Sueño Privación y comer en exceso
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Se dice que eres lo que comes.
Pero aparentemente también comes cómo duermes.
AdvertisementAdvertisementEn un nuevo estudio, los investigadores dicen que pueden haber descubierto por qué las personas comen más cuando están privadas de sueño.
Los científicos concluyeron que la falta de sueño desencadena un aumento en los niveles sanguíneos de un químico que hace que las personas coman en exceso y se atiborren más de bocadillos dulces y salados con alto contenido graso.
es importante entender que un sueño adecuado es importante para mantener una buena salud. Erin Hanlon, Universidad de Chicago"Es importante entender que un sueño adecuado es importante para mantener una buena salud", dijo Erin Hanlon, PhD, autora del estudio e investigadora asociada en endocrinología, diabetes y metabolismo en la Universidad de Chicago. Healthline.
Los hallazgos fueron publicados hoy en la revista Sleep.
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El investigador estudió los patrones de sueño y alimentación de 14 hombres y mujeres sanos en sus 20 años.
Los voluntarios pasaron dos sesiones de cuatro días en el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago.
Durante una estadía, pasaron 8. 5 horas al día en la cama, con un promedio de 7. 5 horas de sueño.
Durante la otra estadía, pasan 4. 5 horas al día en la cama, con un promedio de 4. 2 horas de sueño.
Durante ambas estancias de cuatro días, los participantes recibieron comidas idénticas a las 9 a. metro., 2 p. metro. y 7 p. metro.
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Los investigadores dijeron que los voluntarios cuando dormían con privaciones informaban niveles significativamente más altos de hambre. Esto fue particularmente cierto después de los 2 p. metro. comida.
Durante ese período, consumieron más de 300 calorías adicionales comiendo bocadillos. Eso fue a pesar del hecho de que estaban quemando solo 70 calorías permaneciendo despiertos durante cuatro horas más.
"No estaban comiendo porque necesitaban más energía", dijo Hanlon.
AnuncioEn el cuarto día de la privación de sueño, a los participantes se les ofreció una variedad de bocadillos. A pesar de haber consumido una comida que suplía el 90 por ciento de las necesidades calóricas diarias solo dos horas antes, los participantes todavía tenían problemas para limitar su consumo de refrigerios.
Además, eligieron alimentos que tenían un 50 por ciento más de calorías, incluido el doble de la cantidad de grasa, como lo hicieron durante la suspensión normal del sueño.
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Reacción química
Los investigadores midieron los niveles de la hormona ghrelina, que aumenta el apetito, y la leptina, que indica plenitud, en la sangre, como lo han hecho estudios previos.
Sin embargo, los investigadores también midieron los niveles sanguíneos de endocannabinoides.Ese es el mismo sistema dirigido por el ingrediente activo de la marihuana para aumentar el deseo de comer.
AnuncioLos investigadores dijeron que notaron que estos niveles aumentaron en un 33 por ciento durante los días en que los participantes dormían.
Los niveles alcanzaron un máximo de 2 p. metro. y se mantuvo elevado hasta 9 p. metro.
AdvertisementAdvertisementHanlon dijo que el estudio, a pesar de su pequeño muestreo y corta duración, todavía muestra la importancia del sueño para los hábitos alimenticios.
Agregó que no solo es cuánto duerme un individuo, sino también el patrón de sueño con la misma duración y duración cada día.
"Las rutinas parecen ser importantes", dijo. "Parte de esa rutina es tener una buena higiene del sueño. "
Hanlon dijo que los hallazgos del estudio son particularmente importantes en la sociedad actual, donde se estima que un tercio de los adultos en Estados Unidos duermen menos de siete horas al día.
Ella dijo que un sueño adecuado es tan importante como el ejercicio y una buena dieta para la salud en general.
"Si tiene falta de sueño", dijo en un comunicado, "su impulso hedónico para ciertos alimentos se fortalece, y su capacidad para resistirlos puede verse afectada. Entonces, es más probable que comas. Hazlo una y otra vez, y haces las maletas ".
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