Omita el funcionamiento: Alternativas a los ejercicios de alto impacto

Aquellos que han sentido la proverbial "corriente del corredor" te dirán que no hay otra actividad que se pueda comparar con correr. Estudios recientes han desmentido la noción de que correr puede ser malo para la osteoartritis de la rodilla; algunos incluso han demostrado que correr puede reducir el riesgo de padecerla. Pero ya sea por dolor o precaución, es posible que esté buscando alternativas para una buena carrera.

Los estudios demuestran que el entrenamiento cruzado puede ayudarlo a mantener su desempeño aeróbico y es altamente beneficioso para su salud en general. Puede ser beneficioso para todos los deportistas y atletas y proporcionar una alternativa efectiva para los atletas que toman un descanso debido a lesiones físicas, sobreentrenamiento o fatiga.

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Ya sea que necesite algún tiempo de recuperación después de una lesión o simplemente busque alternativas de bajo impacto para mezclar las cosas, estas alternativas a la carrera son las mejores.

Ciclismo

El ciclismo ofrece a los corredores la alternativa perfecta para correr. Al igual que correr, el ciclismo se puede disfrutar en interiores o exteriores gracias a las bicicletas estáticas y los entrenadores de bicicletas. El ciclismo le permite mantener y mejorar su condición física, pero sin el mismo estrés en sus articulaciones y espinillas. Súbete a una bicicleta de carretera, a una bicicleta estática en casa o en el gimnasio, o prueba una clase avanzada de Spin para un entrenamiento de alta intensidad que podría ofrecer a los corredores un nuevo tipo de diversión.

El entrenador elíptico

Lo ama o lo odia, el entrenador elíptico ofrece una excelente alternativa de entrenamiento para los corredores que están lesionados o que buscan descansar las articulaciones. Las máquinas elípticas le permiten imitar el movimiento de la carrera, y aunque es una actividad que soporta el peso, es de bajo impacto para sus articulaciones para que pueda hacer un entrenamiento comparable a trotar con menos impacto en sus articulaciones, de acuerdo con la Clínica Mayo. Concentrarse en movimientos que sean lo más similares posible a su forma habitual de correr y seguir un programa de entrenamiento similar le ayudará a aprovechar al máximo esta actividad y mantener su nivel de condición física.

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Uso del agua

Los corredores que necesitan un cambio pero son reacios a intentar algo más que correr, es probable que encuentren el agua en funcionamiento, que también se conoce como billar en funcionamiento, para ser un buen compromiso. Tal como su nombre lo indica, el funcionamiento del agua se realiza al correr en el agua, a menudo en el extremo profundo de una piscina con un cinturón acuático para proporcionar flotabilidad. Esta excelente alternativa a la carrera le permite disfrutar de los beneficios que se obtienen del movimiento de correr sin ningún impacto en sus articulaciones. Para aprovechar al máximo el funcionamiento de la piscina, concéntrese en su forma y manténgase en consonancia con su movimiento habitual. Seguir un programa de entrenamiento similar a su cronograma de ejecución también lo ayudará a aprovechar al máximo esta alternativa única y, al mismo tiempo, le dará un descanso a sus articulaciones.

Caminar

Contrariamente a la creencia popular, caminar es una alternativa efectiva para los corredores que quieren los mismos beneficios de salud pero sin el impacto en sus articulaciones. Un estudio publicado por la American Heart Association descubrió que caminar era tan efectivo como correr para reducir el riesgo de hipertensión, diabetes y colesterol alto. La clave es caminar por la misma distancia total, que puede tomar aproximadamente el doble de tiempo, con el fin de obtener los mismos beneficios que obtendría al correr. Junto con los beneficios para la salud, también puedes disfrutar el aire fresco y el paisaje que hace que correr sea tan atractivo.

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Step aeróbicos

Tomar una clase de ejercicios aeróbicos o hacer un video paso a paso ofrece una alternativa de entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto que es más fácil en las articulaciones que correr pero sigue siendo efectivo para mejorar la fuerza muscular y resistencia cardiovascular Un estudio encontró que los ejercicios aeróbicos de paso ofrecen una carga biomecánica que cae entre lo que obtendrías de caminar y correr. La clave es realizar los movimientos de forma adecuada y segura para evitar lesiones.