6 Maneras inusuales de quemar calorías
Tabla de contenido:
Quemar más calorías puede ayudarlo a perder y mantener un peso saludable.
Hacer ejercicio y comer los alimentos adecuados son dos formas efectivas de hacerlo.
Sin embargo, también hay formas más inusuales de aumentar la cantidad de calorías que quema.
Aquí hay seis formas no convencionales de quemar calorías.
Anuncio publicitario1. Exposición al frío
La exposición a bajas temperaturas puede ayudar a aumentar su tasa metabólica al estimular la actividad de la grasa marrón en su cuerpo (1).
Además de la grasa principalmente blanca, las reservas de grasa también se componen de pequeñas cantidades de grasa marrón. Estos dos tipos de grasa corporal tienen efectos muy diferentes.
La grasa blanca promueve la inflamación, la resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa. Por el contrario, la grasa marrón aumenta la quema de calorías y puede ser útil para perder peso y controlar la diabetes (2, 3).
El efecto de quema de calorías de la grasa marrón ha demostrado variar entre las personas. En general, las personas obesas parecen tener menos grasa marrón activa que las personas delgadas (4).
En base a la investigación inicial en animales, se cree que la exposición crónica al frío conduce al "oscurecimiento" de la grasa blanca. Sin embargo, esto todavía se está estudiando (5).
Los estudios en humanos han demostrado que la exposición a temperaturas frías puede aumentar significativamente la quema de calorías, dependiendo de la cantidad de grasa marrón activa en el cuerpo (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Además, no necesita soportar temperaturas bajo cero para obtener este beneficio.
En un estudio, hombres jóvenes sanos con composiciones corporales similares permanecieron en un entorno de 66 ° F (19 ° C) durante dos horas. Aunque la quema de calorías aumentó en todos los hombres, el efecto fue tres veces mayor en los hombres con la mayor actividad de grasa marrón (10).
En otro estudio, cuando 10 jóvenes delgados fueron expuestos regularmente a una temperatura de 62 ° F (17 ° C) durante dos horas, quemaron 164 calorías adicionales por día, en promedio (11).
Algunas formas de obtener los beneficios de la exposición al frío incluyen bajar levemente la temperatura en su hogar, tomar duchas frías y caminar afuera cuando hace frío.
Conclusión: La exposición a temperaturas frías ha demostrado que estimula la actividad de la grasa marrón, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema.
2. Beba agua fría
El agua es la mejor opción de bebida para saciar la sed y mantenerse bien hidratado.
También se ha demostrado que el agua potable aumenta temporalmente el metabolismo en estudios de adultos y niños con sobrepeso y normales. Además, algunos estudios sugieren que puede maximizar este efecto bebiendo agua fría (12, 13, 14, 15, 16).
Un grupo de investigadores informó que el 40% de este aumento en la tasa metabólica es el resultado de que su cuerpo caliente el agua hasta la temperatura corporal (15).
Dos de sus estudios en adultos jóvenes descubrieron que beber 17 onzas (500 ml) de agua fría aumentaba la quema de calorías en un 24-30% durante 90 minutos (15, 16).
Sin embargo, el número de personas estudiadas era bastante pequeño, y la investigación adicional sugiere que el efecto del agua sobre la tasa metabólica puede variar de persona a persona.
Por ejemplo, otro estudio en adultos jóvenes sanos descubrió que beber 17 onzas (500 ml) de agua fría aumentaba el gasto calórico en solo 4. 5% durante 60 minutos (17).
Conclusión: Se ha demostrado que beber agua fría aumenta temporalmente la quema de calorías. Sin embargo, la fuerza de este efecto puede variar según el individuo.AnuncioAdvertisementAdvertisement
3. Chew Gum
Se ha demostrado que el chicle promueve la sensación de plenitud y reduce la ingesta de calorías en los refrigerios (18).
También hay alguna evidencia de que puede ayudar a acelerar su metabolismo (19, 20, 21, 22).
En un estudio pequeño, los hombres de peso normal consumieron comidas en cuatro ocasiones distintas. Quemaron significativamente más calorías después de las comidas cuando masticaron chicle después de comer (20).
