Mindfulness Trucos para ayudar a reducir la ansiedad
Tabla de contenido:
- 1. Establezca una intención
- 2. Hacer una meditación guiada o practicar la atención plena
- 3. Doodle o color
- 4. Salir a caminar
- 5. Desea felicidad a los demás
- 6. Busca
- 7. Prepárenlo
- 8. Concéntrese en una cosa a la vez
- 9. Deje su teléfono atrás
- 10. Convierta las tareas domésticas en una ruptura mental
- 11. Diario
- 12. Pausa en semáforos
- 13. Cierre la sesión de todas sus cuentas de redes sociales
- 14. Echa un vistazo a
- Para llevar
La ansiedad puede agotarte mentalmente y tener un impacto real en tu cuerpo. Pero antes de que te angusties por estar ansioso, debes saber que la investigación ha demostrado que puedes reducir tu ansiedad y estrés con una simple práctica de mindfulness.
La atención plena consiste en prestar atención a la vida cotidiana y a las cosas por las que solemos apresurarnos. Se trata de bajar el volumen de tu mente volviendo al cuerpo.
AdvertisementAdvertisementNo se preocupe, no tiene que gastar una hora de pago en una clase o contorsionar su cuerpo en posiciones difíciles. Probablemente ya tenga todas las herramientas que necesita para practicar la atención plena. Use estos trucos para agregar pequeñas explosiones de atención a lo largo del día para aliviar la ansiedad y calmar su mente.
1. Establezca una intención
Hay una razón por la que su profesor de yoga le pide que establezca una intención para su práctica ese día. Ya sea que lo haga en su diario matutino o antes de actividades importantes, establecer una intención puede ayudarlo a enfocarse y recordarle por qué está haciendo algo. Si algo le da ansiedad, como dar un gran discurso en el trabajo, establezca una intención para ello.
Por ejemplo, puede establecer la intención de cuidar su cuerpo antes de ir al gimnasio o tratar su cuerpo con amabilidad antes de comer.
2. Hacer una meditación guiada o practicar la atención plena
La meditación puede ser tan fácil como encontrar una pizca de espacio y abrir una aplicación. Las aplicaciones y los programas en línea son una excelente manera de sumergir el dedo del pie en una práctica sin comprometerse con una clase costosa o tomarse mucho tiempo. Hay innumerables meditaciones guiadas gratuitas en línea. Estas aplicaciones de meditación son un excelente lugar para comenzar.
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Anuncio publicitario3. Doodle o color
Dedique un par de minutos a garabatear. Obtendrá los jugos creativos fluyendo y dejará que su mente tome un descanso. ¿El dibujo te estresa? Inverstuosamente invertir en un libro para colorear, adulto o no. Tendrás la ventaja de lograr algo sin tener que enfrentar una página en blanco.
4. Salir a caminar
Estar afuera hace maravillas por la ansiedad. Presta atención a los sonidos que te rodean, la sensación del viento contra tu piel y los olores que te rodean. Mantenga su teléfono en su bolsillo (o mejor aún, en su casa) y haga su mejor esfuerzo para permanecer en el momento centrándose en sus sentidos y su entorno. Comience con una pequeña caminata alrededor de la cuadra y vea cómo se siente.
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5. Desea felicidad a los demás
Solo necesitas 10 segundos para realizar esta práctica del autor y ex pionero de Google, Chade-Meng Tan. A lo largo del día, al azar desean que alguien sea feliz. Esta práctica está en tu cabeza. No tienes que decirle a la persona, solo tienes que establecer la energía positiva.Pruébelo en su viaje diario, en la oficina, en el gimnasio o mientras espera en la cola. Puntos de bonificación si te encuentras molesto o molesto con alguien y te paras y (mentalmente) les deseo felicidad en su lugar. Con ocho nominaciones al Premio Nobel de la Paz, Meng podría estar en algo.
6. Busca
no solo desde la pantalla que tienes delante (aunque definitivamente también hazlo), sino desde las estrellas. Ya sea que saque la basura o llegue tarde a casa, haga una pausa y respire profundo algunas veces en su vientre mientras observa las estrellas. Deje que el cosmos le recuerde que la vida es más grande que sus preocupaciones o bandeja de entrada.
