Sala de vapor: Beneficios, riesgos y cómo se compara con una sauna

Descripción general

Las salas de vapor son espacios cerrados que se calientan con vapor. Las temperaturas varían, pero las salas de vapor generalmente se mantienen alrededor de 110 ° F. Probablemente haya visto salas de vapor antes en su gimnasio o dentro de un spa.

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Sala de vapor frente a sauna

Las salas de vapor son similares a las saunas. Ambos lo alientan a sentarse en una habitación pequeña y con calefacción, y ambos afirman que su salud se beneficiará. La gran diferencia está en el tipo de calor que proporcionan. Una sauna usa calor seco, generalmente de rocas calientes o una estufa cerrada. Las salas de vapor son calentadas por un generador lleno de agua hirviendo.

Mientras que una sauna puede ayudar a relajar y aflojar los músculos, no tendrá los mismos beneficios de salud que una sala de vapor. La clave de los beneficios de salud únicos de la sala de vapor es la humedad.

Beneficios de salud

Una sala de vapor puede mejorar su salud de varias maneras.

Mejora la circulación

Sentarse en una sala de vapor puede mejorar significativamente su salud cardiovascular. Un estudio de personas mayores mostró que el calor húmedo mejora la circulación, especialmente en extremidades. Una circulación mejorada puede reducir la presión sanguínea y un corazón más saludable. También puede promover la cicatrización del tejido cutáneo roto.

Disminuye la presión arterial

Las investigaciones muestran que en el baño de vapor, el cuerpo de algunas personas libera hormonas que cambian su ritmo cardíaco. Una de estas hormonas, llamada aldosterona, regula la presión arterial. Cuando se libera la aldosterona al sentarse en la sala de vapor, puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Esta es parte de la razón por la cual la sala de vapor te hace sentir relajado.

Reduce el estrés

Estar en la sala de vapor también puede disminuir la producción de cortisol en el cuerpo. El cortisol es la hormona que regula el nivel de estrés que sientes. Cuando los niveles de cortisol disminuyen, te sientes más controlado y relajado. Pasar unos minutos en un estado relajado no solo mejora tu salud, sino que también te ayuda a sanar tu mente y a mejorar tu concentración.

Limpia la congestión

Las salas de vapor crean un ambiente que calienta la membrana mucosa y estimula la respiración profunda. Como resultado, usar uno puede ayudar a romper la congestión dentro de los senos y los pulmones.

La terapia de vapor que se usa para tratar los resfriados y las infecciones sinusales en el hogar es controvertida debido a la posibilidad de escaldaduras si lo hace incorrectamente. Pero las salas de vapor son relativamente seguras en comparación, siempre y cuando no permanezcas adentro demasiado tiempo. Un estudio anterior realizado en un grupo de niños descubrió que los niños con infecciones respiratorias se recuperaban más rápidamente después de la terapia de vapor que los niños que no usaban la terapia de vapor.

No use una sala de flujo si tiene fiebre.

Promueve la salud de la piel

A través de la exposición al medio ambiente, todo tipo de toxinas pueden quedar atrapadas debajo de la piel. Las salas de vapor ayudan a resolver ese problema usando calor para abrir los poros. La condensación caliente enjuaga la suciedad y la piel muerta que puede conducir a brotes. Como resultado, puede tener una piel más clara y uniforme.

Ayuda en la recuperación del entrenamiento

El dolor que se siente después de hacer ejercicio se llama dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Los atletas profesionales saben desde hace décadas que la terapia de calor puede ayudarlos a recuperarse de los entrenamientos. El calor puede penetrar profundamente en el tejido muscular y ayudar a aliviar el DOMS. Un estudio reciente mostró que el calor húmedo funciona con la misma eficacia y también más rápidamente que el calor seco en la recuperación muscular.

Afloja las articulaciones rígidas

Calentar antes de un entrenamiento es fundamental para evitar lesiones. Usar una sala de vapor como parte de tu calentamiento podría ayudarte a alcanzar la máxima movilidad durante actividades como correr, pilates y yoga. Un estudio investigó los efectos. Se aplicó calor a la articulación de la rodilla antes de la actividad y, como resultado, la articulación fue mucho más flexible y relajada. Los resultados mostraron que el calor puede ayudar a reducir las lesiones antes de un entrenamiento. También se encontró que las mujeres se beneficiaron especialmente de la terapia de calor en la articulación de la rodilla para evitar lesiones.

Quema calorías

Cuando estás en la sala de vapor o sauna, tu ritmo cardíaco aumenta. Si usa una sala de vapor después de un entrenamiento aeróbico, su ritmo cardíaco ya está elevado, y la sala de vapor puede prolongar esa elevación. Cuando se usan correctamente, los expertos señalan que las saunas y las salas de vapor estimulan su cuerpo de maneras que el ejercicio típico no lo hace.

Sudar en la sala de vapor no es una herramienta para perder peso rápidamente. Cualquier peso que pierda en la sala de vapor es el peso del agua, y deberá reemplazarlo con agua potable para evitar la deshidratación. Pero el uso regular de las salas de vapor como una forma de quemar más calorías en el gimnasio puede ayudar a que su dieta y rutina de ejercicios sean más efectivas.

Impulsa el sistema inmunitario

Se sabe que las diferentes formas de hidroterapia aumentan la inmunidad, y las salas de vapor no son una excepción. Exponer tu cuerpo a agua tibia estimula los leucocitos, que son células que combaten las infecciones. Sin embargo, sentarse en un baño de vapor cuando estás luchando contra un resfrío no debería ser tu primera línea de defensa, ya que no hay pruebas de que el vapor pueda matar una infección por fermentación. Pero el uso de salas de vapor con regularidad le dará a su torrente sanguíneo un impulso de inmunidad que podría llevarlo a enfermarse con menos frecuencia.

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Riesgos

Límites y riesgos del uso de la sala de vapor

Las salas de vapor tienen muchos beneficios potenciales para la salud, pero pueden ser dañinos si los usa en exceso. Alojarse en una sala de vapor por más de 15 minutos puede deshidratarte.

Las salas de vapor también pueden albergar gérmenes de otras personas. El vapor no está lo suficientemente caliente como para matar algunos tipos de bacterias, y el calor puede incluso aumentar la cantidad de bacterias.

Las salas de vapor por sí solas no pueden tratar condiciones graves. Y si bien pueden elevar su ritmo cardíaco y hacer que su ejercicio sea más efectivo, las salas de vapor no son un sustituto del ejercicio.Si está embarazada, tiene compromiso inmunológico o se está recuperando de una cirugía, evite la sala de vapor y la sauna hasta que el médico lo deje en libertad.

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Para llevar

Outlook

Agregar una parada en el baño de vapor a su rutina de post-entrenamiento puede disminuir su tiempo de recuperación y ayudarlo a sentirse más saludable. Si bien las salas de vapor nunca deben reemplazar los tratamientos que su médico le haya recetado, son un excelente lugar para relajarse y cosechar algunos beneficios de salud mientras lo hace.

Practique siempre una buena higiene en la sala de vapor usando chanclas, sentándose en una toalla y enjuagándose con una ducha tibia para eliminar las bacterias en un baño de vapor.