Osteopenia: tratamiento, síntomas, dieta y diagnóstico

Resumen

Si tiene osteopenia, tiene una densidad ósea inferior a la normal. Su densidad ósea alcanza su máximo cuando tiene alrededor de 35 años.

La densidad mineral ósea (DMO) es la medida de la cantidad de mineral óseo en los huesos. Su DMO estima las posibilidades de romper un hueso de una actividad normal. Las personas que tienen osteopenia tienen una DMO menor de lo normal, pero no es una enfermedad.

Sin embargo, tener osteopenia aumenta las probabilidades de desarrollar osteoporosis. Esta enfermedad ósea causa fracturas, postura encorvada y puede provocar dolor severo.

Puede tomar medidas para prevenir la osteopenia. El ejercicio adecuado y las elecciones de alimentos pueden ayudar a mantener sus huesos fuertes. Si tiene osteopenia, pregúntele a su médico cómo evitar que empeore y así pueda prevenir la osteoporosis.

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Síntomas

Síntomas de osteopenia

La osteopenia generalmente no causa síntomas. La pérdida de densidad ósea no causa dolor.

Causas y factores de riesgo

Causas y factores de riesgo de la osteopenia

El envejecimiento es el factor de riesgo más común de osteopenia. Después de que su masa ósea alcanza su punto máximo, su cuerpo descompone el hueso viejo más rápido de lo que crea hueso nuevo. Eso significa que pierdes algo de densidad ósea. Las mujeres pierden hueso más rápidamente después de la menopausia. Si pierde demasiado, su masa ósea puede caer lo suficiente como para considerarse osteopenia.

Alrededor de la mitad de los estadounidenses mayores de 50 años contraen osteopenia. Cuantos más factores de riesgo tenga, mayor será su riesgo:

• siendo mujer, con mujeres de huesos pequeños de ascendencia asiática y caucásica teniendo el mayor riesgo
• antecedentes familiares de baja densidad mineral ósea
• siendo mayor que la edad 50
• menopausia antes de los 45 años
• eliminación de los ovarios antes de la menopausia
• no hacer suficiente ejercicio
• una dieta inadecuada, especialmente una que carece de calcio y vitamina D
• fumar o usar otras formas de tabaco
• beber demasiado alcohol o cafeína
• tomar prednisona o fenitoína

Ciertas otras afecciones también pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteopenia:

• anorexia
• bulimia
• síndrome de Cushing
• hiperparatiroidismo
• hipertiroidismo < 999> Anuncio Publicidad Anuncio

Diagnóstico

Diagnóstico de osteopenia

¿Quién debe hacerse la prueba de osteopenia?

La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda que se haga una prueba de su DMO si usted es:

una mujer de 65 años o más

• menor de 65 años, posmenopáusica, y tiene uno o más factores de riesgo
• posmenopáusicos y usted Rompió un hueso de una actividad normal, como empujar una silla para ponerse de pie o pasar la aspiradora
• Su médico puede recomendarle que le haga una prueba de su DMO por otros motivos. Por ejemplo, aproximadamente uno de cada tres hombres blancos y asiáticos mayores de 50 años tiene baja densidad ósea.

Prueba DEXA

La absorciometría de rayos X de energía dual, llamada DEXA o DXA, es la forma más común de medir la DMO.También se conoce como prueba de densidad mineral ósea. Utiliza rayos X que tienen una radiación menor que una radiografía típica. La prueba es indolora. DEXA generalmente mide los niveles de densidad ósea en la columna vertebral, la cadera, la muñeca, el dedo, la espinilla o el talón. DEXA compara la densidad de su hueso con la densidad de una persona de 30 años del mismo sexo y raza. El resultado de un DEXA es un puntaje T, que su médico puede usar para diagnosticarlo.

T-score

Diagnosis	+1. 0 a -1. 0
densidad ósea normal	-1 a -2. 5
baja densidad ósea u osteopenia	-2. 5 o más
osteoporosis	Si su puntaje T muestra que tiene osteopenia, su informe DEXA puede incluir su puntaje FRAX. Si no es así, su médico puede calcularlo. La herramienta FRAX utiliza su densidad ósea y otros factores de riesgo para calcular su riesgo de fracturarse la cadera, la columna vertebral, el antebrazo o el hombro en los próximos 10 años. Su médico también puede usar su puntaje FRAX para ayudarlo a tomar decisiones sobre el tratamiento de la osteopenia.

Más información: Pruebas de osteoporosis y diagnóstico »

Tratamiento

Tratamiento de osteopenia

El objetivo del tratamiento es evitar que la osteopenia progrese a osteoporosis.

La primera parte del tratamiento incluye opciones de dieta y ejercicio. El riesgo de fracturarse un hueso cuando tiene osteopenia es bastante pequeño, por lo que los médicos generalmente no prescriben medicamentos a menos que su DMO esté muy cerca del nivel de osteoporosis. Es posible que le hablen sobre tomar un suplemento de calcio o vitamina D, aunque en general es mejor consumir lo suficiente de cada uno de su dieta.

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Dieta Dieta de osteopenia

Para obtener calcio y vitamina D, coma productos lácteos descremados y bajos en grasa, como queso, leche y yogur. Algunos tipos de jugo de naranja, pan y cereales están fortificados con calcio y vitamina D. Otros alimentos con calcio incluyen:

frijoles secos

• brócoli
• salmón rosado
• espinacas
• Leer más: 11 recetas que hará que te guste el brócoli »

Para ver si estás obteniendo la cantidad correcta de estos nutrientes para tus huesos, puedes usar la Calculadora de Calcio en el sitio de la Fundación Internacional de Osteoporosis. La calculadora usa gramos como su unidad de medida, así que recuerde que 30 gramos son aproximadamente 1 onza.

