5 Reglas sencillas para una salud increíble

Ser saludable a menudo parece increíblemente complicado.

Hay anuncios en todas partes y varios expertos dan consejos contradictorios.

Sin embargo … ser saludable no tiene por qué ser complicado.

Las personas estaban mucho más saludables en el pasado, antes de todas las dietas y los "productos de salud" se apoderaron de nuestra sociedad.

Las reglas no han cambiado desde entonces … nuestra genética es la misma y lo que funcionó para nosotros en el día también puede funcionar para nosotros ahora.

Para obtener una salud óptima, perder peso y sentirse mejor todos los días, todo lo que debe hacer es seguir estas 5 reglas simples.

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1. No ponga cosas tóxicas en su cuerpo

Hay tantas cosas en el medio ambiente que son francamente tóxicas para nuestros cuerpos.

Dada la naturaleza adictiva de algunas de estas cosas, a las personas a menudo les cuesta mucho evitarlas.

Esto incluye los sospechosos habituales como cigarrillos, alcohol y drogas abusivas. Si tienes un problema con esos … entonces la dieta y el ejercicio son la menor de tus preocupaciones.

El alcohol está bien con moderación para aquellos que pueden tolerarlo, pero el tabaco y las drogas abusivas son malas para todos.

Pero lo que es MUCHO más común hoy en día es comer alimentos saludables que promueven enfermedades. Si desea obtener una salud óptima, entonces necesita para minimizar el consumo de estos alimentos.

Probablemente el cambio más simple y efectivo que pueda hacer para mejorar su dieta es reducir el consumo de alimentos procesados y envasados.

Esto puede ser difícil, porque muchos de estos alimentos han sido alterados por los llamados ingenieros de alimentos para que sean tan adictivos como sea posible (1).

En cuanto a los ingredientes específicos, los azúcares agregados son, con mucho, los peores. Esto incluye sacarosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Ambos pueden causar estragos en su metabolismo cuando se consumen en exceso, aunque algunas personas pueden tolerar cantidades moderadas (2).

Evitar el trigo también puede ser de importancia crítica y esto incluye el trigo integral … que puede ocasionar todo tipo de problemas (3).

Entonces es una buena idea evitar todas las grasas que requieren productos químicos y fábricas para producir … esto incluye grasas trans artificiales, así como aceites refinados de semillas y vegetales como aceites de soja, maíz y girasol (4, 5, 6, 7).

Conclusión: No puede estar sano si continúa colocando sustancias que promueven enfermedades en su cuerpo. Esto incluye los sospechosos habituales, como el tabaco y el alcohol, así como ciertos alimentos e ingredientes.

2. Levanta cosas y muévete

Es extremadamente importante para una salud óptima usar tus músculos.

No … NO es solo para que puedas obtener un sixpack y una vena abultada en tus bíceps.

El levantamiento de pesas y el ejercicio van más allá de con un buen aspecto.

Es cierto … si haces ejercicio, es casi seguro que mejorarás tu apariencia y tu atractivo para el sexo opuesto.

Pero estos beneficios son solo la punta del iceberg … el ejercicio también es crucial para que tu cuerpo, cerebro y hormonas funcionen de manera óptima.

El levantamiento de pesas reduce los niveles de azúcar y la insulina en la sangre, mejora el colesterol y reduce los triglicéridos (8).

También aumenta los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento, ambos asociados con un bienestar mejorado (9).

Luego, levantar pesas (y otras formas de ejercicio) puede ayudar a reducir la depresión y el riesgo de todo tipo de enfermedades crónicas, incluida la obesidad, la diabetes tipo II, las enfermedades cardiovasculares, el Alzheimer y muchas más (10).

El ejercicio también puede ayudarlo a perder grasa, especialmente si se combina con una dieta saludable. No solo porque quema calorías, sino porque mejora tu estado hormonal y la función general de tu cuerpo.

Afortunadamente, hay muchas formas de hacer ejercicio. No tiene que estar en un gimnasio.

Puedes hacer todo esto de forma gratuita en la comodidad de tu propia casa si buscas en Google o en YouTube "entrenamientos de peso corporal" o algo similar.

