Osteoporosis Factores de riesgo: dieta, ejercicio y más

Resumen

Factores de riesgo

Hay factores de riesgo para la osteoporosis que puede controlar. Estos incluyen:

Dieta

Los hábitos alimenticios pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis. Afortunadamente, este es un factor de riesgo que puede controlarse. Una dieta sin suficiente calcio y vitamina D puede contribuir a debilitar los huesos.

El calcio ayuda a desarrollar ayudas óseas y de vitamina D para mantener la fortaleza y la salud de los huesos.

Los productos lácteos son ricos en calcio y algunos productos no lácteos tienen calcio agregado. Las personas también pueden obtener calcio de los suplementos, pero los expertos recomiendan obtener la mayor cantidad de calcio posible de los alimentos primero.

La vitamina D está disponible naturalmente en pescados grasos, como el salmón y el atún, y se agrega a la leche, la leche de soja y algunos cereales. Tu piel también produce vitamina D a partir de la luz solar. Pero debido al riesgo de cáncer de piel, muchas personas necesitan obtener vitamina D de otras fuentes.

Las personas también usan suplementos para cumplir con los requisitos de vitamina D, pero deben tener cuidado de no obtener demasiado porque muchos otros suplementos contienen esta vitamina.

Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales, como potasio y vitamina C, que pueden ayudar a que los huesos se mantengan fuertes.

La falta de alimentos que contienen estos nutrientes puede afectar negativamente la densidad ósea y conducir a una salud más pobre en general. Las personas con anorexia nerviosa pueden desarrollar osteoporosis debido a su dieta estrictamente restringida y la falta de ingesta de nutrientes.

Ejercicio

Un estilo de vida inactivo puede aumentar su riesgo de osteoporosis. Los ejercicios de alto impacto pueden ayudar a construir y mantener la masa ósea. Ejemplos de ejercicios de alto impacto incluyen:

senderismo
baile
ejecución
ejercicios de fortalecimiento muscular como levantamiento de pesas

Tus huesos no se vuelven tan fuertes si estás inactivo. La inactividad conduce a una menor protección contra la osteoporosis.

Fumar cigarrillos y el consumo de alcohol

Fumar cigarrillos y beber alcohol en exceso puede aumentar su riesgo de osteoporosis. Las investigaciones indican que fumar cigarrillos puede provocar la pérdida ósea y un mayor riesgo de fractura. Fumar puede ser especialmente problemático cuando ocurre junto con poco peso, poca actividad física y una dieta deficiente.

Los cambios en las hormonas causadas por fumar también podrían alterar la actividad y la función de las células óseas. La buena noticia es que los efectos del tabaquismo sobre la salud ósea parecen ser reversibles, lo que significa que dejar de fumar puede ser útil.

Demasiado alcohol puede causar pérdida ósea y contribuir a la fractura de los huesos, pero los niveles bajos de alcohol pueden ser beneficiosos. Una bebida al día para mujeres y dos para hombres se ha relacionado con una mejor densidad ósea.

Sin embargo, la mayoría de los expertos no recomiendan comenzar a beber por los posibles beneficios para la salud. Los riesgos para la salud relacionados con el consumo de alcohol pueden ser extremos y los mismos beneficios generalmente se pueden lograr a través de otros medios, como la dieta o el ejercicio.

Cuando se trata de efectos negativos sobre la salud ósea, el alcoholismo crónico (consumir de 10 a 20 bebidas al día) se asocia con baja densidad ósea, actividad ósea dañada y problemas con el metabolismo que también reducen la salud ósea.

Medicamentos

Ciertos medicamentos y condiciones médicas pueden ponerlo en riesgo de desarrollar osteoporosis. Estos pueden incluir corticosteroides orales o inyectables a largo plazo, como la prednisona y la cortisona. Ciertos medicamentos anticonvulsivos y contra el cáncer también se han asociado con la osteoporosis.

Los trastornos hormonales y autoinmunes también pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis. Si tiene una enfermedad o afección crónica, pregúntele a su médico cómo podría afectar su salud ósea. Pueden ayudarlo a tomar medidas para mantener todo su cuerpo lo más saludable posible.

Si está tomando medicamentos o suplementos, hable con su médico sobre los efectos secundarios y los riesgos de los medicamentos. Pregunte cómo se verá afectada su salud ósea y qué medidas puede tomar para compensar los efectos negativos.

Otros factores de riesgo

Hay características que pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis que no puede controlar. Estos factores de riesgo incluyen:

siendo hembra
edad (el riesgo aumenta a medida que las personas envejecen)
cuerpo (personas más pequeñas y delgadas tienen, por lo menos, menos masa ósea)
etnia (personas de raza blanca o de raza Los descendientes de asiáticos tienen el mayor riesgo)
antecedentes familiares de la afección

No se pueden cambiar, pero conocerlos puede ayudarlos a usted y a su médico a vigilar de cerca la salud de sus huesos.

Outlook

La osteoporosis puede ser una condición debilitante. No hay forma de prevenirlo por completo, pero existen factores de riesgo que usted puede conocer.

Al saber qué factores aumentan la probabilidad de desarrollar osteoporosis, puede tomar medidas para reducir su riesgo y tomar un papel activo en la construcción de la salud ósea.

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