Superando la adicción

¿Qué es adicción?

La adicción puede tomar muchas formas. Las drogas, el alcohol, los juegos de azar, la pornografía, la nicotina, los alimentos y muchos otros estímulos pueden ser una fuente de adicción. Las adicciones graves pueden provocar problemas con su salud, sus finanzas, sus relaciones y con casi todos los aspectos de su vida.

La verdadera adicción es una enfermedad que afecta los circuitos en el cerebro. Cuando una adicción se afianza, tu control de la conducta sufre. Pierdes la habilidad de evitar consistentemente las fuentes de tu adicción. También tiende a minimizar el grado en que la adicción está perjudicando su calidad de vida.

Sin embargo, las adicciones se pueden superar con una variedad de estrategias y determinación. La siguiente es una lista de consejos que puede seguir para superar una adicción, o para ayudar a alguien cercano a usted a salir victorioso en sus propias batallas de adicción.

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Decision

Decide dejar

Tu genética, tu entorno y tu propia biología contribuyen a la probabilidad de que te conviertas en un adicto. Sin embargo, tus elecciones también son lo que alimentan las adicciones. Decidir probar un nuevo medicamento, por ejemplo, puede ser la primera opción insalubre en lo que se convierte en un hábito difícil de patear. Pero la decisión de confrontar y superar su adicción es la primera opción positiva en lo que tendrá que ser una vida de decisiones saludables.

Solo cuando reconoces que tienes una adicción realmente puedes comenzar a terminarla. Es común que las personas con adicciones nieguen que tienen un problema. En realidad, pueden sentir que su comportamiento no es saludable, pero se convencen de que tienen el control. Si no reconoce su adicción por lo que es, sus amigos y familiares tal vez deban intervenir y confrontarlo con la verdad. Estas confrontaciones a menudo se conocen como "intervenciones". "Están destinados a ayudar a convencer a un adicto de que su comportamiento debe cambiar.

Lo que le hace ver el problema y decide superar la adicción es el buen comienzo. Los próximos pasos, sin embargo, también son muy importantes. Te pueden dar las herramientas para patear tu adicción y vivir una vida más saludable.

Tratamiento

Obtenga tratamiento

Algunas adicciones se pueden superar a través de la fuerza de voluntad y la disciplina. Dejar de fumar "cold turkey" puede funcionar para algunas personas, especialmente si la adicción es leve o no ha estado en curso durante mucho tiempo. Si su nivel de adicción es grave, se lo puede atender mejor si participa en un programa de tratamiento ambulatorio o para pacientes hospitalizados. Incluso puede necesitar medicamentos y otra atención médica para ayudarlo a manejar los síntomas de abstinencia.

Los programas de tratamiento le enseñan sobre su adicción y cómo evitar volver al comportamiento adictivo. Una clave para un tratamiento exitoso es quedarse con el programa durante un período de tiempo suficiente.También debe asegurarse de que el programa aborde algo más que la adicción. Puede tener depresión u otra forma de enfermedad mental además de su adicción. Asegúrese de que su programa de tratamiento de adicción sea integral.

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Therapy

Get Therapy

Puede sentir que no quiere tratar su adicción después de recibir tratamiento o después de que termine con el comportamiento destructivo. Puede que le resulte más útil hablar sobre la adicción, así como sus consecuencias, con un terapeuta. Algunas personas también encuentran que los grupos de autoayuda y los grupos de apoyo, como Alcohólicos Anónimos o Narcóticos Anónimos, brindan un ambiente seguro donde pueden compartir sus sentimientos y experiencias.

La terapia, ya sea con un profesional de salud mental capacitado o a través de grupos de apoyo, puede ayudarlo a comprender mejor su adicción. La terapia también te proporcionará herramientas para evitar recaídas. La terapia efectiva se puede realizar en sesiones individuales con un terapeuta o como parte de la orientación familiar. La terapia grupal también se usa ampliamente para tratar las adicciones.

La adicción es una enfermedad crónica y recurrente. La terapia, un grupo de apoyo o ambos pueden ayudarlo en su camino continuo de recuperación.

Urge luchar

Combatir los impulsos

Comprende que las adicciones pueden incluir períodos en los que recaes y quieres regresar a tu comportamiento no saludable. Los deseos de tomar otra bebida u otro cigarrillo, por ejemplo, a menudo pueden regresar.

Tendrás que aprender a luchar contra esos impulsos. Una forma es tener una conversación interna. Cuando sienta el impulso de tomar una decisión equivocada, tómese un momento y recuérdese que tiene el control. Harás una elección inteligente. Estos impulsos pueden ocurrir con frecuencia, pero pueden ser fugaces.

También puede resultarle útil distraerse con otras actividades más saludables. En lugar de comenzar el día con un cigarrillo y un café, por ejemplo, salga a correr. El ejercicio es en realidad una actividad comúnmente recomendada para cualquier persona que supere una adicción. Algunas personas con "personalidades adictivas" pueden terminar enfocando la misma energía intensa que solían dirigir hacia actividades negativas hacia artes marciales, correr u otras actividades físicas.

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Triggers

Avoid Triggers

Otra forma de distraerse es evitar los lugares y circunstancias que a menudo desencadenan sus comportamientos adictivos. No suponga que puede pasar el rato en su bar favorito y tomar no. Encuentre lugares nuevos y más saludables para pasar su tiempo. Esto puede significar tener que encontrar nuevas personas con quienes pasar su tiempo, también.

Para ayudar a evitar los desencadenantes, podría ser útil hacer una lista de situaciones que provocaron conductas adictivas. Tenga en cuenta estos factores desencadenantes a medida que comienza a alejar su estilo de vida de los comportamientos asociados con su adicción.

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Toma el control

Puedes recuperar el control

Cuando estás en una situación de adicción, puedes sentir que nunca volverás a tener el control de tu vida.Recuerde que otros han pasado por adicciones similares y los han vencido con éxito. Además, recuerde que hay recursos disponibles para ayudarlo. Puede sentirse como si estuviera solo en el mundo, pero hay otros que han soportado su lucha.

Recuperarse de la adicción es un proceso a largo plazo. Parte de tomar el control es tener un plan si recae. Si te encuentras luchando contra la adicción de nuevo, saber a quién contactar y dónde puedes buscar ayuda.

Superar una adicción puede ser un desafío, pero salir del otro lado con su salud y una perspectiva más positiva de la vida es más que vale la pena el esfuerzo.