También es importante salir y moverse por allí, especialmente si puede tomar algo de sol mientras está en él (para obtener una fuente natural de vitamina D). Caminar es una buena opción y una forma de ejercicio muy subestimada.

La clave es elegir algo que disfrutes y que puedas mantener a largo plazo.

Si está completamente fuera de forma o tiene algún problema médico, entonces es una buena idea hablar con un médico o un profesional de la salud calificado antes de comenzar un nuevo programa de capacitación.

Conclusión: El ejercicio no solo te hace ver mejor, sino que también mejora tu estado hormonal, te hace sentir mejor y reduce el riesgo de todo tipo de enfermedades.

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3. Dormir como un bebé

El sueño es muy importante para la salud en general y los estudios demuestran que la falta de sueño se correlaciona con muchas enfermedades, incluida la obesidad y las enfermedades del corazón (11, 12, 13, 14).

Se recomienda encarecidamente hacer que el tiempo sea bueno, calidad dormir.

Si parece que no puede dormir bien por algún motivo, consulte a un médico. Los trastornos del sueño como la apnea del sueño y otros son muy comunes y en muchos casos fácilmente tratables.

Aquí hay algunas formas efectivas de mejorar el sueño:

No tome café tarde en el día.
Intenta ir a la cama y despertar a horas similares todos los días.
Duerme en completa oscuridad, sin iluminación artificial.
Apague las luces de su hogar unas horas antes de acostarse.
Más consejos aquí.

Conclusión: Obtener un sueño de calidad puede mejorar su salud en más formas de las que puede imaginar. Te sentirás mejor tanto física como mentalmente y reducirás el riesgo de todo tipo de problemas de salud más adelante.

4. Evite el estrés excesivo

La salud es mucho más que solo dieta, ejercicio y sueño.

La forma en que nos sentimos y cómo pensamos también es muy importante … y estar estresado todo el tiempo es una receta para el desastre .

El exceso de estrés puede elevar los niveles de cortisol y causar efectos nocivos graves sobre el metabolismo. Puede aumentar los antojos de comida chatarra, grasa en el área abdominal y aumentar el riesgo de todo tipo de enfermedades (15, 16, 17).

También hay evidencia de que el estrés contribuye significativamente a la depresión, que hoy es un problema de salud masivo (18, 19).

Para reducir el estrés, intenta simplificar tu vida. Haga algo de ejercicio, practique técnicas de respiración profunda y quizás incluso meditación.

Si simplemente no puede manejar las cargas de la vida diaria sin sentirse demasiado estresado, considere ver a un psicólogo. Hay muchas maneras de aprender a lidiar con el estrés.

No solo superar tu estrés te hará más saludable, sino que también mejorará tu vida de otras maneras. Pasar por la vida preocupado, ansioso y nunca poder relajarse y disfrutar es un gran desperdicio.

Conclusión: El estrés puede causar estragos en su salud, lo que lleva a un aumento de peso y todo tipo de enfermedades. Hay muchas maneras de aprender a lidiar con el estrés.

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5. Alimenta tu cuerpo con alimentos reales

La forma más simple y efectiva de comer saludablemente es concentrándote en comidas reales .

Elija alimentos enteros sin procesar que se parezcan a lo que parecían en la naturaleza.

Lo mejor es comer una combinación de animales y plantas … Carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, semillas, grasas saludables, aceites y productos lácteos altos en grasa.

Si está saludable, delgado y activo, entonces comer carbohidratos enteros sin refinar es absolutamente bueno. Esto incluye papas, batatas, legumbres y granos no gluten como la avena y el arroz.

Sin embargo … si tiene sobrepeso u obesidad o ha comenzado a padecer problemas metabólicos como la diabetes o el síndrome metabólico, reducir las principales fuentes de carbohidratos puede llevar a mejoras notables (20, 21, 22).

Las personas a menudo pueden perder mucho peso simplemente reduciendo los carbohidratos, porque subconscientemente comienzan a comer menos (23, 24).

Haga lo que haga, haga un esfuerzo para elegir alimentos enteros no procesados en lugar de alimentos que parecen hechos en una fábrica.

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