6 Formas sencillas de reducir la retención de agua

La retención de agua ocurre cuando el exceso de líquidos se acumula dentro del cuerpo.

También se conoce como retención de líquidos o edema.

La retención de agua ocurre en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y las caries. Puede causar hinchazón en las manos, los pies, los tobillos y las piernas.

Hay varias razones por las que sucede, muchas de las cuales no son serias.

Algunas mujeres experimentan retención de líquidos durante el embarazo o antes de su período mensual.

Las personas que son físicamente inactivas, como cuando están postradas en la cama o sentadas en vuelos largos, también pueden verse afectadas.

Sin embargo, la retención de agua también puede ser un síntoma de una afección médica grave como enfermedad renal o insuficiencia cardíaca. Si tiene retención de agua repentina o severa, busque atención médica de inmediato.

Pero en los casos en que la hinchazón es leve y no hay un problema de salud subyacente, es posible que pueda reducir la retención de agua con algunos trucos simples.

Aquí hay 6 formas de reducir la retención de agua.

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1. Coma menos sal

La sal está hecha de sodio y cloruro.

El sodio se une al agua en el cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos tanto dentro como fuera de las células.

Si come comidas con alto contenido de sal, como muchos alimentos procesados, su cuerpo puede retener agua. Estos alimentos son en realidad la mayor fuente dietética de sodio.

El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir la ingesta de sodio. Sin embargo, la evidencia detrás de esto es mixta.

Varios estudios han encontrado que el aumento de la ingesta de sodio conduce a una mayor retención de líquido dentro del cuerpo (1, 2, 3, 4).

Por otro lado, un estudio de hombres sanos descubrió que el aumento de la ingesta de sodio no causaba la retención de líquidos corporales, por lo que esto puede depender del individuo (5).

Conclusión: El sodio puede unirse al agua del cuerpo y la disminución de la ingesta de sal puede ayudar a reducir la retención de agua.

2. Aumente su ingesta de magnesio

El magnesio es un mineral muy importante.

De hecho, está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del cuerpo.

Además, aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua.

Un estudio encontró que 200 mg de magnesio por día reducen la retención de agua en mujeres con síntomas premenstruales (PMS) (6).

Otros estudios de mujeres con síndrome premenstrual han informado resultados similares (7, 8).

Buenas fuentes de magnesio incluyen nueces, granos enteros, chocolate amargo y vegetales de hojas verdes. También está disponible como un suplemento.

Conclusión: El magnesio ha demostrado ser eficaz para reducir la retención de agua, al menos para las mujeres con síntomas premenstruales.

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3. Aumente la ingesta de vitamina B6

La vitamina B6 es un grupo de varias vitaminas relacionadas.

Son importantes para la formación de glóbulos rojos, y también sirven para muchas otras funciones en el cuerpo.

La vitamina B6 ha demostrado reducir la retención de agua en mujeres con síndrome premenstrual (8).

Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen plátanos, papas, nueces y carne.

Conclusión: La vitamina B6 puede ayudar a reducir la retención de agua, especialmente en mujeres con síndrome premenstrual.

4. Coma más alimentos ricos en potasio

El potasio es un mineral que cumple varias funciones importantes.

Por ejemplo, ayuda a enviar las señales eléctricas que mantienen el cuerpo en funcionamiento. También puede beneficiar la salud del corazón (9).

El potasio parece ayudar a reducir la retención de agua de dos maneras, al disminuir los niveles de sodio y aumentar la producción de orina (10).

Los plátanos, los aguacates y los tomates son ejemplos de alimentos ricos en potasio.

Conclusión: El potasio puede reducir la retención de agua al aumentar la producción de orina y disminuir la cantidad de sodio en el cuerpo.

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5. Intente tomar diente de león

El diente de león (Taraxacum officinale) es una hierba que se ha usado como un diurético natural en la medicina popular durante mucho tiempo (11).

Los diuréticos naturales pueden ayudar a reducir la retención de agua haciéndolo orinar con más frecuencia.

En un estudio, 17 voluntarios tomaron tres dosis de extracto de hoja de diente de león durante un período de 24 horas.

Controlaron su ingesta y producción de líquidos durante los días siguientes e informaron un aumento significativo en la cantidad de orina producida (12).

Aunque este fue un estudio pequeño sin grupo control, los resultados indican que el extracto de diente de león puede ser un diurético efectivo.

Conclusión: El diente de león puede ayudar a reducir la retención de agua, especialmente cuando se consume como extracto de hoja.

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6. Evite los carbohidratos refinados

Comer carbohidratos refinados conduce a picos rápidos en los niveles de azúcar y de insulina en la sangre.

Los niveles altos de insulina hacen que el cuerpo retenga más sodio al aumentar la reabsorción de sodio en los riñones (13, 14).

Esto lleva a un mayor volumen de líquido dentro del cuerpo.

Ejemplos de carbohidratos refinados incluyen azúcares procesados ​​y granos, como azúcar de mesa y harina blanca.

Conclusión: Comer carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de insulina en el cuerpo. La insulina aumenta la reabsorción de sodio en los riñones, lo que aumenta el volumen de líquido.

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Otras formas de reducir la retención de agua

La reducción de la retención de agua es algo que no se ha estudiado demasiado.

Sin embargo, hay algunas otras maneras potencialmente efectivas de reducir la retención de agua.

Tenga en cuenta que algunos de estos solo están respaldados por evidencia anecdótica, no por estudios.

• Muévase: Simplemente caminar y moverse un poco puede ser efectivo para reducir la acumulación de fluido en algunas áreas, como las extremidades inferiores. Elevar los pies también puede ayudar.
• Beba más agua: Algunos creen que aumentar la ingesta de agua puede, paradójicamente, reducir la retención de agua (15).
• Cola de caballo: Un estudio descubrió que la hierba de cola de caballo tiene efectos diuréticos (16).
• Perejil: Esta hierba tiene una reputación como diurético en la medicina popular (17).
• Hibisco: Roselle, una especie de hibisco, se ha utilizado en medicina popular como diurético. Un estudio reciente también apoya esto (18).
• Ajo: Bien conocido por su efecto en el resfriado común, el ajo se ha usado históricamente como diurético (19, 20).
• Hinojo: Esta planta también puede tener efectos diuréticos (21).
• Seda de maíz: Esta hierba se usa tradicionalmente para el tratamiento de la retención de agua en algunas partes del mundo (22).
• Ortiga: Este es otro remedio popular usado para reducir la retención de agua (23).
• Jugo de arándano: Se ha dicho que el jugo de arándano puede tener efectos diuréticos.

Conclusión: Algunos otros alimentos y métodos pueden ayudar a reducir la retención de agua, pero sus efectos no han sido ampliamente estudiados.

Mensaje para llevar a casa

Algunos cambios simples en la dieta pueden ayudar a reducir la retención de agua.

Para empezar, puedes intentar comer menos sal, por ejemplo, reduciendo los alimentos procesados.

También puede consumir alimentos ricos en magnesio, potasio y vitamina B6.

Tomar algo de diente de león o evitar los carbohidratos refinados también puede ser el truco.

Sin embargo, si la retención de agua persiste o causa muchos problemas en su vida, entonces es posible que desee ver a un médico.