6 Beneficios para la salud basados en la ciencia de Moringa oleifera
Tabla de contenido:
- 1. Moringa oleifera es muy nutritiva
- Los niveles altos de radicales libres causan estrés oxidativo, lo que puede contribuir a enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2 (5, 6).
- Con el tiempo, el nivel alto de azúcar en la sangre aumenta el riesgo de muchos problemas de salud graves, incluidas enfermedades cardíacas. Por esta razón, es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.
- Es esencial como mecanismo de protección, pero puede convertirse en un problema de salud importante cuando dura mucho tiempo.
- Muchos alimentos vegetales pueden reducir el colesterol de manera efectiva. Estos incluyen semillas de lino, avena y almendras.
- El arroz puede contener niveles particularmente altos (30).
- Moringa oleifera
Moringa oleifera es una planta que ha sido elogiada por sus beneficios para la salud durante miles de años.
Es muy rico en antioxidantes saludables y compuestos vegetales bioactivos.
Hasta ahora, los científicos solo han investigado una fracción de los muchos beneficios de salud conocidos.
Aquí hay 6 beneficios para la salud de Moringa oleifera que están respaldados por investigaciones científicas.
advertisementAdvertisement1. Moringa oleifera es muy nutritiva
Moringa oleifera es un árbol bastante grande que es nativo del norte de la India.
Cuenta con una variedad de nombres, como árbol de varilla, rábano picante o árbol de aceite de ben.
Casi todas las partes del árbol de Moringa se pueden comer o usar como ingredientes en las hierbas medicinales tradicionales.
Las hojas y las vainas se comen comúnmente en partes de India y África (1).
Esta es una foto de Moringa oleifera hojas, polvo y cápsulas:
Las hojas son una fuente excelente de muchas vitaminas y minerales. Una taza de hojas frescas y picadas (21 gramos) contiene lo siguiente (2):
- Proteína: 2 gramos
- Vitamina B6: 19% de la dosis diaria recomendada
- Vitamina C: 12% de la dosis diaria recomendada
- Hierro: < 11% de la RDA Riboflavina (B2):
- 11% de la RDA Vitamina A (de betacaroteno):
- 9% de la RDA Magnesio: > 8% de la dosis diaria recomendada
- En los países occidentales, las hojas secas se venden como suplementos dietéticos, en forma de polvo o cápsula. En comparación con las hojas, las vainas son generalmente más bajas en vitaminas y minerales. Sin embargo, son excepcionalmente ricos en vitamina C. Una taza de vainas recién cortadas (100 gramos) contiene el 157% de su requerimiento diario de vitamina C.
Las dietas de las personas en los países en desarrollo a veces carecen de vitaminas, minerales y proteínas. En estos países, Moringa oleifera
puede ser una fuente importante de muchos nutrientes esenciales. Sin embargo, hay un inconveniente. Las hojas de Moringa también pueden contener altos niveles de antinutrientes, que pueden reducir la absorción de minerales y proteínas (3, 4). Otra cosa a tener en cuenta es que si está tomando
Moringa oleifera
como suplemento, tomarlo en cápsulas no proporcionará grandes cantidades de nutrientes. Las cantidades son insignificantes en comparación con lo que ya está recibiendo si consume una dieta equilibrada y real basada en alimentos. Conclusión:
Las hojas de moringa son ricas en muchos nutrientes importantes, que incluyen proteínas, vitamina B6, vitamina C, riboflavina y hierro.
2. Moringa oleifera es rica en antioxidantes Los antioxidantes son compuestos que actúan contra los radicales libres en nuestros cuerpos.
Los niveles altos de radicales libres causan estrés oxidativo, lo que puede contribuir a enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2 (5, 6).
Se han encontrado varios compuestos de plantas antioxidantes en las hojas de
Moringa oleifera
(7, 8, 9). Además de la vitamina C y el betacaroteno, estos incluyen (10, 11): Quercetina:
Este potente antioxidante puede ayudar a disminuir la presión arterial (12, 13).
- Ácido clorogénico: También se encuentra en grandes cantidades en el café, el ácido clorogénico puede ayudar a moderar los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas (14, 15).
- De hecho, un estudio en mujeres encontró que tomar siete gramos (1. 5 cucharaditas) de polvo de hojas de moringa todos los días durante tres meses aumentaba significativamente los niveles de antioxidantes en la sangre (16). extracto de hoja de Moringa también se puede utilizar como un conservante de alimentos. Aumenta la vida útil de la carne al reducir la oxidación (17).
