Abrumador Procrastinación
Procrastinación es la práctica de posponer algo que debes hacer hasta el último minuto. Algunas personas son muy buenas para postergar y lograr sus logros con aparentemente poco esfuerzo o consecuencia; los individuos en esta categoría pueden referirse al "arte" de la procrastinación. Pero para otros, postergar puede ser estresante y puede causar problemas a los miembros de la familia, amigos o compañeros de trabajo que dependen de la persona para realizar una tarea específica. Supere la procrastinación aprendiendo por qué lo hace y cómo encaminarse hacia el éxito.
¿Por qué posponer las cosas?
Cada persona es única; lo que hace que una persona posponga puede no ser la misma razón para otra persona. Sin embargo, la American Management Association (AMA) informa varias tendencias comunes cuando se trata de las razones para la postergación:
AdvertisementAdvertisement- Fear: tener miedo de una respuesta esperada, o de fallar (¡o tener éxito!) En su esfuerzo
- Aburrimiento: completa falta de interés o entusiasmo en la tarea en cuestión
- Ira: sentirse enojado o resentido puede hacer que pospongas el fastidio de un amigo o miembro de tu familia
- Sentimientos de abrumamiento: hay mucho que hacer, no sabes por dónde empezar
No importa cuál sea el motivo de la postergación, trabajar a través de sus emociones puede ayudarlo a hacer el trabajo de manera oportuna.
Crear objetivos
Crear pequeños objetivos para usted es una forma de conquistar la postergación sin sentirse abrumado por la tarea completa. Objetivos manejables que le permiten ver el "panorama general", ya sea que su tarea sea abordar un proyecto de mejoras para el hogar o perder peso, puede ayudar a desterrar el aburrimiento y el miedo a otros sentimientos negativos que a menudo acompañan a las tácticas dilatorias. Por ejemplo, si su objetivo final es lograr un buen estado físico, divida el proceso en pasos semanales que pueden darle un impulso inicial sin que se produzcan sentimientos de desaliento o abrumamiento:
- Semana 1: Haga ejercicio durante 20 minutos cada día
- Semana 2: Aumente su ingesta de agua
- Semana 3: Pruebe recetas nuevas y saludables para el corazón
- Semana 4: pésese - - La AMA explica que los objetivos cuantificables te ayudan a seguir tu progreso
Si anteriormente has estado pensando en cambiar toda tu dieta y tu rutina de estilo de vida a la vez, las demandas relativamente grandes de tu objetivo final probablemente parezcan abrumadoras y provoquen miedo.El enfoque gradual de cualquier trabajo que haya pospuesto hace que cada paso sea más manejable, relevante y alcanzable.
AnuncioEnfoque en hechos
La procrastinación está cargada en gran medida por las emociones: no quieres hacerlo, tienes miedo, estás enojado, así que no lo harás, lo que sea que "sea" es. Cambiar la forma en que piensas acerca de tu esfuerzo es un factor para superar tu miedo, desdén, inseguridad, etc. En lugar de dejar que tus sentimientos impulsen tu inercia, concéntrate en los hechos. Piense lógicamente en su proyecto, incluidas las herramientas que necesitará, el marco de tiempo que debe dar cada paso y el resultado que tendrá. Cambie su redacción a "Yo haré" en lugar de "No puedo" y vea cómo el lenguaje positivo afecta su entusiasmo por la tarea. Incluso puede descubrir que no solo está preparado para el desafío, sino que también está entusiasmado con la perspectiva de abordar algo que no pensó que podía hacer.
Acéptate a ti mismo
A veces, cuando pospones las cosas, estás postergando lo inevitable porque no quieres fallar. Reconocer sus fortalezas y debilidades y aceptar que usted no es perfecto puede ayudarlo a controlar sus formas de procrastinar. Todos quieren la perfección, pero no es una visión muy práctica de la vida real. Si apunta a la "excelencia" en lugar de la "perfección", sugiere la psicóloga Linda Sapadin, no se está sometiendo a estándares arbitrarios que lo desvíen de la energía y el espíritu.
