12 Beneficios para la salud comprobados de Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba medicinal increíblemente saludable.

Se clasifica como un "adaptógeno", lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a controlar el estrés.

Aswhagandha también proporciona todo tipo de otros beneficios para su cuerpo y cerebro.

Por ejemplo, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, reducir el cortisol, aumentar la función cerebral y ayudar a combatir los síntomas de ansiedad y depresión.

Aquí hay 12 beneficios de ashwagandha que son compatibles con la ciencia.

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1. Es una Hierba Medicinal Antigua

Ashwagandha es una de las hierbas más importantes en Ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en los principios Indios de curación natural.

Se ha usado durante más de 3,000 años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración (1).

"Ashwagandha" es sánscrito para "olor del caballo", que se refiere tanto a su olor único como a su capacidad para aumentar la fuerza.

Su nombre botánico es Withania somnifera, y también es conocido por otros nombres, como el ginseng indio y el cerezo de invierno.

La planta ashwagandha es un pequeño arbusto con flores amarillas que es nativo de la India y el norte de África. Los extractos o el polvo de la raíz u hojas de la planta se usan para tratar una variedad de afecciones.

Muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a la alta concentración de withanólidos, que se ha demostrado que combaten la inflamación y el crecimiento tumoral (1).

Conclusión: Ashwagandha es una hierba prominente en la medicina ayurvédica india y se ha convertido en un suplemento popular debido a sus beneficios para la salud.

2. Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre

En varios estudios, se ha demostrado que ashwagandha reduce los niveles de azúcar en la sangre.

Un estudio de probeta descubrió que aumentaba la secreción de insulina y mejoraba la sensibilidad a la insulina en las células musculares (2).

Varios estudios en humanos han confirmado su capacidad para reducir los niveles de azúcar en la sangre tanto en personas sanas como en personas con diabetes (3, 4, 5, 6).

En un estudio en personas con esquizofrenia, los tratados con ashwagandha durante 4 semanas tuvieron una reducción promedio en los niveles de azúcar en sangre en ayunas de 13. 5 mg / dL, en comparación con una reducción de 4. 5 mg / dL en aquellos que recibieron una placebo (5).

Además, en un estudio pequeño de 6 personas con diabetes tipo 2, el complemento con ashwagandha durante 30 días redujo los niveles de azúcar en la sangre en ayunas tan eficazmente como un medicamento oral para la diabetes (6).

Conclusión: Ashwagandha puede reducir los niveles de azúcar en la sangre a través de sus efectos sobre la secreción y la sensibilidad de la insulina.

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3. Tiene propiedades anticancerígenas

Los estudios en animales y en tubos de ensayo han descubierto que la ashwagandha ayuda a inducir la apoptosis o la "muerte celular programada" de las células cancerosas (7).

También impide el crecimiento de nuevas células cancerosas de varias maneras (7).

Se cree que una de estas formas es la generación de especies de oxígeno reactivo (ROS), que son tóxicas para las células cancerosas pero no para las normales. Otro mecanismo hace que las células cancerosas se vuelvan menos resistentes a la apoptosis (8).

Los estudios en animales sugieren que puede ser beneficioso para tratar varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, pulmón, colon, cerebro y ovario (9, 10, 11, 12, 13).

En un estudio, los ratones con tumores de ovario tratados con ashwagandha solo o en combinación con un fármaco anticancerígeno tenían una reducción del 70-80% en el crecimiento tumoral. El tratamiento también previno la metástasis, la diseminación del cáncer a otros órganos (13).

Aunque todavía no hay estudios que confirmen estos resultados en humanos, la investigación hasta la fecha es alentadora.

Conclusión: Los estudios en animales y en tubos de ensayo han demostrado que promueve la muerte de las células tumorales y puede ser eficaz contra varios tipos de cáncer.

4. Puede reducir los niveles de cortisol

El cortisol es conocido como una "hormona del estrés" porque sus glándulas suprarrenales lo liberan en respuesta al estrés y cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado.

Desafortunadamente, en algunos casos, los niveles de cortisol pueden aumentar de manera crónica, lo que puede provocar niveles altos de azúcar en la sangre y un aumento en el almacenamiento de grasa en el abdomen.