El objetivo para las personas con osteoporosis es de 1, 200 miligramos de calcio al día y 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Sin embargo, no está claro si esto es lo mismo para la osteopenia.

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Ejercicios

Ejercicios de osteopenia

Si tiene osteopenia, es un adulto joven y es una mujer premenopáusica, caminar, saltar o correr al menos 30 minutos casi todos los días fortalecerá sus huesos. Estos son todos ejemplos de ejercicios de levantamiento de pesas, lo que significa que los hace con los pies tocando el suelo. Aunque nadar y andar en bicicleta pueden ayudar a su corazón y desarrollar músculos, no construyen huesos. Incluso pequeños aumentos en la DMO pueden reducir significativamente el riesgo de fracturas más adelante en la vida.

Sin embargo, a medida que envejeces, te resulta mucho más difícil construir hueso. Con la edad, su ejercicio debe enfatizar el fortalecimiento muscular y el equilibrio en su lugar.Caminar sigue siendo genial, pero ahora también cuenta la natación y el ciclismo. Estos ejercicios pueden ayudar a reducir las posibilidades de caídas. Siempre es una buena idea hablar con su médico sobre los mejores y más seguros ejercicios para usted.

Además de caminar u otro ejercicio, prueba estos ejercicios de fortalecimiento:

Abductores de cadera

Los abductores de cadera fortalecen las caderas y mejoran el equilibrio. Haz esto dos o tres veces a la semana.

Colóquese de costado junto a una silla y sosténgalo con una mano. Parate derecho.

1. Coloque la otra mano sobre la pelvis y levante la pierna hacia un lado, manteniéndola recta.
2. Mantenga el dedo del pie apuntando hacia adelante. No eleves tanto que crezca tu pelvis.
3. Baje la pierna. Repite 10 veces
4. Cambia de lado y haz el mismo ejercicio 10 veces con tu otra pierna.
5. Aumenta el talón y el talón

Los aumentos del dedo del pie y el talón fortalecen las pantorrillas y mejoran el equilibrio. Hazlos todos los días. Use zapatos para este ejercicio si tiene dolor en los pies.

Párate frente al respaldo de una silla. Sostenga ligeramente con una o ambas manos, sin embargo, debe mantener el equilibrio. Haga ejercicio para poder mantener el equilibrio con solo una mano o unos pocos dedos.

1. Párese derecho.
2. Mantén los talones en el suelo y levanta los dedos del suelo. Sigue derecho con las rodillas rectas.
3. Espera cinco segundos. Luego baja los dedos de tus pies.
4. Levántese de puntillas, imaginando que está moviendo su cabeza hacia el techo.
5. Espera cinco segundos. Deténgase si tiene un calambre muscular.
6. Baja lentamente los talones al piso.
7. Repite 10 veces.
8. Elevadores de pierna en decúbito prono

Los elevadores de pierna en decúbito prono aumentan la parte inferior de la espalda y las nalgas y estiran la parte frontal de los muslos. Haga este ejercicio dos o tres veces por semana.

Acuéstese sobre su estómago en una estera en el piso o sobre una cama firme.

1. Coloque una almohada debajo de su abdomen, de modo que cuando levante la pierna, solo llegue a una posición neutral. Puedes descansar la cabeza sobre tus brazos o ponerte una toalla enrollada debajo de la frente. Algunas personas les gusta poner una toalla enrollada debajo de cada hombro y debajo de sus pies también.
2. Respire hondo, presione suavemente su pelvis contra la almohada y apriete sus nalgas.
3. Levanta lentamente un muslo del piso, con la rodilla ligeramente doblada. Mantenga por una cuenta de dos. Mantenga su pie relajado.
4. Baja tu muslo y cadera de regreso al suelo.
5. Repite 10 veces.
6. Haz 10 con la otra pierna.
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Prevención

Prevención de la osteopenia

La mejor forma de prevenir la osteopenia es evitar o detener cualquiera de los comportamientos que la causan. Si ya fuma o bebe mucha cantidad de alcohol o cafeína, deténgase, especialmente si es menor de 35 años, cuando todavía puede desarrollar hueso.

Si es mayor de 65 años, es probable que su médico le sugiera un examen DEXA al menos una vez para detectar la pérdida ósea.

Las personas de todas las edades pueden ayudar a que sus huesos se mantengan fuertes manteniendo una dieta saludable, asegurándose de obtener suficiente calcio y vitamina D. Además de los alimentos, otra forma de obtener vitamina D es con una pequeña exposición al sol.Hable con su médico sobre la exposición segura al sol en función de sus otras condiciones de salud.

¿Se puede revertir la osteopenia?

Preguntas y respuestas: ¿Se puede revertir la osteopenia?

¿Se puede revertir la osteopenia?

• En general, BMD continúa progresando con el tiempo. Un estudio analizó la DMO a lo largo del tiempo y descubrió que la rapidez con que evoluciona la osteopenia depende de la gravedad de la osteopenia cuando se descubre por primera vez. El 10 por ciento de las personas con densidad mineral ósea normal o osteopenia leve tardó 16 años en desarrollar osteoporosis. Cuanto peor es la osteopenia, más corto es el tiempo de desarrollo. Entonces, para aquellos con osteopenia severa, les tomó solo un año para que el 10 por ciento de ellos desarrollaran osteoporosis.

• - Suzanne Falck, MD

  Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.