pie de apoyo.

Aunque la investigación todavía está en sus primeras etapas, parece que usar un escritorio de pie puede tener beneficios impresionantes para la salud. También puede aumentar la productividad.

Por lo menos, el uso de este tipo de escritorio puede en parte negar los efectos nocivos de sentarse demasiado.

Aquí hay 7 beneficios de usar un escritorio de pie, que son compatibles con la ciencia.

1. De pie disminuye el riesgo de aumento de peso y obesidad

El aumento de peso se produce al consumir más calorías de las que quema.

Por el contrario, quemar más calorías de las que toma da como resultado la pérdida de peso.

Si bien el ejercicio es la manera más efectiva de quemar calorías rápidamente, simplemente elegir pararse en vez de sentarse también puede ser beneficioso.

De hecho, cuando se compara con una tarde de trabajo sedentario, se ha demostrado que una cantidad igual de tiempo permaneciendo de pie quema más de 170 calorías adicionales (999) (6). Eso es casi 1000 calorías adicionales quemadas cada semana simplemente de pie en su escritorio cada tarde.

Esta diferencia calórica podría ser una de las razones por las que sentarse más tiempo está tan fuertemente relacionado con la obesidad y la enfermedad metabólica (1, 7).

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2. Usar una mesa de pie puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre

En términos generales, cuanto más aumentan los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas, peor es para su salud.

Esto es especialmente cierto para las personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.

En un pequeño estudio de 10 oficinistas, permanecer de pie 180 minutos después del almuerzo redujo el pico de azúcar en la sangre en un 43% en comparación con sentarse durante la misma cantidad de tiempo (6).

Ambos grupos tomaron la misma cantidad de pasos, lo que indica que el pico más pequeño se debió a la posición vertical en lugar de movimientos físicos adicionales alrededor de la oficina.

Otro estudio que involucró a 23 trabajadores de oficina encontró que alternar entre estar de pie y sentarse cada 30 minutos a lo largo de la jornada laboral redujo los picos de azúcar en la sangre en 11.1% en promedio (7).

Los efectos nocivos de sentarse después de las comidas podrían ayudar a explicar por qué el tiempo sedentario excesivo está relacionado con un enorme 112% más de riesgo de diabetes tipo 2 (2).

Conclusión:

Los estudios demuestran que usar un escritorio en el trabajo puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, especialmente después del almuerzo. 3. Estar de pie puede disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca

La idea de que la resistencia es mejor para la salud cardíaca se propuso por primera vez en 1953. Un estudio encontró que los conductores de autobuses que estuvieron todo el día tenían la mitad del riesgo de muertes relacionadas con enfermedades cardíacas que sus colegas en los asientos del conductor (8).

Desde entonces, los científicos han desarrollado una comprensión mucho mayor de los efectos de sentarse en la salud del corazón, con un tiempo sedentario prolongado que se cree que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 147% (2, 9).

Es tan dañino que incluso una hora de ejercicio intenso puede no compensar los efectos negativos de un día entero sentado (10).

No hay duda de que pasar más tiempo de pie es beneficioso para la salud del corazón.

Conclusión:

Es ampliamente aceptado que mientras más tiempo pase sentado, mayor será su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

Anuncio publicitario 4. Los escritorios de pie parecen reducir el dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes de los oficinistas que se sientan todo el día.

Para determinar si los escritorios permanentes podrían mejorar esto, se han realizado varios estudios sobre los empleados con dolor de espalda a largo plazo.

Los participantes informaron una mejora de hasta 32% en el dolor lumbar después de varias semanas de usar los escritorios de pie (11, 12).

Otro estudio publicado por el CDC encontró que el uso de un escritorio sentado-soporte redujo el dolor de espalda y cuello en un 54% después de solo 4 semanas (13).

Además, la eliminación de los escritorios de los asientos revirtió algunas de esas mejoras dentro de un período de 2 semanas.

Conclusión:

Varios estudios muestran que los escritorios de pie pueden disminuir drásticamente el dolor de espalda crónico causado por una sesión prolongada.

Anuncio 5. Los escritorios de pie ayudan a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía

Los escritorios de pie parecen tener una influencia positiva en el bienestar general.

En un estudio de 7 semanas, los participantes que usaron escritorios de pie reportaron menos estrés y fatiga que aquellos que permanecieron sentados todo el día de trabajo (13).

Además, el 87% de los que usaban escritorios de pie reportaron mayor vigor y energía durante el día.

Al regresar a sus escritorios antiguos, los estados de ánimo generales volvieron a sus niveles originales.

Estos hallazgos se alinean con una investigación más amplia sobre la salud mental y el estar sentado, que vincula el tiempo sedentario con un mayor riesgo tanto de depresión como de ansiedad (14, 15).

Conclusión:

Un estudio encontró que los escritorios de pie pueden disminuir la sensación de estrés y fatiga, al tiempo que mejora los niveles de humor y energía.

Anuncio publicitario 6. Los escritorios de pie incluso pueden impulsar la productividad

Una preocupación común acerca de los escritorios de pie es que dificultan las tareas diarias, como escribir.

Aunque permanecer de pie cada tarde puede llevar un tiempo acostumbrarse, los escritorios de pie parecen no tener un impacto significativo en las tareas típicas del trabajo.

En un estudio de 60 empleados de oficinas jóvenes, el uso de un escritorio fijo durante 4 horas al día no tuvo impacto en los caracteres escritos por minuto o errores de tipeo (15).

Teniendo en cuenta que estar de pie también mejora el estado de ánimo y la energía, es más probable que usar un escritorio de pie aumente la productividad en lugar de obstaculizarla (5).

7. Permanecer más de pie puede ayudarte a vivir más tiempo

Los estudios han encontrado un fuerte vínculo entre el aumento del tiempo sentado y la muerte prematura.

Esto no es sorprendente dada la fuerte asociación entre el tiempo sedentario, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

De hecho, una revisión de 18 estudios encontró que los que se sientan más tienen un riesgo 49% mayor de morir antes que los que menos se sientan (2).

Otro estudio estimó que reducir el tiempo sentado a 3 horas por día aumentaría la esperanza de vida promedio de los estadounidenses en 2 años (16).

Si bien estos estudios observacionales no prueban la causa y el efecto, el peso de la evidencia indica que permanecer más tiempo podría ayudar a prolongar nuestra esperanza de vida.

Conclusión:

Las investigaciones sugieren que la reducción del tiempo sentado puede disminuir el riesgo de muerte prematura y, por lo tanto, ayudarlo a vivir más tiempo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement Es hora de tomar una posición

La reducción del tiempo sedentario puede mejorar la salud física, metabólica e incluso mental. Es por eso que sentarse menos y estar más de pie es un cambio de estilo de vida tan importante.

Si quiere probar esto, la mayoría de los lugares que venden muebles de oficina también ofrecen escritorios de pie.

Si planea comenzar a usar un escritorio de pie, se recomienda dividir su tiempo 50-50 entre estar de pie y sentado.