Los estudios han demostrado que ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (3, 14, 15).

En un estudio controlado de adultos crónicamente estresados, el grupo que complementó con ashwagandha tuvo reducciones significativamente mayores de cortisol que el grupo de control. El grupo que tomó la dosis más alta tuvo una reducción del 30%, en promedio (3).

Conclusión: los suplementos de Ashwagandha pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol en individuos con estrés crónico.

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5. Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad

Ashwagandha es quizás mejor conocido por su capacidad para reducir el estrés.

Los investigadores que analizaron sus efectos en los cerebros de las ratas informaron que bloqueaba la vía del estrés mediante la regulación de la señalización química en el sistema nervioso (16).

Varios estudios controlados en humanos han demostrado que puede reducir efectivamente los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad (14, 17, 18).

En un estudio de 60 días con 64 personas con estrés crónico, los del grupo ashwagandha informaron una reducción promedio del 69% en la ansiedad y el insomnio, en comparación con el 11% en el grupo placebo (14).

En otro estudio que duró 6 semanas, el 88% de las personas que tomaron ashwagandha informaron una reducción en la ansiedad, en comparación con el 50% que tomaron un placebo (18).

Conclusión: Ashwagandha ha demostrado reducir el estrés y la ansiedad en estudios con animales y humanos.

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6. Puede reducir los síntomas de depresión

Aunque no se ha estudiado mucho, algunos estudios sugieren que ashwagandha puede ayudar a aliviar la depresión (14, 18).

En un estudio controlado de 60 días en adultos estresados, aquellos que tomaron 600 mg por día informaron una reducción del 79% en la depresión severa.Al mismo tiempo, el grupo placebo informó un aumento del 10% (14).

Conclusión: La investigación limitada disponible sugiere que ashwagandha puede ayudar a reducir la depresión severa.

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7. Puede aumentar la testosterona y aumentar la fertilidad en hombres

Los suplementos de Ashwagandha pueden tener efectos poderosos sobre los niveles de hormonas masculinas y la salud reproductiva (15, 19, 20, 21).

En un estudio de 75 hombres infértiles, el grupo tratado con ashwagandha tuvo un aumento en el conteo y movilidad de los espermatozoides.

Además, el tratamiento condujo a un aumento significativo en los niveles de testosterona (21).

Los investigadores también informaron que el grupo que tomó la hierba experimentó un aumento en los niveles de antioxidantes en la sangre.

En otro estudio, los hombres que recibieron ashwagandha para el estrés experimentaron mayores niveles de antioxidantes y una mejor calidad de esperma. Después de 3 meses de tratamiento, el 14% de las parejas de los hombres se había quedado embarazada (15).

Conclusión: Ashwagandha ayuda a aumentar los niveles de testosterona y aumenta significativamente la calidad y la fertilidad de los espermatozoides en los hombres.

8. Ashwagandha puede aumentar la masa muscular y la fuerza

Las investigaciones han demostrado que ashwagandha puede mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza (4, 20, 22).

El propósito de un estudio fue determinar una dosis segura y efectiva para ashwagandha. Los hombres sanos que tomaban 750-1250 mg por día habían ganado masa muscular y perdido grasa después de 30 días (4).

En otro estudio, el grupo ashwagandha tuvo ganancias significativamente mayores en la fuerza y ​​el tamaño muscular. También tuvo más del doble de la reducción en el porcentaje de grasa corporal en comparación con el grupo placebo (20).

Conclusión: La hierba también ha demostrado aumentar la masa muscular, reducir la grasa corporal y aumentar la fuerza en los hombres.

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9. Puede reducir la inflamación

Varios estudios en animales han demostrado que ashwagandha ayuda a disminuir la inflamación (23, 24, 25).

Los estudios en humanos han descubierto que aumenta la actividad de las células asesinas naturales, que son células inmunes que combaten las infecciones y lo ayudan a mantenerse saludable (26, 27).

También se ha demostrado que disminuye los marcadores de inflamación, como la proteína C reactiva (PCR). Este marcador está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

En un estudio controlado, el grupo que tomó 250 mg de ashwagandha al día tuvo una reducción promedio del 36% en la PCR, en comparación con una disminución del 6% en el grupo placebo (3).