En otro estudio, cuando 30 hombres y mujeres jóvenes masticaban chicle durante 20 minutos después de cada comida, su tasa metabólica era más alta que cuando no masticaban chicle. Además, se mantuvo más alto después de un ayuno nocturno (21).
Asegúrese de elegir goma de mascar sin azúcar para obtener estos efectos beneficiosos sobre el metabolismo y proteger la salud de sus dientes.
Conclusión: El chicle parece aumentar la tasa metabólica cuando se consume después de las comidas o entre comidas.
4. Done sangre
Donar sangre puede salvarle la vida a alguien que lo necesita.
Además, el extraerle sangre aumenta la cantidad de calorías que quema, al menos temporalmente.
Según fuentes en línea, los investigadores de la Universidad de California en San Diego encontraron que donar una pinta de sangre quemaba 650 calorías, en promedio.
Si bien el estudio no está disponible para verificar esta cifra, un aumento sustancial en el gasto de calorías tendría sentido.
Cuando dona sangre, su cuerpo usa energía para sintetizar nuevas proteínas, glóbulos rojos y otros componentes sanguíneos para reemplazar lo que se ha perdido.
Por supuesto, donar sangre no es algo que puedas hacer todos los días. En general, debe esperar al menos ocho semanas entre extracciones de sangre para reabastecer su suministro de sangre.
Además, la investigación sugiere que la donación de sangre puede ofrecer varios beneficios para la salud, como la reducción de los marcadores de inflamación, el aumento de la actividad antioxidante y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca (23, 24).
Pero lo más importante es que cada vez que done sangre, está salvando vidas.
Conclusión: Además de ayudar a salvar vidas, donar sangre temporalmente aumenta la cantidad de calorías que quema y proporciona otros beneficios para la salud.Anuncio publicitario
5. Fidget More
Hacer ejercicio quema calorías y te ayuda a mantenerte en forma.
Sin embargo, formas más sutiles de actividad física también pueden aumentar su tasa metabólica. Este concepto se conoce como termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT), que incluye inquietud.
La agitación nerviosa implica mover las partes del cuerpo de una manera inquieta.Los ejemplos incluyen rebotar repetidamente una pierna, tocar los dedos sobre una mesa y jugar con los anillos.
En un estudio, se observó que las personas que se inquietaban mientras estaban sentadas o de pie quemaban de cinco a seis veces más calorías, en promedio, que cuando estaban sentadas o paradas (25).
Otro estudio encontró que las personas con los pesos corporales más altos experimentaron el mayor aumento en la tasa metabólica en respuesta a la inquietud y otros tipos de actividad no relacionada con el ejercicio (26).
En algunos casos, NEAT puede hacer una contribución significativa al gasto calórico diario.
Por ejemplo, un grupo de investigadores sugirió que una combinación de inquietud, caminar y pararse podría quemar hasta 2,000 calorías adicionales diarias, dependiendo del peso y el nivel de actividad de una persona (27).
Según su capacidad para quemar calorías y prevenir el aumento de peso, algunos expertos piden a las personas que incorporen la actividad nerviosa y otras formas de actividad no relacionada con el ejercicio en su vida diaria (28, 29).
Otras formas de beneficiarse de NEAT incluyen tomar las escaleras, usar un escritorio de pie y limpiar.
Conclusión: Se ha demostrado que la agitación nerviosa aumenta el número de calorías quemadas mientras está sentado y de pie, especialmente en personas con sobrepeso.Anuncio
6. Reír a menudo
Dicen que la risa es la mejor medicina.
De hecho, la investigación ha confirmado que la risa puede mejorar muchos aspectos de la salud mental y física, incluida la memoria, la inmunidad y la función arterial (30, 31, 32).
Además, la risa también quema calorías.
En un estudio, 45 parejas vieron películas que eran graciosas o serias. Cuando se reían durante las películas divertidas, su tasa metabólica aumentaba en un 10-20% (33).
Aunque esto no es mucho, reír de forma regular sigue siendo una excelente forma de mejorar tu salud general y hacerte más feliz también.