En pocas palabras:
Moringa oleifera
es rico en varios antioxidantes, incluyendo la quercetina y el ácido clorogénico. El polvo de la hoja de Moringa puede aumentar los niveles de antioxidantes en la sangre. AnuncioAdvertisementAdvertisement 3. La moringa puede reducir los niveles de azúcar en la sangreEl nivel alto de azúcar en la sangre puede ser un problema de salud grave. De hecho, es la principal característica de la diabetes.
Con el tiempo, el nivel alto de azúcar en la sangre aumenta el riesgo de muchos problemas de salud graves, incluidas enfermedades cardíacas. Por esta razón, es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.
Curiosamente, varios estudios han demostrado que
Moringa oleifera
puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, la mayoría de la evidencia se basa en estudios en animales. Los estudios en humanos son pocos, y generalmente de baja calidad (18, 19, 20). En un estudio, 30 mujeres tomaron siete gramos de polvo de hojas de Moringa todos los días durante tres meses. Esto redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas en 13. 5% (16).
Además, un pequeño estudio en seis pacientes diabéticos descubrió que agregar 50 gramos de hojas de Moringa a una comida redujo el aumento del azúcar en la sangre en un 21% (21).
Estos efectos son causados por compuestos de plantas que se encuentran en las hojas de Moringa, como los isotiocianatos (22).
Conclusión:
Las hojas de moringa pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre, pero se necesita más investigación antes de poder hacer recomendaciones sólidas.
4. Moringa oleifera puede reducir la inflamación La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una infección o lesión.
Es esencial como mecanismo de protección, pero puede convertirse en un problema de salud importante cuando dura mucho tiempo.
Se cree que la inflamación sostenida está involucrada en muchas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer (23, 24).
Muchas frutas, verduras, hierbas y especias tienen efectos antiinflamatorios conocidos. Estos incluyen cúrcuma y granadas.
Las hojas, las vainas y las semillas de Moringa también han demostrado tener propiedades antiinflamatorias, que también pueden deberse a los isotiocianatos (25, 26, 27).
Sin embargo, la investigación hasta ahora se ha limitado a estudios en probetas y en animales. Queda por ver si
Moringa oleifera
tiene efectos antiinflamatorios similares en humanos. Conclusión: En estudios con animales y probetas, se ha demostrado que Moringa tiene efectos antiinflamatorios.Esto no ha sido estudiado en humanos.
Anuncio publicitario 5. Moringa puede reducir el colesterolLas altas cantidades de colesterol en la sangre se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Muchos alimentos vegetales pueden reducir el colesterol de manera efectiva. Estos incluyen semillas de lino, avena y almendras.
Tanto los estudios en animales como en humanos han demostrado que
Moringa oleifera
puede tener efectos similares de reducción del colesterol (7, 18, 28, 29). Conclusión: Moringa oleifera
puede reducir los niveles de colesterol en la sangre, lo que debería reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Anuncio 6. Moringa oleifera puede proteger contra la toxicidad del arsénicoLa contaminación por arsénico de los alimentos y el agua es un problema en muchas partes del mundo.
El arroz puede contener niveles particularmente altos (30).
Aunque el arsénico en los alimentos o el agua no causa síntomas de toxicidad de inmediato, la exposición a largo plazo puede causar problemas de salud a lo largo del tiempo.
Los estudios observacionales indican que la exposición prolongada al arsénico puede aumentar el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca (31, 32).
Varios estudios de ratones y ratas muestran que las hojas y las semillas de
Moringa oleifera
pueden proteger contra algunos efectos de la toxicidad del arsénico (33, 34, 35). Estos estudios son prometedores, pero aún no se sabe si esto también se aplica a los humanos. Conclusión:
Los estudios en animales sugieren que
Moringa oleifera puede proteger contra la toxicidad del arsénico. Sin embargo, esto aún no se ha estudiado en humanos. AdvertisementAdvertisement Mensaje para llevar a casaEn resumen,
Moringa oleifera
es un árbol indio que se ha utilizado en la medicina tradicional durante mucho tiempo. Se ha utilizado para tratar diversas afecciones y enfermedades, pero solo algunas de las declaraciones de propiedades saludables se han estudiado científicamente (1). Hasta ahora, los estudios han demostrado que
Moringa oleifera
puede conducir a reducciones moderadas en el azúcar en la sangre y el colesterol. También puede tener efectos antioxidantes y antiinflamatorios y proteger contra la toxicidad del arsénico. Las hojas de moringa también son muy nutritivas, y deberían ser particularmente beneficiosas para las personas que carecen de nutrientes esenciales.