Conclusión: Ashwagandha ha demostrado que aumenta la actividad de las células asesinas naturales y disminuye los marcadores de inflamación.

10. Puede reducir el colesterol y los triglicéridos

Además de sus efectos antiinflamatorios, ashwagandha puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.

Los estudios en animales han encontrado que disminuye significativamente estas grasas en la sangre.

Un estudio en ratas descubrió que redujo el colesterol total hasta en un 53% y los triglicéridos en casi un 45% (28).

Si bien los estudios controlados en humanos han reportado resultados menos dramáticos, todavía ha habido algunas mejoras impresionantes en estos marcadores (3, 4, 5, 6).

En un estudio de 60 días de adultos con estrés crónico, el grupo que tomó la dosis más alta de ashwagandha experimentó una disminución del 17% en el colesterol LDL y una disminución del 11% en los triglicéridos, en promedio (3).

Conclusión: Ashwagandha puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.

11. Puede mejorar la función cerebral, incluida la memoria

Los estudios en probeta y en animales sugieren que ashwagandha puede reducir la memoria y los problemas de la función cerebral causados ​​por una lesión o enfermedad (29, 30, 31, 32).

Los investigadores han demostrado que promueve la actividad antioxidante que protege las células nerviosas contra los radicales libres dañinos.

En un estudio, las ratas epilépticas tratadas con ashwagandha tenían una reversión casi completa de la alteración de la memoria espacial. Esto probablemente fue causado por una reducción en el estrés oxidativo (32).

Aunque la ashwagandha se ha usado tradicionalmente para estimular la memoria en la práctica ayurvédica, en este momento solo hay una pequeña cantidad de investigación humana en esta área.

En un estudio controlado, los investigadores que dieron 500 mg diarios de hierba sana a los hombres informaron mejoras significativas en el tiempo de reacción y el rendimiento de la tarea, en comparación con los hombres que recibieron un placebo (33).

Conclusión: los suplementos de Ashwagandha pueden mejorar la función cerebral, la memoria, los tiempos de reacción y la capacidad de realizar tareas.

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12. Ashwagandha es seguro para la mayoría de la gente y ampliamente disponible

Ashwagandha parece ser un suplemento seguro para la mayoría de las personas.

Sin embargo, ciertas personas no deben tomarlo, incluidas las mujeres embarazadas y en período de lactancia.

Las personas con enfermedades autoinmunes también deben evitar ashwagandha a menos que lo autorice un médico.

Esto incluye personas con afecciones como artritis reumatoide, lupus, tiroiditis de Hashimoto y diabetes tipo 1.

Además, los que toman medicamentos para la enfermedad tiroidea deben tener cuidado al tomar ashwagandha, ya que puede aumentar los niveles de la hormona tiroidea en algunas personas.

También puede disminuir el azúcar en la sangre y los niveles de presión arterial, por lo que puede ser necesario ajustar las dosis de los medicamentos si lo toma.

las dosis de Ashwagandha en los estudios variaban típicamente de 125-1, 250 mg diarios. En estudios donde se tomaron diferentes dosis, la dosis más alta usualmente produjo las mejoras más espectaculares.

Si desea suplementar con ashwagandha, busque extracto de raíz o polvo en cápsulas de 450-500 mg y tómelo una o dos veces al día.

Lo ofrecen varios fabricantes de suplementos y está disponible en tiendas de alimentos saludables, tiendas de vitaminas y de varios minoristas.

También hay una gran selección de suplementos de alta calidad disponibles en Amazon.

Conclusión: Aunque ashwagandha es seguro para la mayoría de las personas, ciertas personas no deben usarlo a menos que lo autorice su médico. La dosis recomendada es de 450-500 mg una o dos veces al día.

Mensaje para llevar a casa

Ashwagandha es una hierba medicinal tradicional con múltiples beneficios para la salud.

Puede reducir la ansiedad y el estrés, ayudar a combatir la depresión, aumentar la fertilidad y la testosterona en los hombres e incluso aumentar la función cerebral.

Suplementar con ashwagandha puede ser una manera fácil y efectiva de mejorar su salud y calidad de vida.

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