6 Consejos para usar un escritorio de pie Los escritorios de pie

Los escritorios de pie se han vuelto muy populares.

Los primeros estudios muestran que pueden ser muy beneficiosos para la salud y la productividad.

Esto es especialmente cierto con las versiones que se ajustan entre estar de pie y sentadas.

Sin embargo, no hay pautas claras sobre las mejores formas de usar un escritorio fijo (1).

Este artículo le da 6 consejos para usar un escritorio de pie correctamente.

Esto lo ayudará a maximizar los beneficios y minimizar los efectos negativos.

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1. Alternado entre estar sentado y de pie

No hay duda de que sentarse demasiado es muy malo para su salud. Sin embargo, eso ciertamente no significa que deba permanecer todo el día en su lugar.

Los estudios han encontrado fuertes asociaciones entre el dolor lumbar y las ocupaciones permanentes, como los cajeros de los bancos y los empleados de la línea de producción (2, 3, 4).

Permanecer inmóvil durante períodos prolongados también puede afectar negativamente los músculos de las piernas, los tendones y otros tejidos conjuntivos, e incluso puede causar venas varicosas (5).

Afortunadamente, esto se puede evitar simplemente alternando entre estar sentado y de pie.

La investigación aún se encuentra en sus primeras etapas, pero una relación de 1: 1 o 2: 1 sentado frente a tiempo de reposo parece ser óptima para los niveles de confort y energía, sin afectar la productividad (2).

Eso significa que por cada 1 a 2 horas que se siente en su oficina, debe pasar 1 hora de pie. Intente alternar entre sentarse y pararse cada 30 a 60 minutos.

Conclusión: Intente alternar entre estar sentado y de pie. Las primeras investigaciones sugieren que solo debe pasar 1 hora parado cada 1 o 2 horas sentado.

2. Ajuste su escritorio y pantalla

La altura correcta del escritorio y la posición de la pantalla de la computadora son fundamentales para mejorar la comodidad y minimizar el riesgo de lesiones en la oficina (6).

Para comenzar, coloque su escritorio de pie a la altura de un codo. Esto significa que tus codos deben estar en una posición de 90 grados desde el suelo.

Como guía, la persona promedio de 5'11 "(180 cm) tendría su escritorio aproximadamente 44 pulgadas (111 cm) de altura.

Las recomendaciones para la posición de la pantalla no son en blanco y negro, pero el consenso general es tenlo a 20-28 pulgadas (51-71 cm) de tu cara.

Como referencia rápida, la distancia no debe ser menor que desde la punta del dedo medio hasta el codo.

La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos, con una pequeña inclinación hacia arriba de entre 10 y 20 grados. La idea es que nunca tenga que inclinar el cuello hacia arriba o hacia abajo.

Fuente de la imagen: iamnotaprogrammer. com.

está usando una computadora portátil, intente alinear el teclado con la altura de su codo.

Sin embargo, esto obliga a inclinar la pantalla hacia atrás y hacia abajo, lo que no es ideal para un uso prolongado.

Conclusión: Ajuste su escritorio y pantalla según su altura. Su escritorio debe alinearse con los codos, mientras que la parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos.

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3. Adquiera una estera antifatiga

Las esteras antifatiga se utilizan comúnmente en trabajos que requieren períodos prolongados de reposo, como trabajar en una línea de productos o en un mostrador.

Estas esteras, según los informes, combaten la fatiga de pie al fomentar movimientos sutiles de los músculos de las piernas. Esto mejora el flujo sanguíneo y reduce la incomodidad general.

Los estudios demuestran que las personas que permanecen durante 2 o más horas al día reportan menos incomodidad y cansancio cuando usan esteras antifatiga. Las esteras también ayudan con problemas de piernas y dolor de espalda baja (7, 8).

Si experimenta dolor en la pierna o en la parte inferior de la espalda al pararse, entonces las esteras antifatiga podrían ser muy útiles.

Conclusión: Las esteras antifatiga pueden reducir el cansancio, la incomodidad en las piernas o el dolor de espalda asociado con estar de pie más de 2 horas por día.

4. Cambie la posición del teclado y del mouse

Trabajar largas horas en la computadora puede tensar sus muñecas. Por lo tanto, es importante optimizar la posición de la muñeca cuando está sentado o parado.

El ángulo ideal cuando está de pie es ligeramente más extendido (inclinado hacia arriba) que cuando está sentado.

Si no se considera esta diferencia en aquellos que cambian con frecuencia entre sentarse y pararse, se ha demostrado que produce un mayor dolor y malestar en la muñeca (9, 10).

Para proteger sus muñecas al estar de pie, mantenga siempre el teclado y el mouse en el mismo nivel y las muñecas rectas al escribir.

Si todavía experimenta dolor en las muñecas en alguna ocasión, considere usar un soporte de teclado ajustable y almohadillas de gel para un soporte óptimo.

Conclusión: La posición ideal de la muñeca difiere ligeramente entre estar parado y sentado, así que considere esto cuando use su escritorio de pie.

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5. Use Apoyos de brazo

Un soporte de brazo es un relleno suave o área de superficie que se conecta a su escritorio. Está diseñado para reducir la presión en la muñeca que opera el mouse.

Esta es un área bien investigada, con numerosos estudios que muestran que los soportes para los brazos pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar problemas en el cuello y los hombros (11, 12).

Vale la pena investigar si a menudo tienes problemas, especialmente del lado de tu mano dominante.

Conclusión: Colocar un soporte de brazo en su escritorio puede ayudar con los problemas de hombro y cuello, especialmente en el lado de su mano dominante.

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6. Recuerde tomar descansos

Aunque permanecer de pie en su escritorio es mejor que sentarse, debe tomar descansos regulares para moverse y estirarse, despejarse la cabeza y descansar los ojos.

Para algunas personas esos descansos rápidos son naturales, mientras que otros pueden necesitar un recordatorio automático.

Una buena opción es instalar un software de recordatorio en su computadora o descargar una aplicación de recordatorio de interrupción en su teléfono. Hay muchas versiones gratuitas de ambos.

Un estudio descubrió que después de solo dos semanas de usar un programa de recordatorio, los empleados del centro de llamadas experimentaron menos molestias en la parte superior del miembro y la espalda (13).