Consejos para aliviar el estrés y la ansiedad de la vejiga hiperactiva

¿Cómo lidiar con OAB? No estás solo

De acuerdo con la Asociación Nacional para la Continencia, aproximadamente el 17 por ciento de las mujeres y el 16 por ciento de los hombres mayores de 18 años tienen vejiga hiperactiva (VH). Se vuelve aún más común con la edad, afectando a 1 de cada 5 adultos mayores de 40 años. La Fundación de Cuidado de Urología enfatiza que no todas las personas experimentan VHA a medida que envejecen. Para aquellos que lo hacen, siempre hay un tratamiento que ayudará.

OAB causa un impulso repentino de orinar. El impulso es tan fuerte que a menudo es difícil de controlar. Los síntomas incluyen:

• micción frecuente
• pérdida de orina
• dificultad para dormir durante la noche

La VHA también puede contribuir a problemas de salud mental, que incluyen:

• estrés
• ansiedad
• vergüenza <999 > Con el tiempo, los pacientes pueden aislarse y experimentar baja autoestima.

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Problemas ocultos

Los problemas ocultos de OAB

Si sufre de vejiga hiperactiva, puede que le preocupe tener un accidente mientras está en público. Puede sentir que ya no puede viajar, hacer ejercicio o disfrutar de las actividades que alguna vez realizó. También puede sentirse menos atractivo y preocuparse acerca de cómo su condición afectará su vida sexual.

Todas estas preocupaciones pueden contribuir a los sentimientos generales de estrés y ansiedad. Afortunadamente, puede tomar medidas para controlar sus síntomas y sus emociones para que pueda volver a ser usted mismo.

Tratamiento

Busque tratamiento

Incluso si le avergüenzan sus síntomas, es importante que consulte a su médico. Hay varios tratamientos disponibles para ayudarlo a recuperar el control. Ciertas modificaciones en el estilo de vida pueden limitar la necesidad urgente de ir, como:

cambios en la dieta

• entrenamiento de la vejiga
• ejercicios pélvicos
• Los medicamentos también pueden ser útiles. Funcionan bloqueando ciertos impulsos nerviosos para ayudar a relajar el músculo de la vejiga, lo que facilita resistir los impulsos. Su médico puede ayudarlo a determinar el mejor tratamiento para usted.

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Medicina alternativa Considere medicina alternativa

Además de la dieta, el ejercicio y la medicación, puede beneficiarse de ciertos tratamientos alternativos. Un estudio publicado en el British Medical Journal dijo que los estudios clínicos han demostrado que la acupuntura puede mejorar en gran medida la calidad de vida de las personas con VHA.

La Clínica Mayo sugiere que la biorretroalimentación podría ser útil para tratar la VHA. En la biorretroalimentación, los sensores conectados a su cuerpo le brindan información sobre cómo está funcionando su cuerpo. Esta información puede ayudarlo a aprender cómo fortalecer sus músculos pélvicos, lo que le permitirá controlar mejor los sentimientos de urgencia.

Hable con otros

Hable con otras personas que entienden

Tratar con OAB puede hacerlo sentir aislado.Quienes te rodean probablemente no entienden realmente por lo que estás pasando.

Los grupos de apoyo locales y los foros en línea pueden brindar asistencia que lo ayudará a lidiar con los sentimientos de soledad. Pídale información a su médico sobre los grupos que se reúnen cerca de usted, o encuentre comunidades en línea en MD Junction y la Asociación Nacional para la Continencia.

Puede sentirse incómodo al principio, pero una vez que escuche las historias de otras personas, se dará cuenta de que no está solo.

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Depression

Tenga en cuenta la posibilidad de depresión

Hay una fuerte asociación entre la depresión y la incontinencia, según un estudio en la revista Lower Urinary Tract Symptoms. El estudio informó que el 10 por ciento más de las personas con incontinencia urinaria experimentan depresión que aquellos sin la condición.

Los síntomas de la depresión incluyen:

sentimientos de tristeza

• pérdida de interés en las actividades normales
• insomnio
• cambios en el apetito
• fatiga
• episodios de llanto
• Los síntomas de depresión suelen durar semanas a la vez. Habla con tu médico si notas estos síntomas. Recibir tratamiento para la depresión puede ayudarlo a reorientar sus esfuerzos para encontrar soluciones a la VHA.

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Dormir

Duerme un poco

Es posible que tengas que levantarte para ir al baño un par de veces cada noche si tienes OAB. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de estrés, ansiedad y depresión.

Para aumentar sus probabilidades de dormir bien, siga estos pasos:

Acuéstese y levantese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

• Evite beber muchos líquidos antes de acostarse.
• Mantenga la televisión, el teléfono celular, la computadora y otros dispositivos fuera del dormitorio.
• Disfrute de una actividad relajante antes de dormir, como leer con poca luz, tomar un baño caliente y hacer algunas posturas de yoga fáciles.
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Socialize

Haga una cita social

Necesitará un tiempo después de que le diagnostiquen OAB para descubrir los mejores tratamientos. Mientras tanto, puedes continuar luchando con los síntomas. No dejes que eso te impida disfrutar de las interacciones sociales.

Siempre puedes planear con anticipación para acomodar cualquier impulso potencial de ir. Conoce a un amigo en un museo o teatro donde los baños están disponibles fácilmente. Limite su tiempo juntos para reducir la ansiedad. Gradualmente, cuando comience el tratamiento y tenga éxito, podrá ampliar sus salidas.

Ir al aire libre

Salir al sol

La luz del sol, la naturaleza y el ejercicio son excelentes remedios para la ansiedad y el estrés. Haga un punto para salir afuera al menos un par de veces a la semana. Al principio, puede simplemente llevar al perro a dar un corto paseo o hacer un poco de jardinería. Visite un parque donde sepa que tienen baños abiertos. Disfrute del área al aire libre de una biblioteca o museo local.

Asegúrate de estar haciendo regularmente cosas que disfrutas. Debe mantenerse positivo y fuerte para poder enfrentar y continuar buscando soluciones que funcionen para usted.

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Takeaway

No te rindas

OAB es una condición común, pero puede interrumpir tu vida si lo permites.Si un medicamento no funciona, pregúntele a su médico acerca de otras opciones. Consulte con un naturópata sobre sugerencias dietéticas o remedios a base de hierbas. Pídale ideas a su grupo de apoyo.

Para calmar la mente y controlar los síntomas, puede resultarle útil intentar:

meditación

• yoga
• tai chi
• Un estudio publicado en la revista Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery encontró que las mujeres Al experimentar incontinencia de estrés que practica ejercicios de reducción del estrés basados ​​en la atención plena, se reportaron síntomas reducidos y mejor calidad de vida.