Cómo detener los calambres musculares de las piernas
Tabla de contenido:
Los calambres pueden ser una verdadera pesadilla, especialmente cuando te despiertan por la noche. Los calambres en las piernas suelen afectar las pantorrillas y los isquiotibiales, aunque pueden aparecer en casi cualquier músculo. A veces parecen salir de la nada, pero también pueden estar claramente relacionados con tus movimientos.
¿Qué está pasando?
Los calambres musculares ocurren cuando un músculo se contrae involuntariamente por sí mismo. Usualmente, sientes un bulto duro en el punto del dolor, ese es el músculo contraído. Los calambres generalmente ocurren por una razón. Si no ha tensado un músculo, es probable que tenga calambres porque su músculo está fatigado o se usa en exceso, porque su cuerpo está deshidratado o porque no está obteniendo suficientes electrolitos, como potasio o magnesio. Esos minerales ayudan a que tus músculos trabajen más suavemente y los fluidos ayudan a tu cuerpo a procesar los minerales.
advertisementAdvertisementLa mayoría de los casos de calambres musculares no indican una condición subyacente preocupante. Las personas de 65 años en adelante corren un mayor riesgo de sufrirlas. Los calambres pueden estar relacionados con el alcoholismo, el hipotiroidismo o la diabetes. Si le molesta la frecuencia de sus calambres, informe a su médico.
Mientras tanto, hay varios remedios que puedes probar tú mismo.
Tratamiento de un calambre muscular
Estiramiento
Relaja el músculo de los cólicos. Detenga cualquier actividad que pueda haber inducido el calambre y estire ligeramente el músculo, sosteniendo suavemente el estiramiento. Incluso puede masajear el músculo mientras o después de estirar, y tal vez aplicar una almohadilla térmica como se describe a continuación, en el área después del estiramiento.
AnuncioMagnesio
"Mi primera recomendación para los pacientes que ingresan con calambres en las piernas es magnesio", dice Sarah Thompson, doula y acupunturista de Sacred Vessel Acupuncture. El magnesio se ha sugerido para tratar los calambres musculares de las mujeres embarazadas, pero se necesitan más estudios. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento si está embarazada.
Si regularmente tiene calambres en las piernas que no están relacionados con una afección más grave, puede intentar agregar más magnesio a su dieta. Las nueces y las semillas son excelentes fuentes de magnesio.
AdvertisementAdvertisementLeer más: 10 alimentos con alto contenido de magnesio »
Hot Soak
Muchos profesionales como entrenadores personales, entrenadores y fisioterapeutas también recomiendan magnesio en la parte externa de su cuerpo, en forma de Epsom sales. Este remedio de la vieja escuela se puede aplicar a una tela húmeda y presionar sobre un músculo apretado, o puede agregar un poco a un baño caliente para un remojo.
De hecho, un baño caliente proporciona alivio para muchos, con o sin sales de Epsom. El calor seco puede incluso ayudar. "Si no estás cerca de una bañera, toma una almohadilla térmica", dice el entrenador personal certificado Shane Allen. Encienda la plataforma con la configuración más baja y solo aumente la temperatura si no obtiene ningún efecto calmante.Si tiene diabetes, una lesión en la médula espinal u otra afección que pueda evitar que sienta calor, una almohadilla térmica no es una buena opción.
Hidratación
Otra forma posible de detener los calambres en las piernas es hidratarse. Puede tomar un poco más de tiempo para tratar su dolor, pero una vez que haya tomado agua o una bebida deportiva con electrolitos, podría evitar otro calambre.
Muévete
"Si experimentas calambres en las piernas, lo mejor que puedes hacer es caminar", dice el entrenador personal certificado Henry Halse. "Esto enviará la señal de que tu músculo necesita contraerse y luego relajarse". Piense en ello como presionando el botón de reinicio en el músculo. "Si todo lo demás falla, y continúa teniendo calambres musculares regulares, Halse aconseja recibir masajes regulares, lo cual es una buena idea si tiene calambres musculares o no.
