1. Duerma mejor colocando una almohada extra entre sus rodillas o usando una almohada de cuña. Este relleno adicional puede proteger sus articulaciones, especialmente si tiende a sacudirse y girar durante la noche.
2. Llénate de omega-3. Los alimentos ricos en esta grasa saludable pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Agregue la semilla de lino a la avena de la mañana, mezcle un cuenco de arroz de col rizada para el almuerzo y prepare salmón al horno para la cena para un golpe triple de omega-3.
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3. Simplifique su rutina matutina empacando su bolsa de trabajo y tendiendo su ropa la noche anterior. Es probable que sus rodillas estén más rígidas por la mañana, lo que puede afectar su preparación y evitar que salga por la puerta a tiempo.
4. Renuncie a los zapatos y camine descalzo, siempre que sea posible, para ayudar a proteger las articulaciones de las extremidades inferiores. Cuando se requieren zapatos, opte por zapatos para caminar o tenis que ofrezcan comodidad y estabilidad.
5. Instale barras de agarre o un banco en la ducha. Entrar y salir de la bañera puede ser complicado con dolor de rodilla, pero estos dispositivos pueden evitar que se resbale o se caiga.
6. Pruebe el tai chi, una antigua práctica mental y corporal. No solo puede mejorar la función física y la movilidad, sino que también puede ayudar a vencer la depresión y aumentar su visión general de la vida.
7. Use una silla rodante, como una de su oficina en casa, en la cocina. Cocinar y preparar las comidas puede mantenerte de pie durante largos períodos de tiempo. Pero estar sobre ruedas te permite moverte con más libertad y aún así preparar comidas deliciosas y saludables.
8. Al conducir, aproveche el control de crucero, especialmente en largos tramos de carreteras o carreteras remotas. Esto le permite doblar, estirar y relajar la rodilla en lugar de tener que mantener el pie sobre el acelerador, esforzando más los músculos.
9. Haga ejercicios ligeros en el hogar y se estira a la misma hora todos los días. Ya sea durante la preparación de su café de la mañana o mientras mira las noticias de la noche, es más probable que realmente recuerde hacerlas si las convierte en parte habitual de su agenda.