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7. Prepárenlo
Hacer una taza de té es una práctica muy apreciada en muchas culturas de todo el mundo. Acomódese en la práctica y concéntrese en cada paso. ¿Cómo huelen las hojas cuando las sacas? ¿Cómo se ve el agua cuando agregas el té por primera vez? Observe el aumento de vapor de la taza y sienta el calor de la taza contra su mano. Si tienes tiempo, bebe tu té sin distracciones. No me gusta el té? Puede hacer esta práctica fácilmente mientras prepara café rico, aromático y prensado en francés.
8. Concéntrese en una cosa a la vez
Sí, su lista de tareas puede ser una forma de atención si lo hace bien. Establezca un temporizador durante cinco minutos y dele a su tarea toda su atención. Sin revisar tu teléfono, sin hacer clic en notificaciones, sin navegar en línea, absolutamente sin realizar múltiples tareas. Deje que una tarea ocupe un lugar central hasta que el temporizador se apague.
Anuncio9. Deje su teléfono atrás
¿Realmente necesita llevar su teléfono cuando entra a la otra habitación? Cuando vas al baño? Cuando te sientas a comer? Deje su teléfono en la otra habitación. En lugar de preocuparte, siéntate y respira antes de comenzar a comer. Tómese un momento para usted y sus necesidades en el baño. Su teléfono seguirá allí cuando haya terminado.
10. Convierta las tareas domésticas en una ruptura mental
En lugar de obsesionarse con su lista de tareas o desorden, déjese relajar por el momento. Baila mientras lavas los platos o concéntrate en la forma en que el jabón corre por las baldosas mientras limpias la ducha. Tome cinco respiraciones lentas mientras espera que se detenga el microondas. Sueña despierto mientras doblas la ropa.
AdvertisementAdvertisement11. Diario
No hay una forma correcta o incorrecta de hacer un diario. Desde usar el Diario estructurado de 5 minutos hasta garabatear tus pensamientos en un trozo de papel al azar, el acto de poner la pluma al papel puede ayudar a calmar la mente y dominar los pensamientos arremolinados. Pruebe un diario de gratitud o simplemente anote las tres mejores cosas que sucedieron hoy.
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12. Pausa en semáforos
Por mucho que nadie quiera admitirlo, no puede viajar en el tiempo ni hacer que los autos se salgan de su camino cuando llega tarde. En lugar de apresurarse, enfoca hacia adentro en cada semáforo. Mientras espera, siéntese derecho e inmóvil y respire lenta y profundamente. Esta práctica suena fácil en un paseo pausado, pero los beneficios reales surgen cuando la ansiedad y el estrés se sienten como si estuvieran ocupando todo el automóvil.
Anuncio13. Cierre la sesión de todas sus cuentas de redes sociales
Si bien las redes sociales tienen sus aplicaciones, también pueden contribuir a su ansiedad e interrumpir su productividad. Se sorprenderá de la frecuencia con la que verifica sus cuentas de redes sociales sin pensar. Entonces, cierra la sesión. Si te fuerzan a escribir una contraseña nuevamente, te retrasará o detendrá por completo.
Cuando realmente desea registrarse, establezca un límite de tiempo o una intención. De esa forma, no terminarás sintiéndote retrasado en tu trabajo o culpable por pasar 20 minutos mirando el cachorro de un extraño.
AdvertisementAdvertisementTambién puede querer eliminar una o dos cuentas mientras lo hace. Un estudio reciente descubrió que el uso de múltiples plataformas de medios sociales se asociaba con la ansiedad en adultos jóvenes.
14. Echa un vistazo a
Activamente, tratar de ser consciente en todo momento puede aumentar la ansiedad y el estrés. Sepa cuándo necesita desahogarse y deje que su mente divague adonde quiere llegar. Netflix y Chill tienen su lugar en tu práctica de mindfulness. Lo mismo ocurre con hacer absolutamente nada.
Para llevar
Cada poquito de atención ayuda. Lo más importante es que seas consecuente con tu práctica de mindfulness. Practicar la atención plena regularmente puede ayudarte a calmar la mente y superar las emociones negativas, según una revisión reciente. Intente tomar al menos cinco minutos cada día para registrarse y hacer un ejercicio de meditación o atención plena que disfrute.
Mandy Ferreira es escritora y editora en el Área de la Bahía de San Francisco. Ella es una apasionada de la salud, la forma física y la vida sostenible. Actualmente está obsesionada con correr, levantamiento olímpico y yoga, pero también nada, hace ciclos y hace casi todo lo que puede. Puedes mantenerte al día con ella en su blog, pisando ligeramente. com, y en Twitter @ mandyfer1.
